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5 hábitos comprobados para prevenir el Alzheimer

5 hábitos comprobados para prevenir el Alzheimer

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Prevenir el Alzheimer puede considerarse como algo imposible para muchas personas, pero la verdad es que esta enfermedad si puede ser reducida en su incidencia en las personas, y no es con hábitos difíciles de seguir, por el contrario, es con hábitos que podemos hacer día a día y a veces omitimos por pereza de llevar un estilo de vida más saludable. Lastimosamente el Alzheimer es considerada una enfermedad irreversible, lo que significa que una vez que se padece no hay como volver al estado antes de la enfermedad; millones de personas son diagnosticadas al año y según las estadísticas el 32% de los casos son ancianos. Pero según un estudio reciente, el cerebro de una persona con Alzheimer esta cambiado desde 20 años atrás de descubrirse su padecimiento o de que aparezca cualquier síntoma. Por eso en Soy curioso queremos mostrarte algunos hábitos para prevenir el Alzheimer y que tengas una salud mental y física mucho mejor y más estable.

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5 hábitos comprobados para prevenir el Alzheimer

1. Socialice

No es un secreto que los seres humanos son criaturas sociables por naturaleza, además nos gusta la atención, la comunicación, el estímulo y rechazamos cualquier forma de aislamiento. Y por algo se dice que la naturaleza es sabia, pues estar en contacto con otras personas, socializar frecuentemente, tener buenas relaciones interpersonales y tener contacto físico con otras personas pueden marcar la diferencia en cuanto a la protección de nuestro cerebro hablamos, esta acción tan básica y es una de las principales claves para prevenir el Alzheimer, además de mantener tu salud mental en un estado óptimo. Puedes optar por las siguientes acciones para socializar y conocer gente nueva:

  • Empieza algún curso o estudio.
  • Únase a alguna junta de su barrio.
  • Váyase de voluntario.
  • Socialice regularmente con sus vecinos y amigos.
  • Salude a los transeúntes.
  • Salga con más frecuencia.

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2. Estimulación mental

La investigación también sugiere que las personas que suelen educarse y obtener nuevos conocimientos además de practicar juegos mentales, tienen menos probabilidades de sufrir la enfermedad o de padecer demencia. Para hacer esto solo debes buscar e incorporar en tu rutina diario juegos mentales, juegos de memorización, actividades que estimulen tu cerebro a pensar y a salir de su zona de confort.

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3. Realiza ejericicio

Hacer ejercicio regularmente puede reducir en gran manera las probabilidades de padecer Alzheimer, incluso puede hacerlo hasta en un 50% según la fundación Alzheimer’s Research Foundation, y esto se debe a que realizar actividad física regularmente mantiene el flujo sanguíneo en un estado óptimo, además de que también aumenta los químicos que protegen el cerebro, y también tiende a disminuir parte de la reducción natural de las conexiones cerebrales que ocurren cuando envejecemos. Debes realizar ejercicio por lo menos 150 minutos semanales, levantar pesas, trabajar el equilibrio y crear una rutina de ejercicios.

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4. Mejore su alimentación

Esta enfermedad también se describe como “diabetes cerebral”, esto se debe a que algunas pruebas han mostrado un fuerte vínculo entre las enfermedades o trastornos metabólicos y el sistema de procesamiento de la señal. En el Alzheimer, la presencia de inflamación e insulina del cuerpo resiste las neuronas lesionadas y evita la comunicación de las células del cerebro. Debes ajustarte a una dieta más saludable para reducir el riesgo de padecer esta enfermedad acá te regalamos algunos tips:

  • Reduzca el azúcar
  • Evite los aceites hidrogenados
  • Consuma más OMEGA-3
  • Tome una taza de té verde
  • Obtenga algunos suplementos dietéticos

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5. Duerma lo suficiente

Frecuentemente las personas que padecen la enfermedad de Alzheimer tienden a tener insomnio y otros trastornos del sueño, esto según un nuevo estudio debe tomarse como una señal de riesgo más no como un síntoma. Puedes considerar las siguientes recomendaciones:

  • Duerme lo suficiente en la noche
  • Acuéstate temprano
  • Considera hacer siesta
  • Crea hábitos de sueño

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