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15 Posiciones de yoga para la mañana. Para principiantes

15 Posiciones de yoga para la mañana. Para principiantes

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Ahora podrás comenzar tu día con las mejores energías y los hábitos más sanos. Estas posiciones de yoga para la mañana le darán a tu día lo que le hace falta.

En SOY CURIOSO, te animamos a tener una vida cada vez más sana.

15 Posturas de yoga para la mañana que mejorarán tus días

yoga mañana

El yoga es la manera perfecta de energizar tus mañanas y revitalizar tu cuerpo cansado y atontado.

No es tan intenso como un entrenamiento cardiovascular completo, y en realidad puede ayudar con la digestión y acelerar su metabolismo.

Aquí están los mejores movimientos de yoga para la mañana que además son amigables para principiantes.

1. Doblar hacia adelante

Este puede ser tu primer movimiento para iniciar la mañana.

Párate derecho con las piernas un poco separadas y ligeramente doblando las rodillas y doblando suavemente hacia adelante con el cuello relajado, y pisa centrado en el medio de cada pie.

yoga en la mañana

2. Postura del niño

Esta es una pose muy simple que se adapta a todos los niveles.

Arrodíllate y baja tu pecho sobre tus muslos para que tu frente toque el piso, alargando los brazos a ambos lados o apilándolos debajo de la frente.

Respira lentamente y deja que las costillas se ensanchen. Mientras exhalas, hunde las nalgas hacia los talones y estira la espalda.

postura del niño

3. El bebé feliz

Comienza de espaldas, descansando la cabeza sobre una almohada o en el suelo.

Suavemente, arrastre las rodillas hacia el pecho, agarrando los bordes exteriores de los pies y pegando los codos dentro de las rodillas. Tira suavemente de sus pies mientras las rodillas caen a cada lado de su torso.

bebé feliz

4. De gato a vaca

Comenzando a cuatro patas con las manos debajo de los hombros y las rodillas debajo de las caderas, deja caer el vientre y arquee la columna vertebral, levantando el pecho y el coxis mientras inhala.

Cuando exhales, curva tu columna vertebral en la posición opuesta presionando el piso, como un gato enojado.

de gato a vaca

5. Perro hacia abajo

Coloca las palmas de las manos sobre la alfombra o el suelo un poco más ancho que el ancho de los hombros, doblando los dedos de los pies mientras levanta las caderas hacia el aire.

El cofre debe moverse hacia atrás los muslos mientras que los brazos permanecen rectos y la cabeza se relaja relajada. Gira el hombro lejos de las rodillas y mantén las caderas altas para mantener las plantas en el suelo y estirarte por completo.

perro hacia abajo

6. Postura de la langosta

Esta es una variación de flexión hacia atrás que fortalece la parte baja de la espalda y las piernas mientras alarga la columna y abre el pecho.

Acuéstese boca abajo con los brazos a los lados y las palmas hacia arriba. Estira tus brazos, piernas, parte superior del cuerpo y cabeza activamente, sosteniéndolo durante 45 segundos antes de soltarlo.

la langosta

7. Silla torcida

Esta postura aumenta la circulación y el movimiento de torsión despierta tus órganos internos, ayudándote a digerir.

Párese con los pies y las piernas juntas, doblando las rodillas y hundiendo las caderas en una posición en cuclillas con las palmas delante del pecho.

Gire la columna vertebral y lleve el codo derecho a la rodilla izquierda con el pecho levantado.

silla torcida

8. Postura de el camello

Esta postura abre tu pecho y aumenta la capacidad pulmonar, ayudándote a tomar esas respiraciones profundas y conscientes que te permiten mantener la calma.

Comienza arrodillándote alto con las caderas sobre las rodillas, con el peso presionado contra las espinillas y la parte superior de los pies.

Mete los dedos de los pies y coloca las manos sobre el sacro, levantando el cofre mientras sueltas las manos hacia los talones y arquea la columna vertebral.

el camello

9. Giro sentado

Esta es una introducción fundamental al giro espinal, y se realiza con las piernas cruzadas en lugar de acostarse. Incluso se puede hacer en tu cama.

En posición sentada, respira profundamente y exhala, girando de modo que su mano derecha llegue a su rodilla izquierda, mirando hacia atrás. Inhale y cambie, exhalando por el otro lado.

giro sentado

10. La estocada creciente

Este es un abridor de cadera fantástico que también aumenta su ritmo cardíaco.

Comenzando con el perro hacia abajo, pase el pie derecho entre las manos.

Baje las caderas en una posición similar a una estocada, desplazando el peso sobre la parte posterior del pie con las caderas cuadradas y los brazos extendidos hacia el techo.

estocada creciente

11. La postura del arado

Esta posición puede llevar algo de tiempo, pero maximiza tu circulación y promueve que las endorfinas fluyan a través de tu cuerpo, lo que ayuda en las mañanas aturdidas.

Acuéstese de espaldas con las piernas en el aire hacia el techo. Ancla los brazos con la palma hacia abajo, presiona las manos y levanta las piernas sobre la cabeza. Lleve las manos a la espalda si necesita apoyo.

pose del arado

12. Giro espinal

Acuéstese de espaldas con ambas rodillas hacia el pecho. Sosteniendo una rodilla en el pecho, deje que la otra pierna se estire en el piso.

Lleva la rodilla doblada por el cuerpo pero mantén los omóplatos en el piso. Gira la cabeza para mirar por encima para un giro total. Completa en el otro lado.

giro espinal

13. Postura del triángulo

De pie, ensancha tu pierna de pie a la longitud de una pierna. Lleva tu pie derecho hacia un lado, alineando el talón con el arco central del otro pie.

Toma los brazos paralelos al suelo y extienda la mano hacia el lado derecho manteniendo las piernas rectas y enganchadas. El torso se alarga y el cofre se abre.

triángulo

14. Pose de pliegue hacia adelante

Este pliegue hacia adelante podría sentirse mejor para algunos que la variación con las piernas cerradas.

Alarga tu columna vertebral mientras estira gloriosamente sus isquiotibiales y permite que brille alguna acción de inversión.

15. La postura del águila

Comience a pararse con las rodillas dobladas. Levanta la pierna derecha hacia arriba y alrededor de la pierna de pie, enganchando el tobillo y el pie detrás de la pantorrilla de la otra pierna.

Hunda las caderas hacia abajo y de vuelta en una posición en cuclillas, cruzando los brazos por los codos y manteniendo las muñecas frente al pecho. Sacude las piernas después de soltar.

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pose del águila
Estas son algunas excelentes posturas de yoga para la mañana que deberías practicar todos los días.