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¿Necesitas calmarte? 5 técnicas de respiración para liberarte de la tensión

¿Necesitas calmarte? 5 técnicas de respiración para liberarte de la tensión

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Con SOY CURIOSO, cálmate.

Conoce las 5 técnicas de respiración para liberarte de la tensión

Los nervios y la tensión te pueden invadir en el peor momento, quizá se te dificulta hablar en público o presentar un trabajo importante puede hacerte comer hasta las cuencas de las uñas.

También es posible que las mariposas invadan tu estómago al enfrentarte a una cita amorosa, todo esto puede subir tus nervios, por esto estas técnicas de respiración para liberarte de la tensión te caerán como anillo al dedo y la seguridad traerá los mejores resultados para todo lo que debas enfrentar.

técnicas de respiración para liberarte de la tensión

Influencia de la respiración

Es importante que conozcas que como la respiración puede influir en la forma en que te sientes, los nervios y la tensión provienen de la sensación de que existe un peligro o una incomodidad a la que te estás enfrentando, esto genera que la adrenalina invada el torrente sanguíneo.

La respiración es un aspecto muy importante en la práctica del yoga, se le conoce como pranayama y está demostrado que la técnica utilizada reduce el estrés de la vida diaria.

Pero no te desanimes, realmente encontrar el ejercicio de respiración adecuado no requiere mayor experiencia, ni mucho menos práctica, estos 5 ejercicios para yogui aspirantes.

5 técnicas de respiración para cuando te sientas tensionado

1. Respiración profunda del vientre

La ansiedad te lleva a respirar de forma superficial, entonces esto hace que sientas que no estás respirando lo suficiente. Para este caso lo que puedes hacer es concentrarte en respirar desde el vientre, tomando el suficiente aire para que se expanda y se contraiga.

Aunque es lo suficientemente simple, en realidad tiene el poder de disminuir la velocidad de su corazón acelerado y llevar su presión arterial a un nivel más estable.

Pues es el momento en que simplemente respires y exhales, desde tu estómago tres veces, asegurándose de que la exhalación sea larga y prolongada.

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2. Respiración igual

Practica una de las técnicas más sutiles y sencillas para cuando estás un poco nervioso, lo que puedes hacer es respirar como si estuvieras haciendo respiraciones profundas en el vientre.

Luego asegúrate inhalar mientras cuentas hasta cuatro, mantienes también cuatro y exhale con el mismo conteo, esto ayuda potencialmente a reducir el estrés, aumenta la concentración y calma el sistema nervioso y por supuesto nadie sabe nunca como te estabas sintiendo.

3. Técnica 4-7-8

Esta es la técnica de inhalación-espera-exhalación, o el 4-7-8, que se usa a menudo en sesiones de terapia para aquellos que sufren trastornos de pánico.

Aunque toma un poco de práctica, es increíblemente efectivo. Desea inhalar hasta contar cuatro y aguantar la respiración durante siete segundos, antes de exhalar lentamente durante ocho recuentos.

Enfócate realmente en tu respiración y en los números, y una vez que hayas repetido este ciclo varias veces, te sentirás mucho más centrado.

4. La respiración profunda

Los ataques de pánico te llevan a hiperventilar, para controlar esto, existe una técnica que te va a ayudar mucho con esta sensación. Es muy común que cuando las personas respiran de esta manera, los niveles de dióxido de carbono bajen y esto debe nivelarse.

Para esto lo que puedes hacer es simplemente ubicar tus manos cubriendo tu boca y haciendo una respiración suave, lenta y deliberada, durante aproximadamente un minuto, en poco tiempo te sentirás mucho mejor.

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5. Respiración alterna de la nariz

Este es uno de los pranayamas de yoga más simples que puedes recoger fácilmente y usar cuando estás en un espacio privado.

Básicamente, mantienes cerrada la fosa nasal derecha con el pulgar derecho mientras inhalas por la fosa nasal izquierda. Luego, intercambias los dedos para que su dedo anular mantienes cerrada la fosa nasal izquierda y exhalas por la fosa nasal derecha.

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Para la próxima situación importante de tu vida, has adquirido las mejores técnicas para que no se conviertan en una pesadilla, sino que suceda todo lo contrario, que puedas experimentar la sensación sublime de la seguridad que te llevará a lograr todo y más de lo que has esperado.

Ya no permitas que los nervios te arruinen los momentos cruciales de tu vida.

Comparte, las técnicas para liberarte de la tensión.

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