¿Cómo está tu colon después de las fiestas?
Algunas personas afirman que el colon debe limpiarse para un bienestar digestivo óptimo. Sin embargo, la investigación que demuestra la efectividad de las limpiezas es escasa y de baja calidad.
Las razones para limpiar el colon
Ciertos aspectos de la limpieza de colon pueden ser beneficiosos:
- Puede ayudar con problemas como el estreñimiento o las deposiciones irregulares
- Hay algunas pruebas de que también pueden reducir el riesgo de cáncer de colon .
- La eliminación de toxinas y parásitos, son cuestionables.
7 maneras de hacer una limpieza de colon natural en casa
Hay algunas maneras de limpiar el colon.
- Puede comprar un producto de limpieza de colon
- Incluso puedes usar un enema.
- También puedes hacer cosas simples para mejorar o «limpiar» la salud del colon de forma natural en el hogar.
Las siguientes limpiezas de colon naturales se pueden hacer a bajo costo, y también son bastante seguras si se realizan correctamente.
Importante: no es necesario hacer limpiezas de colon todos los días.
1. Descarga de agua
Beber mucha agua y mantenerse hidratado es una excelente manera de regular la digestión. Las personas que realizan un aumento en el consumo de agua para la limpieza del colon recomiendan beber de seis a ocho vasos de agua tibia por día.
También intente comer muchos alimentos con alto contenido de agua. Esto incluye frutas y verduras como sandías, tomates , lechuga y apio.
De hecho, hay muchos alimentos que ayudan a limpiar el colon de forma natural a través de la dieta.
2. Descarga de agua salada
También puedes probar una descarga de agua salada . Esto se recomienda especialmente para las personas que experimentan estreñimiento e irregularidad.
Un estudio de 2010 mostró que el agua salada podría limpiar el colon cuando se combina con ciertas posturas de yoga.
Antes de comer por la mañana, mezcla 2 cucharaditas de sal con agua tibia. Se recomienda la sal marina o la sal del Himalaya .
Beba agua rápidamente con el estómago vacío, y en unos minutos, probablemente sientas la necesidad de ir al baño.
Puedes hacer esto en la mañana y en la noche, y asegúrate de quedarte en casa cerca del baño por un tiempo después de la limpieza. Es posible que deba ir al baño varias veces.
3. Dieta rica en fibra
La fibra es un macronutriente esencial que a menudo se pasa por alto en la dieta. Se encuentra en alimentos vegetales enteros y saludables como frutas, verduras, granos, nueces, semillas y más.
Las plantas contienen celulosa y fibras que ayudan a «acumular» el exceso de materia en el colon. También regulan el estreñimiento y los intestinos hiperactivos, al tiempo que estimulan las bacterias útiles como prebióticos .
Asegúrese de comer muchos alimentos ricos en fibra , que ayudan a un colon saludable. También pueden ser excelentes para las bacterias intestinales.
4. Jugos y batidos
Los jugos son limpiadores de colon populares. Estos incluyen ayunos y limpiezas con jugos de frutas y verduras , como las limpiezas maestras .
Sin embargo, no hay suficiente investigación sobre estos para el colon. De hecho
algunas investigaciones señalan riesgos.
Aun así, el consumo moderado de jugos puede ser bueno para usted. Las mezclas de jugo contienen algo de fibra y nutrientes que benefician la digestión. También retienen agua para ayudar a hidratarse y mantener la regularidad.
Un estudio en 2015 Trusted Source descubrió que la vitamina C puede ayudar a limpiar el colon.
La vitamina C se encuentra en muchas frutas y verduras agregadas a las mezclas de jugos.
Los jugos populares en ayunos y limpiezas de jugo incluyen jugo de manzana, jugo de limón y jugos de vegetales. Sin embargo, algunos dietistas pueden recomendar batidos sobre jugos para el colon y la salud en general.
Dado que la pulpa y las pieles se eliminan al exprimir, los jugos contienen menos fibra. La fibra es excelente para el colon, y los batidos contienen mucha más fibra.
No necesita ayunar y beber solo jugos y batidos para obtener algún beneficio.
Simplemente intenta incluir más en su dieta, como con un jugo o batido diario.
5. Almidones más resistentes
Los almidones resistentes son similares a la fibra. También se encuentran en alimentos vegetales como papas, arroz, legumbres, plátanos verdes y granos.
Estos promueven un colon saludable al aumentar la microflora intestinal. Una revisión de 2013 sobre almidones resistentes también encontró que reducen el riesgo de cáncer de colon.
Sin embargo, hay un inconveniente. Los almidones resistentes se encuentran en los carbohidratos. Aún así, las personas que hacen dieta baja en carbohidratos pueden elegir opciones que causen menos picos de azúcar en la sangre. Estos incluyen arroz y papas cerosas.
Incluirlos en la dieta, como la fibra, puede ser excelente para limpiar el colon.
6. Probióticos
Agregar probióticos a la dieta es otra forma de limpiar el colon. Esto también aumenta la salud general de muchas otras maneras.
Puedes obtener más probióticos tomando suplementos. Además, que comer muchos alimentos ricos en probióticos, como yogurt, kimchi, encurtidos y otros alimentos fermentados.
Los probióticos introducen buenas bacterias en el intestino con la ayuda de fibra y almidones resistentes. Estos frenan la inflamación y promueven la regularidad, dos elementos de la salud digestiva relacionados con el colon.
El vinagre de manzana también se considera probiótico y se incluye en las limpiezas de colon. Las enzimas y los ácidos que contiene el vinagre de manzana supuestamente suprimen las bacterias malas.
Aunque actualmente, no hay estudios sobre esto.
7. Tés de hierbas
Probar algunos tés de hierbas puede ayudar a la salud digestiva a través del colon.
Las hierbas laxantes como el psyllium, el aloe vera, la raíz de malvavisco y el olmo resbaladizo pueden ayudar con el estreñimiento.
Asegúrate de hablar con tu médico y seguir las instrucciones de cerca antes de usar estas hierbas.
Úselos también con moderación; de lo contrario, pueden ser dañinos.
Otras hierbas como el jengibre, el ajo y la pimienta de cayena contienen fitoquímicos antimicrobianos. Se cree que estos suprimen las bacterias malas. Por esta razón, se incluyen en muchas limpiezas, aunque se necesitan estudios.
Pruebe una taza de uno de estos tés de hierbas hasta tres veces al día. Solo bebe té una vez al día para los tés herbales laxantes.
Cada método de limpieza es efectivo, puedes adaptarlos a tu dieta y a tu organismo, así que no tardes en reconocer los síntomas de que tu colon esta pidiendo atención.
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