Por estos días la depresión se ha convertido en una de las razones más recurrentes para visitar a los especialistas, descubre con estas 3 razones como la salud intestinal tiene una conexión con esta condición.
En SOY CURIOSO, la salud
La salud intestinal y la conexión con la depresión
La salud intestinal juega un papel muy importante en el estado de ánimo, está puede ser una de las razones por las que la depresión y la ansiedad están en aumento , por lo que los médicos comienzan a mirar más allá del cerebro para saber qué podría estar causando esta ola de tristeza.
Durante años, los médicos descubrieron que los pacientes con depresión a menudo sufrían de estreñimiento, diarrea y otros problemas relacionados con la defecación. Ahora, algunos científicos piensan que los problemas intestinales podrían no ser un efecto de la depresión, sino la causa.
1. Intestino deprimido
Aunque los pensamientos y emociones están controlados en el cerebro, el cerebro y el intestino en realidad tienen una conexión muy poderosa.
«El intestino y el cerebro están íntimamente conectados por una vía bidireccional llamada eje intestino-cerebro»
dice la dietista registrada y experta en salud intestinal Kate Scarlata.
Este eje está conectado a través del nervio vago.
«El nervio vago es el nervio más largo del cuerpo, es la ruta clave para la comunicación entre los microbios intestinales y nuestro cerebro».
Todos los millones de microbios en los intestinos tienen una línea directa con el cerebro, razón por la cual las personas en realidad se refieren al intestino como el » segundo cerebro «.
¿Sabes cómo te harías pipí si realmente te asustas? Esa es la emoción que tiene un efecto directo en su sistema digestivo.
Pero las llamadas no siempre son del cerebro al intestino. De hecho, el intestino podría acaparar la línea con más frecuencia de lo que pensábamos.
«Hace tiempo que sabemos que el neurotransmisor serotonina desempeña un papel crucial en la biología de la ansiedad y la depresión»
dice Donald N. Tsynman , MD, gastroenterólogo de Manhattan Gastroentorology.
“Además, sabemos que el intestino tiene una mayor concentración de receptores de serotonina que el cerebro. Dicho esto, hemos planteado la hipótesis durante años de que la conexión entre el intestino y la depresión es real y fuerte ”.
2. ¿Qué hago para cambiar mi intestino?
Como con la mayoría de los problemas intestinales, la respuesta no está en una píldora o una inyección,más bien es la solución que nadie quiere asumir: ¡cambios en la dieta!
«Desde mi experiencia clínica trabajando con pacientes con SII, los cambios en la dieta que resultan en un intestino más tranquilo parecen afectar la calidad de vida en general»
dice Scarlata. Un estudio de la Universidad de Michigan encontró que esta idea exacta es cierta. A medida que los pacientes comían una dieta baja en FODMAP, su ansiedad y depresión autoinformadas disminuyeron, mientras que la calidad de vida aumentó.
El ensayo SMILES, publicado en BMC Medicine, encontró que una dieta saludable (muchas frutas y verduras, una mayor ingesta de pescado y granos integrales) tuvo un impacto significativo en la depresión.
Para el estudio, los pacientes fueron tratados con apoyo social o con una dieta saludable. En el grupo de dieta saludable, más personas se quedaron para terminar el estudio, y en varios pacientes, la depresión entró en remisión, una marcada diferencia con los resultados del grupo de control.
Es importante tener en cuenta que ambos fueron estudios muy pequeños y los resultados no prueban una conexión directa entre la salud intestinal y la depresión.
Comer alimentos saludables generalmente te hace sentir mejor, pero eso no necesariamente significa que tu intestino estaba causando el problema en primer lugar. Y tal vez las personas que no tienen que correr al baño todo el tiempo son generalmente más felices y menos ansiosas.
Entre estos estudios, y el hecho de que los intestinos son los principales productores de serotonina, son un caso real para una conexión intestinal-depresión. Tendremos que esperar más estudios (y BMC solo tiene muchos más en proceso) antes de que haya una base científica sólida.
Mientras tanto, podría valer la pena probar una dieta modificada si está buscando disminuir la depresión y la ansiedad.
3. Las comidas depresoras
Sin una prueba definitiva de depresión inducida por el intestino, no hay una respuesta definitiva para qué dieta funciona mejor. Pero hay algo que todos los expertos dijeron evitar.
Probablemente ya lo haya escuchado un millón de veces: evite los alimentos procesados. Sí, las Pop-Tarts son extremadamente sabrosas. Y sí, es mucho más fácil calentar un Stouffer’s Mac and Cheese que preparar una comida real. Pero el alto contenido de sal, grasa y azúcar en la mayoría de los alimentos procesados es realmente lo peor para usted.
«Varios estudios han demostrado que comer alimentos con alto contenido de azúcar y grasa puede cambiar la actividad química del cerebro, haciéndolo más dependiente de dichos alimentos»
dice el cirujano colorrectal Lynn O’Connor , MD. por síntomas de abstinencia, tiene dificultades para lidiar con el estrés y se siente deprimido «.
