Cuando empezamos a tener problemas para dormir inmediatamente buscamos consejos simples para dormir toda la noche, pues una persona que no descansa lo suficiente en la noche, es una persona poco productiva en la mayoría de casos, con una carga de estrés fuera de lo normal, una persona con muchos trastornos y una carga de irritabilidad impresionantes debido a la falta de sueño, y es que es muy normal ya que los seres humanos al igual que cualquier ser vivo necesitamos el sueño para regenerarnos, para cargar nuestras pilas y tener una buena disposición y energía para empezar el día que nos espera. A continuación en Soy curioso queremos mostrarte algunos consejos simples para dormir toda la noche que te aseguro te ayudarán muchísimo.
10 consejos simples para dormir toda la noche como un bebé
1.Aumenta tu exposición a luces brillantes durante el día
Como sabemos el cuerpo es sabia y maneja un reloj biológico que es uno de los encargados de que tu mente te permita conciliar el sueño en la noche, entonces este consejo es muy efectivo tanto para niños como adultos, dando seguimiento a este consejo si durante todo el día permaneces en lugares aireados, con muy buena luz en todo momento tu mente al llegar la noche y sentir un ambiente más calmado y oscuro inmediatamente asocia esto con el sueño y te permitirá conciliarlo más fácilmente.
2. Reduce la exposición de luz durante la noche
Sí, tal vez es algo obvio por lo antes mencionado, pero cabe recordar que si en el día la luz es muy beneficiosa, en la noche tiene el efecto opuesto sobre tu cerebro, ya que lo engañarás haciéndole creer que aún es de día si te percibes en un ambiente con demasiada iluminación, lo que ocasionará un trastorno del sueño.
3.Evita la cafeína en las horas de la tarde
Es verdad que a mucha personas el consumo de cafeína no afecta en nada el sueño, pero también es cierto que a la gran mayoría de la población esto si le genera un trastorno nocturno para conciliar el sueño de manera eficaz. Cambia las rutinas de beber café en la noche por leche o té caliente que pueden ayudarte a dormir mejor.
4.Evita las siestas demasiado largas
Si bien es cierto que una siesta en el día proporciona mayor energía al cuerpo y permite que tengamos las pilas un poco más recargadas para todas nuestras ocupaciones, también es cierto que prolongar por demasiado tiempo estas siestas hace que tu cuerpo se sienta demasiado descansado en la noche como para querer dormir.
5. Establezca una rutina de sueño
Este es un punto muy importante, ya que tu cerebro tiene la capacidad de seguir patrones o rutinas, y si logras acostumbrarlo a dormir y despertarse a cierta hora, después de algún tiempo te sentirás con sueño a la hora que has establecido y así mismo despertarás a la hora que has acostumbrado a tu cuerpo.
6.Evite el consumo de alcohol
Tal vez pienses que tomarse una copita en la noche no afectará tu sueño, pero así sea una copa de alcohol se ha demostrado que esto afecta la capacidad de tu cerebro para conciliar correctamente el sueño, además porque aumenta tu ritmo cardiaco lo que hará casi imposible dormir bien.
7. Duerme en una habitación despejada
Se ha demostrado que dormir en una habitación con mucha contaminación visual afecta negativamente tu capacidad de dormir, trata de no tener muchas cosas que distraigan tu mirada en el dormitorio, concéntrate en tener un ambiente de tranquilidad y paz visual, eso se verá reflejado en tu sueño.
8. No coma tarde en la noche
La sensación de llenura extrema y pesadez harán de tu noche un verdadero infierno, pues aunque puedas dormirte a la larga tu noche estará cargada de pesadillas e incomodidad.
9.Bañate con agua caliente
Tomar una ducha con agua caliente ayudará a que tu cuerpo y mente se relajen y saquen las molestias producidas en día, si cuentas con una bañera puedes agregar a tu baño sales minerales o aceites naturales para una sensación de relajación mayor.
10.Y por último y no menos importante… Descarte cualquier trastorno del sueño
Si definitivamente no eres capaz de conciliar el sueño con ningún método, es importante que consultes a tu médico de cabecera para que te realice los estudios pertinentes para descartar cualquier trastorno médico del sueño.
Con estos consejos simples para dormir toda la noche podrás tener las noches que siempre habías soñado, deja a un lado las eternas noches de trasnocho. Te invitamos a compartir el articulo con esos amigos que siempre se quejan por su mal dormir.
