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Diástasis de recto, si eres madre debes conocer de que se trata

Diástasis de recto, si eres madre debes conocer de que se trata

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La diástasis de recto, es de aquellos «cambios» en el cuerpo que deja un embarazo y que lo mejor es conocer de que se trata para tratarla a tiempo.

En SOY CURIOSO, la salud de las madres.

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Diástasis de recto, conoce todo al respecto

Cuando eres madre una o varias veces, sabes que nada vuelve a ser igual, que muy pocas tenemos la fortuna de que nuestro cuerpo vuelva a ser el mismo.

Los cambios en la piel, el cabello, las uñas, la visión y hasta la digestión cambian. Entonces, la diástasis de rectos, es una separación entre los lados derecho e izquierdo del músculo recto mayor del abdomen. Este músculo cubre la superficie frontal de la zona ventral.

diástasis

La diástasis puede estar relacionada con dolor lumbar

También es lo que puede hacer que los jeans se ajusten incorrectamente incluso cuando tiene el mismo tamaño / peso que antes del embarazo, y en el extremo, la diástasis puede estar relacionada con dolor lumbar, dolor abdominal e incluso problemas pélvicos.

Ten en cuenta que no es una rotura, sino un estiramiento de los tejidos conectivos a lo largo de la línea alba 

1. ¿Cuál es la causa?

Comienza con el evidente estiramiento del abdomen y la presión adicional del bebé. Además de los cambios hormonales que conducen a un ablandamiento de los tejidos conectivos y los ligamentos lo que genera el estiramiento, generando la separación abdominal.

Estadísticamente, más del 98% de las mujeres tienen diastasis después del parto. Es más probable que ocurra cuando:

  • Cuantos más embarazos tenga una mujer (puedo dar fe de esto)
  • Embarazos múltiples
  • o un problema abdominal subyacente (como los músculos centrales débiles).

También es importante tener en cuenta que si bien la separación de la pared abdominal ocurre con mayor frecuencia en mujeres embarazadas, el embarazo no es la única causa. 

Los hombres y los niños también pueden sufrir una separación debido a una presión abdominal interna inusual, como después de una cirugía o lesión.

3. Cómo identificar si tienes diástasis

  • La diastasis es un espacio de más de 2.7 centímetros entre los músculos abdominales.
  • Una verificación de la brecha del ancho del dedo en casa puede decirle si tiene o no una separación. Como puede atestiguar cualquier mujer embarazada que haya sido revisada en trabajo de parto, las mediciones de «centímetro» pueden variar mucho según el tamaño del dedo de la persona que realiza la prueba, por lo que esta no es una ciencia exacta sino una forma aproximada de medir un posible problema.
  • En general, busca un espacio de más de 2-3 dedos.

Fuente

4. Lo que puedes hacer

Desafortunadamente, lidiar con la diástasis de rectos no es tan simple y directo como lo son muchos remedios naturales .

Muchas separaciones más pequeñas se pueden ayudar en casa con ejercicios especializados, pero los casos graves a veces pueden necesitar un fisioterapeuta o incluso una cirugía.

Estos son algunos canales para aprender los ejercicios adecuados para solucionar la diástasis:

  • Ejercicios postparto

Fuente

  • Aliviar la diástasis abdominal

Fuente

5. Diastasis: ejercicios para evitar

Al igual que con muchos aspectos de la nutrición, a veces lo que evitas puede ser tan importante como lo que haces.

Las fuentes coinciden en que muchos ejercicios específicamente dirigidos a la fuerza central deberían evitarse si una persona tiene una separación abdominal. Movimientos como abdominales y tablas pueden empeorar las cosas en lugar de mejorarlas. 

Por lo general, no se recomienda hacer abdominales o abdominales estándar para las mujeres posparto, especialmente cuando sabemos que hay una diástasis de recto o ARD. Esto se debe a que la forma en que se realiza un crujido generalmente tiene el efecto de aumentar severamente la presión intraabdominal, empujando sus órganos hacia afuera o a través del espacio, y hacia abajo sobre el piso pélvico, direcciones en las que realmente no desea que sus órganos se dirijan con fuerza.

Incluso si no tienes diástasis de recto, la investigación reciente sugiere que los ejercicios de aislamiento como los abdominales son difíciles para la espalda y de todos modos no son efectivos ( Harvard Health ).

6. Cómo reducir el riesgo de diastasis durante el embarazo

El embarazo en realidad no causa la separación, la presión abdominal sí, pero el embarazo, por supuesto, a menudo contribuye a esta presión.

Ha habido casos de mujeres que pudieron revertir una separación durante el embarazo, y hay pasos que pueden ayudar durante el embarazo, que incluyen:

  • Evitar cualquier movimiento como un crujido o una sentada que aísle los músculos abdominales
  • Evitar el “empuje de costillas” 
  • Acostarse y levantarse con la postura correcta para evitar la tensión en el núcleo.
  • Centrarse en movimientos integrales como las sentadillas (¡con la forma adecuada!) Para ayudar a fortalecer el cuerpo correctamente.
  • Uso de fajas específicas para diástasis abdominal: La mejor faja del mundo, la que puedes llevar 24 horas al día, es la activación de tu core, tonificando el músculo transverso del abdomen.

Fuente

En algunos casos es necesaria la cirugía, sin embargo la prevención es el mejor camino.

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