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Entérate de los alimentos que debes evitar durante el período menstrual

Entérate de los alimentos que debes evitar durante el período menstrual

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En el camino femenino es necesario que te enteres de los alimentos que debes evitar durante el período menstrual, con esto puedes hacer tu vida mas amable en los días más duros del mes.

En SOY CURIOSO, te entendemos en todo.

Estos son los alimentos que debes evitar durante el período menstrual

La comida es realmente la medicina que necesitas para conseguir una piel limpia, un cabello sano, hasta te puede hacer una persona más feliz. Entonces ¿crees que estás comiendo lo que realmente te sirve?.

Pues si deseas que tu factura mensual sea mas amable contigo querrás conocer los alimentos que debes evitar y también los que te favorecen en estos días del mes.

1. Bebidas gaseosas

Los niveles de azúcar y el gas que contienen este tipo de bebidas contribuyen a que te sientas más hinchada. Aumentar su consumo de agua en realidad lo que ocasiona es la retención de líquidos y la hinchazón.

Entonces también conviene evitar el agua con gas, al igual que la soda, la carbonatación aumentará la hinchazón.

2. Alimentos procesados

La hinchazón puede tener otra causa y son loa alimentos ricos en sodio (conocido como el mayor causante de la retención de líquidos en el cuerpo) con el que generalmente vienen acompañados los alimentos procesados, pues estas altas fuentes de sodio son usadas como un método de conservación y para enriquecer el sabor de este tipo de alimentos.

Por lo anterior, evita todo lo que provenga de un paquete, en otras palabras, natural mejor.

3. Los alimentos fritos

Lo mejor que puedes hacer es reducir el consumo de alimentos que contienen grasas trans, pues éstos elevan los niveles de estrógeno, para reducir el dolor durante su período.

Lo que significa que los alimentos fritos deben ser los ausentes en el menú por esos días. El aceite vegetal hidogenado también está incluido en lo que debes evitar consumir.

4. Los granos de legumbres secas

Evita a toda costa los frijoles, garbanzos, garbanzos y todas las legumbres causan hinchazón.

Si deseas evitar el exceso de gases, evita la molestia y retira las legumbres de tu dieta mientras te sientes mejor.

5. Granos refinados

Los granos refinados, como todos los alimentos procesados, pierden gran parte de su contenido de nutrientes. Esto hace que interfieran con el azúcar en la sangre y el control regular del apetito.

Ambos factores son preocupaciones durante su período. Elija granos enteros sobre pan blanco, pasta, cereal, arroz, galletas, pasteles y galletas.

6. Alimentos con algo contenido de grasa

Los alimentos altos en grasa tienen un fuerte efecto sobre la actividad hormonal en el cuerpo. Al igual que las grasas trans, las grasas saturadas pueden contribuir al dolor menstrual y la inflamación.

Por esto, evita las carnes pesadas y los productos lácteos, pues con esto reduces su ingesta de grasas, que también regula los niveles de estrógeno.

Lo que si debes consumir

  • Col rizada

Cuando está menstruando, sus niveles de hierro pueden disminuir, por lo que los antojos de alimentos ricos en hierro durante este tiempo son comunes.

Pero en lugar de buscar una hamburguesa con queso, elija verduras de hoja verde como la espinaca, la col rizada, las hojas de col y la acelga suiza para reponer el suministro de hierro de su cuerpo.

  • Naranjas

El consumo de calcio reduce los sentimientos de depresión y ansiedad. La vitamina D regula la enzima que convierte el triptófano en serotonina, el neurotransmisor que ayuda a regular el estado de ánimo.

Juntos, el calcio y la vitamina D evitan los síntomas del síndrome premenstrual. Esta combinación la encuentras en las frutas cítricas como la naranja, los limones, el quiwi o también en algunas verduras como la espinaca.

Los niveles altos de calcio también pueden aliviar los calambres, dolores y molestias, actuando como un relajante muscular.

  • Plátanos

Los plátanos son uno de los mejores alimentos para mejorar el estado de ánimo que puede comer gracias a su alta dosis de vitamina B6.

También son ricos en potasio y magnesio, lo que puede reducir la retención de agua y la hinchazón. También ayudan a regular su sistema digestivo, con el que algunas mujeres luchan en esta época del mes. Sandía

Cuando lleguen los antojos de dulces, busque una fruta. Las frutas enteras proporcionan todos los nutrientes que necesitas para combatir la debilidad y la fatiga. Además, los azúcares naturales en frutas como la sandía, ciruelas, higos y bayas ayudan a aliviar la hinchazón.

  • Salmón

Los ácido grasos que contiene el salmón son lo que necesitas para relajar los músculos, esto traduce un alivio del dolor menstrual, con esto te deshaces de los más incómodos calambres de esos días.

Otras fuentes del omega 3 son las nueces, los aguacates y las semillas de lino.

  • Brócoli

El brócoli contiene todos los nutrientes que contribuyen a aliviar los síntomas del síndrome premenstrual: magnesio, potasio, calcio y vitaminas A, C, B6 y E.

Para que tu ánimo mejore durante el tiempo que dura tu período menstrual, puedes combatirlo consumiendo suficiente brócoli en tus comidas principales.

  • Chocolate negro

El chocolate definitivamente es mi amigo, pues es una fuente importante de magnesio, que ayuda a controlar los cambios de humor repentinos, además regula la hormona de la felicidad (la serotonina), el mejor chocolate por el cual puedes optar es el que contenga un 60% de cacao.

Tu próximo período será mucho mas llevadero si haces estos pequeños cambios en tu dieta, además un poco de ejercicios suaves no te caerían nada mal.

¿Y tú que haces para aliviar los molestos síntomas del período menstrual?

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