Las 10 mejores vitaminas para combatir el estrés y mejorar tu salud
Estas vitaminas para combatir el estrés podrían realmente darle un giro a tu calidad de vida. El estrés es algo que nos afecta a todos y que debemos dejar de ignorar.
En SOY CURIOSO, estamos por ti.
10 Vitaminas para combatir el estrés que debes empezar a consumir
Si te sientes cansado, ansioso y abrumado por las cosas que suceden en tu vida, se puede suponer con 100% de certeza que estás estresado.
El estrés afecta todo tu cuerpo, baja tu inmunidad, arruina tu ciclo de sueño y afecta tu digestión.
Es por eso que es tan importante no solo descubrir qué es lo que te estresa, sino cambiar tu dieta para que ayude a tu mente y a tu cuerpo a sanar. Aquí están las 10 mejores vitaminas para combatir el estrés.
1. Vitamina C
Cuando estás bajo un estrés constante, tu cuerpo usa la vitamina C activamente, por lo que debes recargarla de vez en cuando.
La vitamina C aumenta tu inmunidad, influye en tu proceso de metabolismo y puede mejorar tu estado de ánimo en general. Si te sientes con poca energía, recuerda comer más naranjas y toronjas, y beber más té de limón.
2. Melatonina
El estrés cambia drásticamente nuestro patrón de sueño, lo que a menudo conduce al insomnio.
Ya sea que se trate de un sueño interrumpido o de la incapacidad para conciliar el sueño durante mucho tiempo, es probable que experimente algunos problemas de sueño de una forma u otra si tiene mucho estrés.
Irónicamente, ¡dormir bien es lo que nos ayuda a combatir el estrés! La melatonina es la forma natural de tu cuerpo de proporcionarle un sueño reparador y puedes tomar un poco más si sientes que no estás descansando lo suficiente.
3. Magnesio
Si te sientes ansioso mucho y pierdes la calma con bastante frecuencia, todo esto lleva a la acumulación de estrés en tu cuerpo. El magnesio es un relajante perfecto que reduce la cantidad de hormona ACTH producida en su cuerpo.
Esta complicada hormona es responsable de la producción de cortisol y adrenalina que inducen el estrés que arruinan el equilibrio a diario. Coma aguacate, plátano, verduras de hoja verde y legumbres para aumentar sus niveles de magnesio.
4. Glicina
Este aminoácido tiene un efecto muy calmante en nuestros cerebros y se usa ampliamente para promover un sueño profundo.
La idea es la misma que con la melatonina: tu cuerpo y mente necesitan un sueño saludable para combatir el estrés y reducir sus niveles mientras estás despierto.
La glicina hace un muy buen trabajo relajando tu cerebro y bajando la temperatura de tu cuerpo, lo que hace que tu sueño sea largo e ininterrumpido. ¡También puedes despedirte de la somnolencia diurna!
5. Rhodiola rosea
Esta hierba milagrosa que se puede encontrar fácilmente en las montañas de Asia es un remedio antiestrés universal.
No es tóxico y es absolutamente orgánico, con componentes formados naturalmente que ayudan a tu cuerpo a desarrollar más resistencia al estrés.
Los estudios demuestran que es de gran ayuda para las personas que sufren el síndrome de burnout y también puede mejorar el estado de las personas con fatiga crónica. Da resultados rápidos: ¡te sentirá mejor en solo 1 semana!
6. Vitamina B
El complejo de vitamina B es una mezcla de 8 vitaminas B diferentes que fortalecen tu cuerpo en varios aspectos.
Los estudios demuestran que la vitamina B es un gran refuerzo de la inmunidad y el metabolismo. Al tomar un complejo de vitamina B, que se puede encontrar dentro de los suplementos minerales y vitamínicos, tu cuerpo reduce la producción de homocisteína.
Es un aminoácido asociado no solo con el estrés y la ansiedad, sino también con la demencia y otras enfermedades. Coma verduras de hoja verde, legumbres, granos y productos lácteos para aumentar sus niveles de vitamina B.
7. Ashwagandha
Ayurveda ha estado utilizando las increíbles propiedades de Ashwagandha durante miles de años.
Es una hierba adaptógena que combate los síntomas de estrés, fatiga y depresión. Reduce los niveles de cortisol, reduce la ansiedad y mejora la concentración.
Ashwagandha (o ginseng) también es popular por su capacidad para aumentar tus niveles de energía, lo que también mejora tu inmunidad y bienestar general.
8. L-teanina
La L-teanina puede sonar complicada, pero te sentirás tranquilo de inmediato cuando escuches que proviene de las hojas de té.
Todos sabemos que el té verde tiene un efecto calmante en la mayoría de las personas. Bueno, el té verde es mucho más complicado que eso, por supuesto, pero beberlo regularmente definitivamente mejorará tu salud y tu estado de ánimo.
También puedes tomar L-teanina como suplemento.
9. Kava
Originaria de las islas del Pacífico Sur, la kava es un arbusto que los lugareños han utilizado para preparar diversas bebidas tradicionales y ceremoniales.
Kavalacton es un compuesto que se encuentra en la kava que tiene excelentes propiedades para reducir el estrés. También alivia la ansiedad, calma la mente y tiene un efecto relajante general en su cuerpo. Puede tomarlo en forma de suplementos, té o cápsulas.
10. Raíz de valeriana
Si tienes un gato y tienes un brebaje de raíz de valeriana en la casa, entonces sabes que los gatos se vuelven locos por esto.
Y si a los gatos les encanta, ¿quizás también sea bueno para los humanos? Bueno, de hecho lo es.
La raíz de valeriana se ha utilizado para calmar los nervios y combatir la ansiedad durante cientos de años, mucho antes de que se crearan estos términos.
Repleto de antioxidantes y ácido valerenico, la raíz de valeriana hará maravillas por tu sueño e inmediatamente calmará tu mente después de tomar solo unas gotas.
Estas fueron vitaminas para combatir el estrés que te ayudarán a estar más tranquilo.
