Un nuevo récord mundial fue establecido por una atleta canadiense, ella permaneció por más de 4 horas en posición de tabla abdominal, checa como lo hizo.
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El nuevo récord mundial de tabla abdominal
La atleta canadiense y planificadora extrema Dana Glowacka ha establecido un nuevo récord mundial en la categoría femenina por:
«Tiempo más largo en una posición de tabla abdominal«.
Se llevó a cabo un tablón para un tiempo de 4 horas, 19 minutos y 55 segundos en la primera Conferencia Internacional de Formación Plank en Illinois en de mayo de 2019, frente a un grupo de funcionarios de Guinness World Record.
«Estoy muy agradecida», escribió Glowacka en su publicación de Instagram después del evento.
«En verdad, si pones a todos en lo que crees, ¡lo lograrás!»
Sostener una tabla por un minuto es bastante difícil, entonces no puedo imaginar lo que es hacerlo durante cuatro horas.
Pues, esto requiere mucha habilidad para perfeccionar. Conoce los errores más comunes, corrígelos e intenta tu nuevo récord personal.
1. Mirar hacia adelante
Por ejemplo:
«Mirar hacia adelante o incluso hacia arriba «tensa el cuello y finalmente mata toda tu forma»
dijo Adam Rosante, entrenador personal certificado y autor de The 30-Second Body. En cambio, aconseja:
«Mira el piso frente a ti. Imagina que estás sosteniendo una pelota de tenis entre la barbilla y el cuello».
Eso mantendrá la columna vertebral neutral y ayudará a evitar dolores o lesiones.
2. Las caderas caídas
Esta es otra forma frecuente de no-no.
«Muchas veces veo personas que dejan caer los hombros hacia atrás, la caja torácica se ensancha y las caderas caen»
dijo Betina Gozo , entrenadora personal certificada por NASM, que también dijo anteriormente a la publicación.
«Esta es una de las primeras cosas que suceden cuando su núcleo se fatiga», coincidió Rosante.
«Además de hacer que el movimiento sea menos efectivo, tensa la zona lumbar».
Una vez que las caderas se hunden, la espalda generalmente se arqueará.
3. La mayor parte del peso en los brazos
«Cuando su núcleo se fatiga, su reacción instintiva es apoyarlo tomando algo, o en la mayoría de los casos, la mayor parte del peso en sus brazos»
dijo Rosante.
«Esta posición carga presión en las articulaciones de los hombros y la columna vertebral, lo que no quieres, y quita el trabajo de tu núcleo». (¡Aka el punto entero del tablón!)
4. ¿Sientes la presión?
Aprieta los glúteos y piensa en mover las caderas hacia atrás en línea recta.
«Mover los pies más separados también le dará una base más estable, haciendo que el movimiento sea un poco más fácil. A medida que se fortalezca, puede comenzar a cerrar la brecha».
Si bien Glowacka claramente ha dominado todo esto, y más, no llegó allí de la noche a la mañana. Su entrenamiento de tablones incluye mucho yoga (también es profesora de yoga).
Y, por supuesto, también hace muchos tipos diferentes de juegos de tablones. Danna también es vegana y publica toneladas de fotos de su combustible.
Este es uno de los mejores ejercicios para el fortalecimiento muscular de todo el cuerpo.
