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Como fortalecer el sistema inmunológico de forma natural

Como fortalecer el sistema inmunológico de forma natural

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Fortalecer el sistema inmunológico puede resultar un trabajo complicado para muchas personas que creen que solo puede hacerse con medicamentos y vitaminas encapsuladas, la verdad existe variedad de alimentos ricos en esas vitaminas que pueden servirte de ayuda para cuando tus defensas puedan estarte jugando una mala pasada, las defensas pueden bajarse por diversos factores, entre ellas las fiebres altas, los cambios de clima muy bruscos, una dieta baja en zinc y vitaminas esenciales, entre otros factores.

Aumentar las defensas del organismo  y mantener el sistema inmune fuerte es una idea perfecta en el momento de evitar que los virus y bacterias afecten nuestra calidad de vida, fortalecer el sistema inmunológico de una manera natural es una excelente opción pero cabe aclarar que siempre debes acudir al médico primero para que te instruya mejor y te haga todos los exámenes pertinentes y después de recibir asesoramiento de un profesional, puedes conseguir y poner en práctica los remedios caseros para tener un sistema inmune fuerte. En Soy curioso queremos mostrarte algunas de estos remedios para que no tengas que preocuparte nunca más por alguna enfermedad debido a un sistema inmune débil.fortalecer el sistema inmunológico

Como fortalecer el sistema inmunológico de forma natural

1. Una alimentación balanceada

Una alimentación balanceada es una de las claves principales para mantener un sistema inmunológico fuerte y sano, empezar a ingerir frutas, verduras, carnes blancas, etc. Una dieta equilibrada en zinc y vitaminas A, B, C y otras recomendaciones tales como evitar el consumo de frituras y comida chatarra.

Alimentos que te ayudarán

  • Alimentos con vitamina A  tomate, remolacha, fresas, cerezas, espinacas, lechuga, zanahoria y calabaza.
  • Alimentos con vitamina B  Pescado, huevo y legumbres.
  • Alimentos con vitamina C naranja, el limón, el kiwi, manzana y vegetales de hoja verde como el brócoli, los pimientos y las patatas.
  • Alimentos con vitamina E  frutos secos, espárragos y aceite de oliva.
  • Alimentos ricos en Zinc como cereales integrales, marisco, legumbres, huevos, productos lácteos, pescado, carnes y semillas de calabaza.

2. Hacer ejercicio regularmente

Realizar ejercicio regularmente no solo te sirve para mantener un cuerpo en forma y hermoso, sino que practicar ejercicio regularmente, así sea una caminata 20 minutos diarios, te ayudarán a regular tu organismo, disminuir el riesgo de contraer infecciones y de padecer enfermedades.

3. Controlar el estrés y la ansiedad

Aunque pueda sonarte un poco loco, mantener una vida llena de estrés y ansiedad puede aumentar considerablemente el riesgo de contraer enfermedades, esto a causa que un cuerpo que no esta en equilibrio no funciona bien, por lo tanto da paso a que se debilite considerablemente el sistema inmune haciendo que que cualquier esfuerzo por fortalecer el sistema inmunológico sea una tarea un poco mas complicada.

fortalecer el sistema inmunológico

4. Dormir bien

El dormir bien esta directamente relacionado con el fortalecimiento del sistema inmune, ya que se estableció una relación inquebrantable entre el sueño y descanso con la producción de glóbulos blancos, que son los encargados de proteger el organismo contra los gérmenes, los virus y las bacterias.

Recomendaciones

  • Dormir un mínimo de 7 a 8 horas diarias
  • Si tienes problemas para dormir, es muy aconsejable hacer ejercicio físico cada día durante 20 o 30 minutos, ya que te ayudará a conciliar mejor el sueño.
  • Evita los excesos y haz elecciones saludables: Evita fumar y consumir alcohol de forma habitual, son dos enemigos para tu salud en general.

5. Probióticos:

Los probióticos son bacterias «buenas» que hacen parte de nuestra flora bacteriana, y esto hace que jueguen un papel muy importante para la salud de nuestro sistema gástrico, y a su vez para fortalecer el sistema inmunológico, estos probióticos se encuentran en alimentos lácteos fermentados, yogures y en cápsulas. Recuerda complementar con una dieta balanceada y con suficiente descanso.

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