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Ansiedad social en adultos y niños, reconoce los síntomas y lo que puedes hacer para ayudar

Ansiedad social en adultos y niños, reconoce los síntomas y lo que puedes hacer para ayudar

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Es posible que identifiques algunos de los síntomas de la ansiedad social como parte de tu vida diaria, echa un vistazo a esta información y reconoce si requieres de pronta ayuda.

En SOY CURIOSO, todo lo que necesitas para estar bien

Ansiedad social en adultos

El trastorno de ansiedad social, también llamado fobia social, es un miedo abrumador a largo plazo a las situaciones sociales.

Es un problema común que generalmente comienza durante la adolescencia. Puede ser muy angustioso y tener un gran impacto en su vida.

Para algunas personas mejora a medida que envejecen. Pero para muchas personas no desaparece por sí solo sin tratamiento. Es importante obtener ayuda si tiene síntomas. Existen tratamientos que pueden ayudarlo a controlarlo.

1. La ansiedad social es más que timidez.

Es un miedo que no desaparece y afecta las actividades cotidianas, la confianza en uno mismo, las relaciones y la vida laboral o escolar.

Muchas personas ocasionalmente se preocupan por situaciones sociales, pero alguien con ansiedad social se siente demasiado preocupado antes, durante y después de ellas.

Puede tener ansiedad social si:

  • Preocuparse por las actividades diarias, como conocer a extraños, iniciar conversaciones, hablar por teléfono, trabajar o ir de compras
  • Evite o se preocupe mucho por las actividades sociales, como conversaciones grupales, comer en compañía y fiestas.
  • Preocúpese siempre por hacer algo que crea vergonzoso, como sonrojarse , sudar o parecer incompetente.
  • También le resulta difícil hacer cosas cuando otros están mirando; puede sentir que lo están observando y juzgando todo el tiempo
  • Temer ser criticado, evitar el contacto visual o tener  baja autoestima
  • a menudo tiene síntomas como malestar, sudoración, temblores o latidos cardíacos fuertes (palpitaciones)
  • tiene  ataques de pánico, donde tiene una sensación abrumadora de miedo y ansiedad, generalmente solo durante unos minutos

2. Muchas personas con ansiedad social también tienen otros problemas de salud mental

Estos pueden ser también la depresión, trastorno de ansiedad generalizada  o trastorno de pánico. Es una buena idea consultar a un médico de cabecera si cree que tiene ansiedad social, especialmente si está teniendo un gran impacto en su vida.

Es un problema común y existen tratamientos que pueden ayudar. Pedir ayuda puede ser difícil, pero un médico de cabecera sabrá que muchas personas luchan contra la ansiedad social y tratarán de tranquilizarlo.

Le preguntarán sobre sus sentimientos, comportamientos y síntomas para conocer su ansiedad en situaciones sociales.

Si creen que usted podría tener ansiedad social, lo derivarán a un especialista en salud mental para que le realice una evaluación completa y hable sobre los tratamientos.

También puede remitirse directamente a un servicio de terapias psicológicas del NHS (IAPT) sin una derivación de un médico de cabecera.

3. Cosas que puedes intentar para superar la ansiedad social

La autoayuda puede ayudar a reducir la ansiedad social y es posible que le resulte útil como primer paso antes de probar otros tratamientos.

Los siguientes consejos pueden ayudar:

  • Trate de comprender mejor su ansiedad: al pensar o escribir lo que pasa por su mente y cómo se comporta en ciertas situaciones sociales, puede ser útil llevar un diario.
  • Pruebe algunas técnicas de relajación, como ejercicios de respiración para el estrés.
  • Divida situaciones desafiantes en partes más pequeñas y trabaje para sentirse más relajado con cada parte
  • Trate de concentrarse en lo que dice la gente en lugar de simplemente asumir lo peor

4. Cuándo buscar ayuda para la ansiedad social

Lea más sobre la ansiedad, el miedo y el pánico y cómo manejarlos. Puede escuchar la audioguía de entrenamiento para el control de la ansiedad de 6 minutos. El Dr. Chris Williams habla sobre cómo relajarse y vencer sus ansiedades, hoy y a largo plazo.

Puede encontrar aplicaciones y herramientas de salud mental, relajación y atención plena en la biblioteca de aplicaciones del NHS .

5. Tratamientos para la ansiedad social

Hay varios tratamientos disponibles para la ansiedad social.

Las principales opciones son:

  • Terapia cognitivo-conductual (TCC)  con un terapeuta, que es una terapia que lo ayuda a identificar patrones de pensamientos y comportamientos negativos y a cambiarlos. Esto se puede hacer solo con usted y un terapeuta, en grupo o con sus padres o cuidadores.
  • Autoayuda guiada , que implica trabajar con un libro de trabajo basado en CBT o un curso en línea con el apoyo regular de un terapeuta.
  • Medicamentos antidepresivos, generalmente un tipo de medicamento llamado inhibidor selectivo de la recaptación de serotonina (ISRS) , como escitalopram o sertralina. Por lo general, no se usan para tratar a personas menores de 15 años.

Generalmente, la TCC se considera el mejor tratamiento, pero otros tratamientos pueden ayudar si no funciona o si no desea probarlo. Algunas personas necesitan probar una combinación de tratamientos.

6. Ansiedad social en niños

La ansiedad social también puede afectar a los niños. Los signos de ansiedad social en un niño incluyen:

  • llorar o enojarse con más frecuencia de lo habitual
  • enojarse mucho
  • evitar la interacción con otros niños y adultos
  • miedo a ir a la escuela o participar en actividades en el aula, actuaciones escolares y eventos sociales
  • no pedir ayuda en la escuela
  • ser muy dependiente de sus padres o cuidadores

Hable con un médico de cabecera si está preocupado por su hijo. Le preguntarán sobre el comportamiento de su hijo y le hablarán sobre cómo se siente.

Los tratamientos para la ansiedad social en niños son similares a los de adolescentes y adultos, aunque normalmente no se utilizan medicamentos.

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