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¡Tonifica todo tu cuerpo! Con 10 ejercicios con pelota de estabilidad

¡Tonifica todo tu cuerpo! Con 10 ejercicios con pelota de estabilidad

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Entendemos que comprometerse con el gym requiere tiempo y dinero, entonces tonifica todo tu cuerpo desde casa, sin excusas de con una pelota de estabilidad.

En SOY CURIOSO, tonificados

Tonifica todo tu cuerpo con estos 19 ejercicios con pelota de estabilidad en casa

Cuando vemos la pelota de estabilidad, lo primero que imaginamos son las abdominales y el fortalecimiento de la zona pélvica, pero entrenar con una pelota puede tonificar los músculos de todo el cuerpo.

Trabajar con estos ejercicios regularmente también puede mejorar la flexibilidad, el equilibrio, la postura y la coordinación.

Además, cuando cambias la rutina de entrenamiento habitual, despiertas tu cuerpo causando que queme más calorías.

Aumenta también la resistencia cardiovascular y muscular.

Este entrenamiento de cuerpo completo a continuación es un excelente lugar para comenzar.

pelota inestable

1. De manos a pie

Comienza a sentándote en la colchoneta con la pelota de estabilidad entre las manos levantadas al nivel de los ojos y las piernas rectas frente a ti en el piso con los pies apuntados.

Levanta la pierna derecha del tapete para tocar los cordones de los zapatos hasta la parte inferior de la pelota. Baja la espalda hacia abajo y haz lo mismo con la pierna izquierda.

pelota inestable (1)

2. Lucio y torcedura

Comienza en posición de tabla con el pie derecho sobre la bola de estabilidad (dedos de los pies apuntados) y la pierna izquierda doblada con el pie izquierdo presionado contra el interior de la pantorrilla derecha y la rodilla izquierda apuntando hacia la colchoneta.

Levante el trasero hacia el aire para crear una forma de «V» con el cuerpo y luego gire el torso hacia la derecha para llevar la rodilla izquierda por el cuerpo hacia la cadera derecha. Dibuje de nuevo debajo de la cadera izquierda y vuelva a la posición inicial.

pelota inestable (2)

3. Bear Plank

Comienza en una posición de tabla con los pies en la bola de estabilidad (dedos de los pies en punta). Enganche el núcleo y tire de las rodillas hacia adelante hasta que estén debajo de las caderas, manteniendo las caderas niveladas. Regrese a la posición de tabla.

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4. Media Luna

Comienza a arrodillarte sobre la colchoneta con el trasero sentado sobre los talones y la pelota de estabilidad entre las manos, los brazos levantados sobre la cabeza, los bíceps por las orejas.

Sin mover la parte inferior del cuerpo, doble la cintura hacia abajo para bajar la bola de estabilidad hacia el lado izquierdo del tapete. Regrese al centro y repita en el otro lado.

media luna

5. Revolver la olla

En este ejercicio, empiezas en posición de tabla arrodillada con los antebrazos en la bola de estabilidad—tu cuerpo debe formar una línea recta desde la cabeza hasta las rodillas.

Engancha los abdominales y mueves los antebrazos en un círculo completo, de modo que la bola de estabilidad también se mueva, manteniendo el resto de su cuerpo quieto.

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6. Extensión de tríceps arrodillado

De rodillas sobre una colchoneta de yoga con el trasero apoyado sobre los talones, la bola de estabilidad en el regazo con los brazos extendidos sobre ella para que los codos y los antebrazos estén sobre la pelota.

Doble los brazos a 90 grados sin perder contacto con la pelota y apriete los tríceps, luego regrese a la posición inicial.

pilates

7. Prensa de esfinge de un solo brazo

En posición de tabla de rodillas con la mano derecha y el antebrazo sobre la bola de estabilidad y la mano izquierda sobre la colchoneta. Mientras mantiene las caderas niveladas y no mueve la pelota, baje hacia el antebrazo izquierdo.

Empuje hacia arriba a la posición inicial.

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8. Pec Squeeze

En la colchoneta con los tobillos sobre los talones abrazando la pelota de estabilidad frente a ti con las manos y antebrazos, los brazos doblados. Aprieta la pelota y sostenla durante cinco segundos y luego suéltala.

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9. Apriete de bíceps

Con los tobillos sobre los talones sosteniendo la pelota de estabilidad frente a ti, los brazos rectos. Doblar los brazos a 90 grados, apretar los bíceps y mantener durante cinco segundos y luego volver a la posición inicial.

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10. Rotaciones articuladas controladas

Sobre los talones sosteniendo la pelota de estabilidad frente a usted, los brazos rectos. Comience a dibujar círculos con los hombros tirando de ellos hacia las orejas, hacia atrás y de regreso a la posición inicial.

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Tonifica y sácale provecho a estos sencillos ejercicios que puedes realizar en cualquier lugar.

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