Hay muchas cosas que afectan el sueño y que las hacemos de forma tan desprevenida que no sabemos que estamos deteriorando nuestra salud poco a podo. Dormir bien es una de las cosas más importantes para estar en perfectas condiciones. La falta de sueño puede acarrear múltiples enfermedades y serios trastornos físicos y mentales. Pensando en esto hoy quisimos hablarte de estas 10 Cosas que afectan el sueño y que hacemos sin pensar.
7 Cosas que afectan el sueño y que hacemos sin pensar
1. Dormir cerca de dispositivos móviles
Si acostumbras dormir con tu celular o tableta en tu mesa de noche o en tu cama, debes parar de hacer eso ahora mismo. La razón es simple, aparte de las ondas que transmiten los dispositivos, el hecho de tenerlos cerca puede hacer que quieras revisarlos constantemente, perturbando tu sueño. De igual modo, puede ser que te lleguen notificaciones que te despierten y alteren tus ciclos normales.
2. Exceso de cafeína
Cuando hablamos de cafeína, creemos erróneamente que solo nos referimos al café, y no es necesario que te tomes 10 cafés al día para tener un exceso de cafeína en tu cuerpo. Hay muchos otros alimentos que contienen este componente como los refrescos de cola, el chocolate o el té. El consumo regular de estos productos puede interferir en tu sueño.
3. Comer mucho en horas de la noche
Tener malos hábitos alimenticios y comer en exceso en horas de la noche, es uno de esos hábitos que evita que tengas un sueño reparador. El asunto es, que al comer grandes cantidades antes de acostarte, tu digestión será más lenta, y por ende alterará tu ciclo normal de sueño.
4. Alterar nuestro ritmo de sueño
Si durante toda la semana nos levantamos a las 8 de la mañana y nos acostamos a las 10 de la noche, y los fines de semana nos despertamos a las 2 de la tarde y nos acostamos a las 3 de la mañana, no solo estamos confundiendo nuestros ciclos circadianos, sino que además le estamos creando daños a nuestro organismo. Esto produce irritación y somnolencia entre otros problemas del sistema nervioso.
5. Consumo de depresores
El consumo de depresores como el alcohol o las drogas, puede hacer que tus ritmos de sueño se alteren de forma considerable. Este tipo de sustancias están relacionadas con el insomnio, la ansiedad, la depresión y otras molestias que interfieren directamente en tus hábitos a la hora de dormir.
6. Comer demasiada azúcar o alimentos procesados
El consumo regular de azúcar y alimentos procesados puede hacer que tu organismo no funcione correctamente, y aunque en el momento no se refleje en una enfermedad grave, puede estar dando sus señales a través de ciclos de sueño irregulares.
7. Acostarse con hambre
Todos los extremos son nocivos, es por eso que no solo la comida en exageración puede alterar tu sueño, sino que además cuando no comes en la noche es muy común que tengas problemas a la hora de dormir. Muchas personas que quieren bajar de peso tienen este malo hábito, y esto acarrea múltiples problemas para la salud.
Espero que erradiques estos malos hábitos de tu vida para que vuelvas a dormir como un bebé. Evitando estas cosas que afectan el sueño, puedes recuperar la energía que llevas perdida desde hace mucho tiempo.
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