como evitar la retención de líquidos

Algunas causas

Las razones por las cuales se presena la retención de líquidos en el cuerpo puede ser muy variada, sin embargo en la mayoría no se refiere a alguna seria afección.

  • Durante el embarazo o el período menstrual: Los cambios hormonales que ocurren durante el embarazo y el período menstrual son otra de las causas de la retención de líquidos en este periodo.
  • La inactividad corporal durante un largo periodo causa retención de líquidos.
  • También es un síntoma de una condición médica de cuidado como la enfermedad renal o insuficiencia cardíaca.

Cuando la retención de líquidos se presenta de una forma repentina o muy elevada es mejor consultar rápidamente al servicio de urgencias médicas.

En Soy Curioso, hemos traído para ti,

6 formas para evitar y reducir la retención de líquidos:

1. Consumir alimentos bajos en sal

La característica de la sal es que se adhiere al agua en el cuerpo y estimula la acumulación de los líquidos dentro y fuera de las células. Los alimentos procesados, como parte de su método de conservación usan elevadas porciones de sodio.

2. Alimentos con alto contenido de magnesio

El magnesio interviene en la producción de más de 300 enzimas esenciales del cuerpo. El magnesio relaja los músculos y previene los espasmos musculares. Es un remedio natural contra el estrés, regula la presión arterial y previene la insuficiencia cardíaca. El magnesio es el mineral más valioso para el cuerpo humano.

3. Vitamina B6

Algunos estudios señalan que los suplementos de vitamina B6 tal vez puedan reducir los síntomas premenstruales, que incluyen cambios de temperamento, irritabilidad, falta de concentración, hinchazón y ansiedad.

Otros de sus beneficios:

  • Ayudar a que las enzimas tengan un funcionamiento adecuado.
  • Mejorar el desarrollo del cerebro.
  • Mantener las neuronas y el sistema cognitivo de los humanos.
  • Potenciar el sistema inmunitario y las defensas del organismo.
  • Producir hemoglobina.
  • Producir glóbulos rojos.
  • Equilibrar los niveles de glucosa en sangre.
  • Facilitar la asimilación de proteínas.

Algunas fuentes alimentarias de la vitamina B-6 son la carne de ave, el pescado, las papas, los garbanzos y las bananas. La vitamina B-6 también puede tomarse como suplemento, por lo general como cápsula oral, tableta o líquido.

4. Potasio

La funciones de este importante mineral en el cuerpo:

  • La producción de proteínas.
  • La descomposición y aprovechamiento de los carbohidratos.
  • El desarrollo de los músculos y del crecimiento del cuerpo.
  • El control de la actividad eléctrica del corazón y el equilibrio acidobásico.
  • La regulación del nivel de agua en el organismo.
  • La disminución de los efectos negativos del sodio.

El potasionse absorbe a través del alimento cuando éste alcanza el intestino delgado, donde se asimila cerca del 90 por ciento. El restante es expulsado a través de la orina. Los alimentos con más alto contenido de potasio :

  • Banano, papaya, jugo de ciruela pasa, mango, kiwi, naranja, melón y pera

5. Te de diente de león y apio

El diente de león y el apio son un diurético natural por excelencia, pues contribuye a que la frecuencia de orina aumente, la mejor forma de consumirlo es consumiendo te del extracto de sus hojas.

6. Evitar el consumo de carbohidratos refinados

El exceso de carbohidratos contribuye al aumento rápido del azúcar en sangre y de los niveles de insulina. Los carbohidratos refinados son glucosa directa para el organismo, que al aumentar el azúcar en sangre ocasiona que el cuerpo aumente la retención de sodio en los riñones, que por consiguiente lleva al aumento de fluidos dentro del cuerpo.

Recomendaciones adicionales

Muchos otros factores contribuyen a que tu cuerpo se comporte de una forma ideal y no retenga líquidos que perjudican especialmente los riñones:

  • Moverse: simplemente caminar y moverse un poco puede ser eficaz para reducir la acumulación de líquido en algunas áreas, como las extremidades inferiores. Elevar los pies también puede ayudar.
  • Beba más agua: algunos creen que aumentar la ingesta de agua puede reducir la retención de agua
  • Cola de caballo: un estudio encontró que la hierba de cola de caballo tiene efectos diuréticos.
  • Perejil: esta hierba tiene fama de diurética en la medicina popular.
  • Ajo: bien conocido por su efecto sobre el resfriado común, el ajo se ha usado históricamente como diurético.
  • Hinojo: Esta planta también puede tener efectos diuréticos.
  • Seda de maíz: esta hierba se usa tradicionalmente para el tratamiento de la retención de agua en algunas partes del mundo
  • Ortiga: este es otro remedio popular usado para reducir la retención de agua.
  • Jugo de arándano: se ha afirmado que el jugo de arándano puede tener efectos diuréticos.

La mejor forma de ingerir estos ingredientes diuréticos es por medio de bebidas como el té, frío o caliente.

El ejercicio suave genera la movilidad de las extremidades del cuerpo que son las que con frecuencia se tienden a la acumulación de líquidos, sin embargo la recomendación principal después de una correcta alimentación es consultar a un médico, pues es quien puede conocer de primera mano tu estado de salud y recomendarte lo mejor que puedes hacer.

Comparte esta valiosa información sobre como evitar la retención de líquidos, especialmente las futuras madres estarán agradecidas.