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Me dormí mientras trabajaba ¿Cómo evitar la somnolencia diurna?

Me dormí mientras trabajaba ¿Cómo evitar la somnolencia diurna?

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Somnolencia diurna: Te levantas con la intención de tener un día productivo y de buen rendimiento en el trabajo o estudio, pero a mitad de la mañana ya tienes ganas de regresar un ratito a la cama, ¡que problema!, no solo por el esfuerzo que haces para no dormirte, sino por el riesgo de incumplir con las obligaciones adquiridas.

10 cosas que puedes hacer para evitar la somnolencia diurna

Aunque haya tenido una noche de insomnio, las responsabilidades no dan espera. La somnolencia excesiva durante el día (sin una causa conocida) puede ser un signo de un trastorno del sueño.

La depresión, la ansiedad, el estrés y el aburrimiento pueden contribuir a una somnolencia excesiva. Sin embargo, estas afecciones con mucha frecuencia causan fatiga y apatía. Fuente

somnolencia diurna

Posibles causas

  • Dolor prolongado (crónico)
  • Diabetes
  • Tener que trabajar muchas horas o turnos diferentes (noches, fines de semana)
  • Problemas de insomnio prolongados y otros problemas para dormirse o mantenerse dormido
  • Cambios de los niveles de sodio en la sangre (hiponatriemia o hipernatriemia)
  • Medicamentos (tranquilizantes, somníferos, antihistamínicos, ciertos analgésicos, algunos fármacos psiquiátricos)
  • No dormir el tiempo suficiente
  • Trastornos del sueño (tales como la apnea del sueño y la narcolepsia)
  • Demasiado calcio en la sangre (hipercalciemia)
  • Baja actividad de la tiroides (hipotiroidismo)

Puedes hacer estas 10 cosas para aliviar la somnolencia diurna

  1. ¡Buenas noches, duerme bien!
    Considere su sueño nocturno habitual: ¿duerme como una piedra o se despierta durante toda la noche? Si se despierta mucho, asegúrese de que su entorno para dormir esté libre de luces, sonidos y cambios de temperatura. Y limite el uso de teléfonos inteligentes, computadoras y la televisión antes de acostarse. Los dispositivos digitales como estos pueden estimular su mente y mantenerlo despierto en lugar de dormido.
  2. Mantenerse hidratado: Si bien el café o el té pueden ayudarte a comenzar el día, demasiado puede deshidratarte. Una buena forma de mantenerse despierto sin cafeína es beber líquidos bajos en calorías o sin calorías, como agua o té de hierbas. Los líquidos ayudan a tu sistema circulatorio y hacen que la sangre fluya. Si tienes dolor de cabeza debido al exceso de cafeína, los líquidos pueden ayudar a aliviarlo.
  3. Salpica tu cara con agua fría
    Un chorrito de agua fría sobre tu cara hará que tu circulación suba, hacia tu cabeza, renovando temporalmente tu energía, haciéndote sentir más despierto.
  4. Reducir el consumo de azúcar. A menudo se piensa que comer azúcar es una de las mejores formas de mantenerse despierto. Pero en realidad es mejor evitar el azúcar cuando estás cansado. Provoca picos de azúcar en la sangre, que es una oleada de alta energía seguida de muy poca energía, lo que puede hacer que se sienta somnoliento.
  5. Interrumpe tu rutina de trabajo con descansos regulares.
    Si estás experimentando cómo permanecer despierto en el trabajo, intenta interrumpir las tareas aburridas o poco interesantes trabajando durante 25 minutos seguidos por un descanso de 5 minutos. La variedad te ayudará a permanecer despierto por más tiempo y puede aumentar tu productividad. Levántate y muévete durante tu descanso para que su sangre fluya.
  6. Conéctate con un amigo
    Una de las mejores formas de mantenerse despierto es hacerlo con otras personas. Enfoca tu mente en otra cosa hablando con un amigo o compañero de trabajo.
  7. Mantén tu espacio fresco 
    Una habitación cálida puede cansar, y una habitación fresca hace lo contrario! Abre una ventana para que entre una brisa refrescante que mantenga tu sangre fluyendo y tu nivel de energía.
  8. Música. Usa la música para ayudar a despertar sus sentidos. También puedes distraerte de la sensación de cansancio.
  9. Salga a caminar
    Una caminata puede ayudar a que la sangre fluya a los músculos y a despertarlos. También es probable que un cambio de escenario reduzca la fatiga al inspirar nuevas ideas e incluso estimular la creatividad.
  10. Masaje
    Puede darse una sacudida de energía masajeando ligeramente los puntos de presión seleccionados en su cuerpo. Las áreas clave incluyen: la parte posterior de su cuello, entre el pulgar y el índice, detrás de las rodillas y justo debajo de la punta de los pies.

Lo primero es asegurarte de buscar un descanso de calidad, como regla general. Si tu fatiga e insomnio continúan, busca ayuda profesional.