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Efectos de la dieta mediterránea en los síntomas de depresión

Efectos de la dieta mediterránea en los síntomas de depresión

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Un reconocido influencer (Daniel Habbif) afirma que el vacío  que genera la depresión cada vez es más fuerte y aunque el ejercicio de motivación es de gran utilidad, los polifenoles de una dieta mediterránea también hacen los suyo.

En SOY CURIOSO, cuestiones de salud.

La dieta mediterránea influye en los síntomas de la depresión

El centro de Investigación Australiano en Medicina Complementaria e Integrativa, Facultad de Salud, Universidad Tecnológica de Sydney, Ultimo, Nueva Gales del Sur, Australia y la Oficina de Investigación, Endeavour College of Natural Health, Brisbane City, Queensland, Australia. realizaron una investigación sobre la influencia de la dieta mediterránea en la agobiante depresión que está en crecimiento en la población mundial.

dieta mediterránea

1. Los trastornos de comportamiento en crecimiento

La depresión es un trastorno del estado de ánimo que actualmente afecta a 350 millones de personas en todo el mundo. Recientemente, la investigación ha sugerido un papel protector de la dieta para la depresión.

El patrón dietético de estilo mediterráneo se ha destacado en varias revisiones sistemáticas como un candidato prometedor para reducir los síntomas depresivos.

2. Un alto contenido de polifenoles

Se ha especulado que esto podría deberse al alto contenido de polifenoles de los alimentos que se encuentran comúnmente en la dieta . Por lo tanto, el objetivo de esta revisión fue evaluar los efectos de los polifenoles encontrados en una dieta mediterráneasobre los síntomas de la depresión.

Entonces:

  • Se realizó una revisión sistemática de la literatura de la investigación original que evaluó el papel de los polifenoles en los síntomas de la depresión en humanos.
  • Los criterios de inclusión consistieron en investigación observacional y experimental en adultos de 18 a 80 años que evaluaron la depresión.
  • Puntajes en relación con la ingesta de polifenoles.
  • Un total de 37 estudios de 12,084 cumplieron con los criterios de inclusión completos. De estos, 17 eran estudios experimentales y 20 eran estudios observacionales.
  • Se evaluaron varios polifenoles diferentes, incluidos los de té, café, cítricos, nueces, soja, uvas, legumbres y especias.
  • Veintinueve de los estudios encontraron un efecto estadísticamente significativo de los polifenoles para la depresión.
  • Esta revisión ha encontrado una asociación entre el consumo de polifenoles y el riesgo de depresión, así como

    La evidencia sugiere que los polifenoles pueden aliviar efectivamente los síntomas depresivos.

  • La revisión descubrió lagunas en la literatura sobre el papel de los polifenoles para los síntomas depresivos tanto en adultos jóvenes como en hombres.

3. ¿En que consiste la dieta mediterránea?

La dieta estilo mediterráneo tiene menos carnes y carbohidratos, además tiene más alimentos a base de vegetales y grasa monoinsaturada (buena).

La dieta mediterránea está basada en:

  • Comidas a base de vegetales, con sólo pequeñas cantidades de carne de res y pollo
  • Más porciones de granos enteros, frutas y verduras frescas, nueces y legumbres
  • Alimentos que en forma natural contengan cantidades altas de fibra
  • Mucho pescado y mariscos
  • Aceite de oliva como la fuente principal de grasa empleada para preparar los alimentos. Este aceite es una grasa saludable y monoinsaturada
  • Alimentos que se preparan y sazonan de manera simple, sin salsas ni jugos de la carne

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Los alimentos no pertenecen a esta dieta

Los alimentos que se comen en cantidades pequeñas o que definitivamente NO se consumen en la dieta mediterránea son:

  • Carnes rojas
  • Dulces y otros postres
  • Huevos
  • Mantequilla

La dieta mediterránea aporta grandes beneficios a la salud, vale la pena seguirla.

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