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9 Alimentos sanos para subir de peso rápidamente

9 Alimentos sanos para subir de peso rápidamente

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¿Quieres ganar peso? ¿Estás en busca de alimentos sanos para subir de peso? Hoy te traemos la solución más sana y natural con esta lista de alimentos que te ayudarán a cumplir tu propósito.

En SOY CURIOSO, soluciones para todas las necesidades.

9 Alimentos sanos para subir de peso de manera saludable y rápida

alimentos para subir de peso

Si eres de los que tiene un metabolismo súper alto, entonces debes estar familiarizado con la lucha para aumentar de peso.

Para las personas que tienen este problema, puede ser difícil aumentar y mantener el peso, especialmente sin recurrir a métodos poco saludables. 

Es posible que desees aumentar de peso por razones importantes de salud, o simplemente porque deseas cambiar tu apariencia física tonificando o desarrollando más músculo. 

Cualquiera sea la razón, existen formas saludables de aumentar de peso, y hacerlo rápidamente, y todas esas formas se relacionan con tu dieta.

Analiza y pon en práctica estos alimentos sanos para subir de peso y conservar tu salud al mismo tiempo.

1. Aguacate

Una forma de aumentar tu peso es consumir grasas saludables, lo que hace que el aguacate sea tu súper alimento. 

Los aguacates son ricos en grasas saludables, así como en vitaminas y minerales. 

Solo un aguacate grande contiene más de 300 calorías y 29 gramos de grasa.

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2. Chocolate negro

Este tipo de chocolate tiene muchas calorías pero está lleno de beneficios para la salud. 

Contiene muchos antioxidantes, micronutrientes, fibra y magnesio.

Una barra normal de chocolate negro contiene alrededor de 600 calorías.

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3. Grasas y aceites saludables

También puedes obtener sus calorías adicionales directamente de los aceites y grasas que usamos para cocinar.

Intenta agregar una cucharada extra de aceites saludables a las ensaladas y platos preparados en la estufa para un aumento rápido de 130 calorías.

Estos aceites incluyen aceite de oliva, aceite de semilla de uva, aceite de coco y aceite de aguacate.

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4. Pan de granos enteros

Cárgate de carbohidratos incorporando más pan integral en tu dieta. 

Esto aumentará tu consumo de calorías, especialmente si buscas panes sin semillas, como el pan integral 100% integral.

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5. Suplementos de proteína

Los suplementos de proteínas como la proteína de suero son excelentes para aumentar la ingesta de proteínas a diario. 

La proteína del suero es utilizada tanto por los atletas como por los culturistas por su mejora del rendimiento y su capacidad para aumentar el aumento de peso. 

Está lleno de aminoácidos que estimulan el crecimiento muscular.

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6. Fruta deshidratada o seca

Debido a su alto contenido de azúcar, las frutas secas son un mejor refrigerio para aumentar de peso.

También son altas en calorías y aún tienen gran parte de sus nutrientes intactos.

Van muy bien con una fuente de proteínas, como nueces y yogures.

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7. Alimentos ricos en almidón

Comer más alimentos ricos en almidón es otra forma efectiva de aumentar la ingesta calórica. 

Estos alimentos pueden incluir papas, quinua, maíz, calabaza, trigo sarraceno, avena y más. 

Los alimentos con almidón también contienen nutrientes y fibra, y aumentan los niveles de glucógeno de tu cuerpo, que es una de las principales fuentes de combustible de tu cuerpo para la actividad.

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8. Arroz

Bajo en costo y alto en carbohidratos, el arroz es perfecto para aumentar de peso. 

Una taza de arroz proporciona casi 200 calorías y 43 gramos de carbohidratos. 

Es realmente fácil adelantarse y utilizarlo para aumentar sus comidas durante toda la semana.

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9. Mantequilla de nuez y nueces

Este es otro refrigerio perfecto para aquellos que buscan aumentar su peso. 

Las nueces son ricas en calorías: un puñado de almendras puede proporcionar más de 7 gramos de proteína y casi 20 gramos de grasa. 

Las mantequillas de nueces también son una excelente manera de incorporar nueces en más platos, como yogurt, tostadas y batidos.

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Ahora ya puedes trabajar en ganar el peso que quieres con estos alimentos sanos para subir de peso y lograr los resultados que esperas rápidamente.
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