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3 estiramientos para relajar el cuello, se que lo necesitas ahora mismo

3 estiramientos para relajar el cuello, se que lo necesitas ahora mismo

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Relajar el cuello: El cuello puede sentirse rígido por diferentes razones, bastante incómodo ¿no?. Estos estiramientos te ayudarán muchísimo a relajar la tensión en el cuello.

Relajar el cuello ahí donde están

Si tienes el cuello rígido o dolorido, no estás solo. El dolor de cuello es uno de los tipos de dolor más comunes. Pero al igual que con cualquier otra parte de su cuerpo, los ejercicios y los estiramientos pueden hacer que los músculos del cuello sean más fuertes y flexibles. Pruebe estos movimientos para aflojar un cuello tenso, disipar el dolor y ganar flexibilidad.

Además un cuello fuerte también puede ayudar a prevenir problemas con los hombros, la parte superior de la espalda y los brazos.

Si ya tienes dolor en el cuello o en otra parte, acude a tu médico de confianza antes de comenzar. Sentirás algo de tensión en los músculos del cuello cuando se estire. Pero no deberías tener dolor. Si lo hace, para inmediatamente.

1. Inclinación hacia adelante y hacia atrás

Esto se puede hacer mientras está sentado o de pie. Mantenga sus movimientos lentos y suaves.

  • Empiece con la cabeza sobre los hombros y la espalda recta.
  • Baje la barbilla hacia el pecho y manténgala así durante 15 a 30 segundos. Relájese y levante lentamente la cabeza.
  • Incline la barbilla hacia el techo y lleve la base del cráneo hacia la espalda. Mantenga durante 10 segundos, luego regrese a la posición inicial.
  • Repite la serie varias veces. Hágalo todos los días.

2. Inclinación lateral

Haga esto mientras está de pie, con los pies separados a la altura de las caderas y los brazos a los lados.
  • Incline suavemente la cabeza hacia el hombro derecho e intente tocarlo con la oreja . Deténgase cuando sienta el estiramiento. No levantes el hombro.
  • Mantenga el estiramiento durante 5-10 segundos, luego regrese a la posición inicial.
  • Repita en su lado izquierdo. Puedes hacer varias series y trabajar hasta llegar a 10 repeticiones.
  • Para un estiramiento adicional, coloque la mano en el mismo lado de su cabeza inclinada en la parte superior de su cabeza y presione ligeramente con las yemas de los dedos.

3. Rotación lateral

Puede hacer esto sentado o de pie.
  • Mantenga la cabeza recta sobre los hombros y la espalda recta.
  • Gire lentamente la cabeza hacia la derecha hasta que sienta un estiramiento en el costado del cuello y el hombro .
  •  Mantenga el estiramiento durante 15 a 30 segundos y luego gire lentamente la cabeza hacia adelante nuevamente.
  • Repita en su lado izquierdo. Haz hasta 10 series.

Estiramiento de la cervical

Fuente

Es mejor hacerlo de pie.

  • Levanta los hombros hacia arriba y muévelos en círculo hacia adelante. Hágalo 6 veces.
  • Regrese a la posición inicial y haga otros 6 círculos, esta vez hacia atrás.