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10 Consejos para dejar de comer por ansiedad y alimentarte sanamente

10 Consejos para dejar de comer por ansiedad y alimentarte sanamente

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Si te estás esforzando por mejorar tu alimentación y te cuesta demasiado, quizás lo que necesitas es dejar de comer por ansiedad y trabajar en ese problema.

En SOY CURIOSO, buscando lo mejor para tu vida.

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10 Consejos para dejar de comer por ansiedad y mejorar tu salud

comer por ansiedad

La alimentación emocional es un problema grave. 

Comer por ansiedad es un problema que cada vez se está haciendo más común, con estadísticas alarmantes.

Estos son algunos mecanismos para afrontar este problema y asegurarse de comer para alimentarse; no por estrés, además de consumir alimentos buenos para ti en lugar de solamente darte gusto debido a tu estado de ánimo.

Comienza a dejar de comer por ansiedad hoy mismo.

1. Bocadillos sanos

Son la mejor manera de evitar esos terribles antojos.

Las frutas y verduras frescas combinadas con salsa baja en grasa son opciones populares. Lo mismo ocurre con las nueces y las palomitas de maíz sin la mantequilla.

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2. Controla las porciones

Disfruta de porciones controladas de lo que deseas en lugar de privarte. La privación lleva a atracones más tarde.

Come una hamburguesa con queso pequeña en lugar de una normal, o tal vez algunos trozos de pastel en lugar de una rebanada entera.

3. Ten ocupaciones divertidas para no aburrirte y pensar en comer

Juega con tu mascota, llama a un amigo, sal a caminar por la naturaleza, escucha tu álbum favorito o vea una película. ¡Te olvidarás de ese ansia molesta en poco tiempo!

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4. Reflexiona antes de actuar

Tómate un momento para pensar y analiza por qué tienes hambre. ¿Has comido recientemente? ¿El hambre que sientes es real, o simplemente ansiedad? Deja pasar un tiempo antes de actuar impulsivamente.

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5. Realiza un diario de alimentación

Esto puede ayudar a controlar los antojos y puede ayudar a aclarar los patrones que muestran conexiones entre su estado de ánimo y sus hábitos alimenticios.

6. Lejos de la comida chatarra

Mantenga las tentaciones como la comida chatarra fuera de casa.

Si las tienes al alcance, será más difícil resistirse a ellos. Si necesita salir a la tienda para comprar esa bolsa de papas fritas, es menos probable que termine cayendo.

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7. Busca gente que te apoye

Asegúrate de tener una red de apoyo a tu alrededor en la que pueda confiar durante los momentos de antojo.

Pueden ser grupos de amigos, familiares o incluso de apoyo creados específicamente para dejar de comer por ansiedad.

8. Busca otras ocupaciones que te alegren

Busca otras actividades que te agraden, de modo que comer no sea la única fuente.

Toma infusiones con deliciosas frutas y hierbas, usa ropa suave y acogedora la mayor parte del tiempo, reciba masajes y tome baños de burbujas.

El cuidado personal lo ayuda a detenerse al traer otras fuentes de felicidad además de comer.

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9. Busca la relajación

Cuando estamos estresados, nuestros cuerpos producen niveles más altos de cortisol, la hormona que hace que las personas anhelen alimentos salados y dulces (es decir, poco saludables).

Encontrar técnicas de relajación y un plan de manejo del estrés puede ayudar con esto.

10. Mejora tus actividades sociales

Piensa más atentamente sobre tus experiencias sociales.

Muchas reuniones giran en torno a cocinar o salir a comer. En su lugar, conviértelo en una saludable noche de ensalada hecha en casa, o elije una experiencia más activa, como una clase de pintura o una caminata.

Ahora tienes la herramientas para dejar de comer por ansiedad así que comienza a aplicarlas hoy mismo.

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