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5 Estrategias para mejorar la salud mental de los padres

5 Estrategias para mejorar la salud mental de los padres

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La salud mental de los padres es fundamental para que la base de la familia mantenga su fortaleza y se brinde la mejor crianza para los niños.

En SOY CURIOSO, salud integral

Salud mental de los padres

Todos alguna vez soñamos con ser padres, sin embargo no imaginábamos el duro trabajo que nos esperaba, un sueño cumplido con una gran responsabilidad y una interminable labor.

Estas estrategias planteadas por profesionales ayudan a miles de padres a estabilizar su salud mental y continuar con la hermosa tarea de ser padres.

Sabes que cuidar tu salud mental es vital. Pero, como padre, también está limitado en tiempo y energía, recursos que solo se han reducido desde que comenzó la pandemia.

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1. Cuida tus necesidades básicas

Estos conceptos básicos incluyen comer con regularidad, comer alimentos ricos en nutrientes y mover el cuerpo, dice Laura Torres , LPC, psicoterapeuta en Asheville, Carolina del Norte.

Para que esto suceda, ella sugiere llevar un bocadillo y una botella de agua a donde quiera que vaya y comer cuando alimente a sus hijos. También puede participar en actividades físicas divertidas con su familia , como caminar por la naturaleza, jugar un juego activo y hacer un video de yoga.

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2. Priorizar la hora de dormir

«Los padres a menudo tratan las rutinas de sus hijos a la hora de dormir con gran respeto, pero luego descuidan las suyas», dice Carlene MacMillan, MD, psiquiatra capacitada en Harvard y fundadora de Brooklyn Minds.

La falta de sueño hunde nuestro estado de ánimo y “es una receta para un mayor estrés para todos en el hogar ”, señala.

Crear una rutina para la hora de dormir puede ser muy simple:

  • Ajuste la luz azul emitida por todas las pantallas, ya que «la luz azul le dice a su cerebro que es hora de estar despierto», dice MacMillan. Puede hacer esto en la configuración de cada dispositivo o descargar una aplicación de filtro de luz azul. “También puede obtener bombillas inteligentes para su dormitorio que eliminan la luz azul por la noche y emiten más durante la mañana”, o use anteojos que bloqueen la luz azul por las noches.
  • Deje de usar dispositivos unos 30 minutos antes de acostarse.
  • Realice una o dos actividades relajantes, como beber té de manzanilla y escuchar una meditación guiada de 10 minutos.

3. Establece límites en torno a los zappers de energía

¿Qué tiende a agotar su energía emocional, física y mental a diario? Por ejemplo, puede limitar la consulta de noticias a 15 minutos cada día y acostarse a las 10 p.m.

Puede guardar su teléfono en un cajón cuando esté con sus hijos. Puede cambiar su café de la tarde por un gran vaso de agua. Estos pequeños cambios pueden tener un gran impacto.

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4. Toma descansos para la salud mental

«Los padres deben encontrar formas de tomar descansos», dice Rheeda Walker, PhD, psicóloga clínica en Houston, Texas, y autora de «The Unapologetic Guide to Black Mental Health». Una de estas formas es utilizar el tiempo de pantalla de forma estratégica.

«Treinta minutos más de tiempo frente a la pantalla para los niños puede ‘sonar mal’, pero si 30 minutos evitan que un padre pierda el control y le grite a alguien que ama por un asunto pequeño, ese tiempo adicional frente a la pantalla vale la pena al 100%»

5. Actividades saludables

La psicoterapeuta con sede en Austin Kirsten Brunner, LPC, compartió estas sugerencias para actividades pequeñas pero significativamente beneficiosas:

  • sal para saborear un poco de aire fresco
  • siéntate en el auto para recuperar el aliento
  • tomar un baño caliente
  • procesa tus sentimientos con tu pareja
  • mira un programa divertido o inspirador

Todas las mañanas, a Brunner le gusta tocar música clásica suave en su cocina:

«Tiene un efecto calmante en toda la familia».

6. Enfócate en actividades que te llenen

Esto podría significar trabajar en su novela y leerle sus libros favoritos a su hijo. Podría significar enseñarles a hornear brownies mientras cantan canciones de Disney, como hiciste con tu mamá. Podría significar pintar o aprender un nuevo idioma juntos, porque eso es lo que también te interesa.

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7. Sé amable contigo mismo

La autocompasión puede ser de gran ayuda para la salud mental, especialmente cuando estás luchando y estresado. En los días difíciles, reconozca que lo está pasando mal y reduzca sus expectativas, dice Torres, dándose un permiso libre de vergüenza para saltarse las tareas del hogar, comer otra comida congelada y aumentar el tiempo de pantalla para sus hijos.

Recuerde que está haciendo lo mejor que puede, agrega MacMillan. Permítete sentir tus sentimientos y llora cuando lo necesites.

Si se siente egoísta al cuidar su salud mental, recuerde que es un ser humano que merece sentirse y estar bien, como cualquier otra persona.

Entonces, al igual que llena su tanque de gasolina, revisa su aceite y agrega aire a sus llantas para un viaje largo en automóvil

«asegurate de estar lleno de combustible mental y físicamente, para una de las mejores aventuras que alguna vez experimentaras».

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