10 preguntas para que saques el mayor provecho tus sesiones de terapia
Las mejores preguntas para sacar el mayor provecho de tus sesiones de terapia
«Al igual que con la escuela, un trabajo o incluso una relación, cuanto más inviertes tú mismo y tus esfuerzos, más oportunidades tienes de ganar y crecer». Y si bien puede ser difícil, está perfectamente bien hacerlo.
«Deberías sentirte absolutamente cómodo haciéndole preguntas a su terapeuta y expresando sus necesidades durante todo el proceso»
dice Freier.
«Por ejemplo, si te va bien con la ‘tarea’ semanal para ayudar a responsabilizarte de tomar medidas viables hacia tus objetivos, das a conocer eso».
Aquí hay algunas preguntas que puede hacer, según los expertos, para aprovechar al máximo la terapia.
1. «¿Qué tipo de terapia ofrece?»
Si apenas estás conociendo a tu terapeuta, una de las primeras preguntas que querrás hacer es qué tipo de terapia ofrecen.
Esto lo ayudará a aprender más sobre sus áreas de experiencia, qué intervenciones específicas de tratamiento utiliza y también cómo se ven sus antecedentes de estilo y terapia, dice Freier.
Esto puede ayudarte a tener una idea de quiénes son, dice ella, y ayudarte a decidir si sus métodos serán adecuados.
2. «¿Cómo será mi plan de tratamiento?»
Una vez que haya hablado y cubierto los aspectos básicos de por qué está buscando terapia, puedes preguntarle a tu terapeuta sobre su plan de tratamiento, así como cualquier objetivo que tengan para sus visitas.
«Esto es crucial para cualquier sesión de terapia, ya que proporciona orientación»
dice Kristine Erskine, una terapeuta con Asesoramiento sobre la Libertad.
«Le ayuda a usted y a su terapeuta estar en la misma página con respecto a lo que quiere de la terapia».
Y estos objetivos son algo que pueden lograr juntos.
«Una vez que se ha logrado un objetivo, puede pasar al siguiente», dice Erskine.
«Además, sus metas pueden cambiar si es necesario durante el proceso de asesoramiento».
3. «¿Puedes ayudarme a crear algunas metas?»
Si tu visita al terapeuta es ocasionada por falta de objetivos claros en tu vida, no dudes en preguntar.
«Si tienes problemas para descubrir cuáles son tus objetivos pídele orientación a tu terapeuta sobre cómo articularlos»
Victoria Fisher, LMSW , Psicoterapeuta y trabajadora social clínico licenciado.
Estas pueden ser metas en las que trabajas a lo largo del tiempo. Simplemente saber que los tienes, y que estás dando pequeños pasos en esa dirección, puede ser increíblemente útil.
4. «¿Puedes resumir lo que hablamos?»
Probablemente se traten muchos temas durante cada sesión, puede ayudarte mucho si solicitas un resumen rápido antes de irte para que puedas recordar los puntos clave.
«Solicita un recordatorio en una tarjeta o papel sobre lo que discutió durante la sesión o es buena idea que tomes tus propias notas en un cuaderno o en tu teléfono»
dice Erskine
«Esto te ayudará a reflexionar durante la semana sobre lo que discutiste y recuerdes practicar las habilidades específicas que tu terapeuta y tu decidieron para la semana».
Sacar el mayor provecho de tus sesiones de terapia
5. «¿En qué debería trabajar esta semana?»
De la misma manera, es posible que desees solicitar tareas para trabajar durante la semana, ya sea
«un libro para leer o simplemente una introspección general para participar»
Nicole Miller, MS, LAPC, NCC , una asesora de salud mental con licencia
«Pedir tareas puede ayudar a aumentar tu conocimiento y también a, ser un catalizador para aumentar la tasa de cambio».
Después de todo, no puedes cubrir todo en sesiones de una hora. El éxito viene de lo que haces después y de la forma en que implementas las cosas que aprendiste cada semana.
La tarea puede ayudarte a mantenerte en la actitud correcta, mientras te da tiempo para practicar y reflexionar.
6. «¿Cómo crees que estoy haciendo?»
Después de unas tres o cuatro sesiones, puedes preguntarle a tu terapeuta cómo cree que lo estás haciendo.
«Esto le dará a ambos la oportunidad de reflexionar sobre lo que ha hablado hasta ahora y cualquier progreso que haya logrado»
dice la Dra. Jamie Long, psicóloga clínica con licencia en The Psychology Group, Fort Lauderdale.
«También es una excelente manera de destacar los patrones que siguen apareciendo»
dice Long.
«Conocer los problemas repetidos ayuda a iniciar un curso de corrección en la terapia o a profundizar en los problemas no resueltos, lo que es importante para aprovechar al máximo las sesiones».
7. «¿Puedo ser honesto acerca de cómo me siento?»
Los terapeutas también son humanos, y no siempre dicen lo correcto. Así que si sientes que algo está mal, hazlo saber.
«No espere hasta que esté temiendo ir a la terapia»
dice Fisher.
«Un buen terapeuta apreciará tu honestidad y tu opinión».
Puede ser difícil, pero ser honesto de esta manera puede incluso mejorar las sesiones de terapia.
«Esto no solo lo capacitará a usted, sino que impulsará la relación terapéutica al fomentar la confianza y la comprensión»
dice Fisher.
«Porque el factor número uno de cualquier resultado positivo de la terapia es solo eso: la conexión con su terapeuta».
8. «¿Con qué frecuencia debo venir?»
La frecuencia con la que necesitas visitar a tu terapeuta, puede ser una vez a la semana, más o menos, esto puede depender de muchos factores.
Sin embargo, no está de más pedir la opinión del profesional para que te asegures de que estás aprovechando al máximo el tratamiento.
«Siempre es bueno comenzar una vez por semana para evaluar, y luego, a medida que pasa el tiempo, puedes reevaluarlo y cambiarlo cada dos semanas o lo que necesites»
Marnie Zigelman, LCSW , una trabajadora social clínica con licencia.
«No hay una respuesta única para todos, pero dependiendo de tu situación principal y el enfoque de los terapeutas, podrías tener una mejor idea».
9. «¿Puedo hablar contigo fuera de la oficina?»
Si deseas comunicarte con tu terapeuta entre sesiones, es importante que conozcas cuál es su política en términos de llamarlos, enviar mensajes de texto o enviar correos electrónicos.
«Esto es importante para saber cuáles son los límites para el cliente y el terapeuta fuera de la sesión»
dice Zigelman.
«¿El terapeuta cobra una tarifa por contacto fuera de las sesiones? Si es así, ¿cuáles son las reglas al respecto? También es bueno saber si puedes comunicarte, incluso si no se considera una emergencia».
10. «¿Me puedes explicar eso?»
El tema discutido en la terapia puede volverse confuso y desordenado a veces, especialmente si su terapeuta está mencionando conceptos con los que no está demasiado familiarizado o haciendo conexiones complejas.
Entonces, si alguna vez te sientes confundido, siéntete libre de pedir una aclaración. Todo esto forma parte de la creación de una relación sólida entre paciente y terapeuta, pero también te ayudará a aprovechar más la terapia, ya que aprenderás y digerirás mejor la información a medida que avanzan la terapia.
La terapia es, después de todo, una parte de mantener un buen estado de salud, recuerda que las personas que asisten a terapia, no lo hacen sólo porque estén locos o porque estén enfrentando problemas graves, realmente cuidar la salud mental es tan importante como cuidas tu cuerpo.
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