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10 posiciones de yoga que favorecen tus abdominales

10 posiciones de yoga que favorecen tus abdominales

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¿Sabías que las abdominales no son solo un atractivo corporal? Estas posiciones de yoga que favorecen tus abdominales te traerán beneficios de salud y buena apariencia también.

En SOY CURIOSO, ejercicios que si te benefician.

Posiciones de yoga que favorecen tus abdominales, mejora tu salud

Los estudiantes principiantes de yoga siempre vamos a estar interesados a convencernos de los verdaderos beneficios que le yoga aporta a la salud, pues muchos de nosotros hemos alimentado la idea de que el yoga es un ejercicio muy simple porque no vez los brotes de sudor por todo el cuerpo.

Sin embargo, mientras algunas posturas de yoga requieren menos actividad física, como las de yoga facial dirigidas contra el envejecimiento, otras, como las clases de vinyasa o ashtanga , definitivamente te hacen descubrir músculos que ni pensabas que existían.

posiciones de yoga para fortalecer las abdominales

Para un profesor de yoga es interesante tener la capacidad de tomar una secuencia de las clases en función de un área específica del cuerpo.

Si de principiantes hablamos, el trabajo se basa principalmente en posturas de fortalecimiento del núcleo, pues éste no solo ayuda con la postura y la columna vertebral, también te permite avanzar a posturas de yoga más desafiantes.

Si lo que estás buscando es ejercitar el núcleo, has llegado al lugar correcto, pues con estos 12 movimientos de yoga que fortalecen tus abdominales lograrás más de lo que crees.

Importante iniciar con un calentamiento del cuerpo y los músculos con unas rondas de surya namaskar.

1. Pose de triángulo modificado con los brazos levantados

Esta postura proporciona alivio del dolor de la espalda y la tensión muscular en los brazos, pues el simple movimiento de los brazos extendidos frente a ti como si estuvieras rodeando una pelota, beneficia tus abdominales.
Ponte de pie sobre una colchoneta, con los pies paralelos un poco separados, mueves tu pie derecho 90°, de modo que los dedos de los pies estén orientados hacia el extremo corto de la colchoneta, mientras que los dedos izquierdos giran aproximadamente 5-10° hacia adentro.
Inhala y levanta los brazos en línea con los hombros y las palmas hacia el suelo. En una exhalación, estira hacia adelante, alarga el lado izquierdo de tu cuerpo y alcanza tu pie con la punta de los dedos derechos.
Estire la mano izquierda hacia arriba con la palma de la mano izquierda mirando hacia delante y mire hacia el dedo medio de la palma de la mano izquierda.
Quédate aquí por una respiración completa antes de comprometer tu centro y de alcanzar ambos brazos hacia el frente de la habitación, como si estuvieras sosteniendo una pelota de ejercicios. Quédate aquí por seis respiraciones más antes de repetir en el otro lado.
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2. Pose del guerrero III

La pose más desafiante de la serie de guerreros, combina el equilibrio con la fuerza. Esta posición ayuda a fortalecer los músculos centrales y de la espalda al tiempo que ayuda a despejar la mente y mejorar tu concentración.

Empieza en la parte superior de la colchoneta, estirando todo el cuerpo con la postura de montaña, lentamente hacia adelante, mientras levantas el talón derecho y la pierna la lleva hacia atrás y luego hacia arriba.

Mantienes los dedos flexionados apuntando hacia abajo, levantas los brazos en frente de ti paralelamente, tu cuello debe estar alineado con la columna vertebral, los hombros relajados y la mirada fija en la colchoneta para mantener el equilibrio. Mantienes el movimiento mientras cuentas 7 respiraciones antes de cambiar para el otro lado.

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3. Actitud de la cobra

La clave para la postura de la cobra es levantar la colchoneta utilizando tu núcleo, fortaleciéndola y manteniendo tus brazos ligeros. Esta posición mejora la flexibilidad de tu columna vertebral y alivia el dolor causado por la ciática y la menstruación.

Entonces, te acuestas boca abajo, ubicando las piernas juntas con la parte superior de todos los dedos firmemente plantados en el suelo.

Con tus manos alineados con tu pecho y en una inhalación, aprieta los músculos de tus nalgas y usa tu centro para levantar la parte superior del cuerpo de la colchoneta.

Asegúrate que su pelvis permanezca en la colchoneta, que los codos estén cerca de los lados de su cuerpo, que tu pecho esté abierto y que los omóplatos se estén inclinando hacia abajo.

Mantén la posición por 7 respiraciones.

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4. Pose de tablones

Esta es una de las posiciones claves para el fortalecimiento del núcleo y toda la zona abdominal.

Empiezas con los hombros alineados con las muñecas y los dedos abiertos. Contraes el abdomen mientras extiendes las piernas hacia atrás con los dedos de los pies un poco flexionados.

Tu columna vertebral debe estar como una línea recta hasta los talones, al principio puedes intentar mantener esta postura por  un minuto, mientras se vuelve algo más práctico, lo ideal es lograr mantenerse en la postura de tres a cuatro minutos.

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5. Pose de tablón lateral

Una variación en el tablón tradicional, la postura del tablón lateral que fortalece aún más el núcleo y los brazos, mientras que el equilibrio adicional del brazo ayuda a mejorar el enfoque y la concentración.

Esta posición se trata de sostener el cuerpo en una postura lateral sobre un mismo pie y una misma mano,

Tu mirada debe estar directamente frente a ti o hacia tu dedo medio de su mano izquierda. Permanece en la postura durante siete respiraciones antes de volver a la tabla y repetir en el otro lado.

posiciones de yoga para favorecer las abdominales

6. Pose de delfines

Eta postura no solo se enfoca en las abdominales, sino que también mejora la flexibilidad de tu columna vertebral y ayuda a fortalecer tus hombros, lo que es excelente para quienes buscamos fortalecer la parte superior del cuerpo.

Comienza arrodillándote sobre la colchoneta con los pies metidos debajo de las nalgas. Coloca tus codos frente a tus rodillas y coloca tus antebrazos sobre la colchoneta, entrelazando sus dedos donde se encuentran.

Mete los dedos de los pies y levanta lentamente las caderas hacia el techo, endereza las rodillas y adopta la forma de una V invertida. Inhala y levanta la barriga hacia arriba y hacia adentro y, al exhalar, mueve tu cuerpo hacia adelante y coloca la barbilla hacia adentro.

Frente de tus manos unidas. Inhala, volviendo a la posición inicial. Repite por lo menos 7-10 veces más.

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7. Postura del gato crujidos

Mientras que la postura normal del gato se usa para masajear los órganos abdominales internos de la columna vertebral, modificándola con un crujido para atacar los abdominales, también funciona en tu equilibrio y concentración.

Empieza con tus manos y rodillas, los hombros alineados con las muñecas y las caderas alineadas con las rodillas; esta postura inicial se conoce comúnmente como posición de mesa.

En una inhalación, levanta tu mano derecha del piso a la altura de los hombros con los dedos apuntando hacia adelante.

Aprieta la zona abdominal y encuentra tu equilibrio mientras levantas la pierna izquierda recta para atrás hasta la altura de la cadera, los dedos de los pies apuntando hacia abajo.

En tu exhalación, redondea tu espalda y levanta tu barriga hacia arriba mientras mueves el codo derecho y la rodilla izquierda hacia tu ombligo.

Inhala de nuevo a la posición inicial y exhala para crujir. Hazlo durante 5 respiraciones.

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8. Postura del tablón que mira hacia arriba

Además de comprometer los músculos abdominales, la postura de la tabla orientada hacia arriba es una gran postura de apertura del corazón que estira los hombros y los tobillos.

También ayuda a fortalecer los brazos y las muñecas y es una práctica que recomiendo ampliamente si trabajas frente a una computadora todo el día.

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9. Postura del camello

La postura de camello es una cartilla para otras posturas de flexión hacia atrás que proporciona un estiramiento profundo a través de tu cuerpo frontal y ayuda a tratar las migrañas y el dolor asociado con tu ciclo mensual.

Empieza apoyandote en tus dos rodillas paralelas a la cadera y la parte superior de los pies los apoyas sobre la colchoneta. Coloca tus manos en la parte posterior de tus caderas con los dedos apuntando hacia abajo mientras comienzas a usar lentamente los músculos de sus muslos para inclinarse hacia atrás y alcanzar sus talones, una mano a la vez.

Ábrete a través de tu pecho y presiona los omóplatos mientras tu cabeza cuelga hacia atrás. Permanece en la postura durante siete respiraciones, para liberarte de la postura inicia por la cabeza. posiciones de yoga que favorecen tus abdominales

10. Postura del barco

Los beneficios de la práctica regular hablan por sí solos: fortalecimiento de la columna vertebral, el cuello y las piernas, mejoras la fuerza mental centrándose en el equilibrio en la postura.

Siéntate en tu colchoneta con los pies extendidos delante de ti. Inclínate hacia atrás y encuentra el equilibrio en tus huesos de asiento mientras lentamente comienzas a levantar tus piernas del piso.

Ahora mantienes las piernas rectas y los pies apuntando hacia el techo. Engancha tu abdomen y extiende tus brazos directamente hacia tus pies hasta que queden paralelos al piso, con las palmas enfrentadas.

posiciones de yoga que favorecen tus abdominales

El yoga te beneficia poderosamente, si tienes dudas para realizar algún movimiento debido a condiciones especiales de tu salud, es recomendable que acudas a tu médico y busques el direccionamiento de un experto.

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