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7 Trucos con los que lograrás ejercitar con plancha correctamente

7 Trucos con los que lograrás ejercitar con plancha correctamente

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Para ejercitar con plancha correctamente y lograr un abdomen espectacular, será genial que leas estos trucos sencillos para hacer este ejercicio cómo se debe.

En SOY CURIOSO, cuidamos de ti.

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7 Trucos para ejercitar con plancha correctamente

ejercitar con plancha

La plancha, plank o puente abdominal; puede parecer un ejercicio relativamente fácil de hacer, ya que no necesita ningún equipo y puede hacerse prácticamente en cualquier lugar.

Cuando se hace correctamente, no solo es un excelente entrenamiento para tus abdominales, sino también una experiencia de cuerpo completo que activa todos los músculos de tu cuerpo. 

Te sorprenderá la cantidad de personas que no saben ejercitar con plancha correctamente. Si tu forma no es correcta al hacer la tabla, simplemente no obtendrás los beneficios de este ejercicio.

Aquí hay algunas cosas que debe tener en cuenta la próxima vez que haga la plancha o tabla.

1. ¿Dónde comenzar?

Es mejor comenzar a cuatro patas, con las manos plantadas en el piso un poco más anchas que el ancho de los hombros. 

Es similar a la posición que asumes cuando haces flexiones. Su espalda debe estar perfectamente recta, sin inclinarse ni arquearse. 

Luego, simplemente mueva las piernas hacia atrás, una a la vez, desde la posición de rodillas hasta pararse sobre los dedos de los pies. Planta los dedos de los pies firmemente en el suelo.

plancha correctamente

2. Pon atención en las caderas

Muchas personas se olvidan de mantener las caderas escondidas al hacer la tabla. 

La idea es curvar las caderas hacia arriba y hacia adentro para que no arquees la espalda, no las bajes, sino que mantengas tu cuerpo completamente recto. Imagínate tratando de jalar tu ombligo hacia tu columna vertebral.

ejercitar

3. Los glúteos no se deben elevar

Mucha gente los eleva demasiado, pero como hemos mencionado antes, debe estar alineado con su columna vertebral y completamente involucrado en la tabla.

A veces es mejor hacer tu tabla junto a un espejo para que puedas verte y corregir tu forma para mantener tu cuerpo recto.

Además si, mientras haces la tabla, también contraes los glúteos, los estás ejercitando el doble. ¡Glúteos de acero!

tabla

4. Hombros y cuello

Cuando estás haciendo la tabla, estás tensando todos tus músculos y para muchas personas, eso significa que sus hombros tienden a levantarse y tu cuello desaparece. 

Se supone que tus hombros deben estar relajados y tu cuello alargado, con la cabeza alineada con la espalda, sin inclinarte.

Es mejor mirar hacia adelante un par de pulgadas por delante de tus manos.

plancha tabla

5. La respiración es importante

Hacer la tabla correctamente significa que comenzará a sentirse difícil casi de inmediato, y muchas personas tienden a contener la respiración cuando se concentran. 

Es un error común, pero trata de evitarlo. Recuerda respirar. Respira lentamente, como si estuvieras aspirando aire a través de una pajita y déjalo salir lentamente también como si trataras de hacer el sonido «shhh».

La respiración lenta y controlada es clave.

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6. Realiza modificaciones según tu nivel de habilidad

Recuerde que hay múltiples variaciones de tablas. Puede hacerlo descansando su peso sobre sus manos o antebrazos. 

En un descenso en una pendiente. Puede hacerlo apoyándose en un banco, esa es la más fácil. 

También puede hacerlo un poco más difícil apoyándose en una pelota medicinal, ya que sus manos estarán más juntas. 

Si sientes que eso es demasiado fácil, siempre puedes hacerlo más difícil levantando una pierna a la vez mientras mantienes el resto de tu cuerpo recto. La forma más difícil de hacer la tabla es elevar las piernas en un banco.

plancha correctamente

7. La variación es la clave

Puede hacer tablas laterales en el codo o la mano, y esto también puede hacerse más difícil al levantar el otro brazo o levantar la pierna superior.

También está la tabla inversa que se hace hacia arriba, con el peso de su cuerpo apoyado en los codos o las manos y los talones con los dedos de los pies apuntando hacia arriba. 

Y una vez que domine eso, también puede probar tablas dinámicas levantando los brazos y las piernas a la vez o incluso haciendo la tabla para caminar.

plancha invertida
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