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¡Cuarentena saludable! Con estas rutinas de ejercicio en casa para mujeres

¡Cuarentena saludable! Con estas rutinas de ejercicio en casa para mujeres

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El tiempo ya no es una excusa, ahora lo tienes todo para ponerte en forma con estas rutinas de ejercicio en casa para mujeres.

En SOY CURIOSO, nos quedamos en casa.

Rutinas de ejercicio en casa para mujeres.

No necesita una membresía de gimnasio para derretir esa flacidez no deseada y verse en forma. De hecho, ni siquiera necesitas equipo. Use este entrenamiento de peso corporal súper simple de para quemar grasa, tonificar cada músculo y mejorar su estado físico.

ponerse en forma desde casa

Un circuito efectivo

Realice este entrenamiento como un circuito, completando el número prescrito de repeticiones de cada ejercicio sin descansar. Una vez que haya hecho una serie de cada ejercicio, descanse durante dos minutos, luego repita el circuito completo una o dos veces más.

1. Sentadilla con peso corporal

Párate lo más alto que puedas con los pies separados un poco más que el ancho de los hombros. Mantenga los brazos extendidos frente a su cuerpo al nivel de los hombros, de modo que sus brazos estén paralelos al piso. 
Mantenga su torso lo más erguido que pueda durante todo el movimiento, con la espalda ligeramente arqueada. Aprieta los abdominales y baja el cuerpo lo más que puedas empujando las caderas hacia atrás y doblando las rodillas.
Haga una pausa, luego vuelva a la posición inicial. Esa es una repetición. Haz de 15 a 20 repeticiones.
sentadilla en casa

2. Flexión inclinada

Asuma una posición de flexión, pero coloque las manos sobre una superficie elevada, como una caja, banco, otomana o uno de los escalones de sus escaleras, en lugar del piso. Su cuerpo debe formar una línea recta desde los tobillos hasta la cabeza. 
Manteniendo su cuerpo rígido, baje su cuerpo hasta que la parte superior de sus brazos se sumerja debajo de los codos. Haga una pausa y luego vuelva a la posición inicial lo más rápido posible.
(Cuanto más alta sea la superficie sobre la que coloca las manos, más fácil será el ejercicio; incluso puede apoyarse contra una pared si es necesario).
Si la flexión de inclinación es demasiado fácil, hágalo a la antigua usanza, con tus manos en el piso Haz de 12 a 15 repeticiones.
flexiones de pecho

3. Aumento de cadera

Acuéstese de espaldas en el piso con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el piso. Coloque los brazos a los lados en un ángulo de 45 grados, con las palmas hacia arriba. Ahora trate de hacer que su barriga sea lo más delgada posible y manténgala de esa manera, esto le da un núcleo apretado, mientras respira normalmente. 
Esa es la posición inicial. Manteniendo apretado el núcleo, aprieta los glúteos y levanta las caderas para que tu cuerpo forme una línea recta desde los hombros hasta las rodillas. Haga una pausa de cinco segundos, apretando los glúteos todo el tiempo, luego baje el cuerpo a la posición inicial. Haz 10 repeticiones.
flexión pelvica

4. Tablón lateral

Acuéstese sobre su lado derecho con las rodillas rectas. Apoye la parte superior del cuerpo sobre el codo y el antebrazo derechos, que deben estar directamente debajo del hombro derecho. Coloque su mano izquierda sobre su cadera izquierda. 
Trate de hacer que su barriga sea lo más delgada posible y manténgala así, esto le da un núcleo apretado, mientras respira normalmente. Luego levante las caderas hasta que su cuerpo forme una línea recta desde los tobillos hasta los hombros. 
Con su núcleo apretado, mantenga esta posición durante 30 segundos. Ruede hacia el otro lado y repita.
Tablón lateral modificado
Si la tabla lateral es demasiado difícil, sostenga durante cinco segundos, descanse durante cinco segundos y repita tantas veces como sea necesario para un total de 30 segundos. Cada vez que realice el ejercicio, intente mantener cada repetición un poco más, de modo que alcance su objetivo de 30 segundos con menos repeticiones.

Si eso sigue siendo demasiado duro, dobla las rodillas 90 grados y deja que la parte inferior de tus piernas descanse en el piso mientras haces el ejercicio. (Su cuerpo ahora formará una línea recta desde las rodillas hasta los hombros).

tabla lateral

5. Aumentos de piso YTI

Este es un movimiento combinado de tres ejercicios. Simplemente realizará de 8 a 12 repeticiones de cada ejercicio, uno tras otro sin descansar. Entonces, haga de 8 a 12 repeticiones de la subida del Piso Y, seguido inmediatamente de 8 a 12 repeticiones de la subida del Piso T, seguido inmediatamente de 8 a 12 repeticiones de la subida del Piso I.
ejercicio de espalda
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Levante el piso Y
Acuéstese boca abajo en el piso con los brazos apoyados en el piso, completamente rectos y en un ángulo de 30 grados con respecto a su cuerpo, de modo que formen una «Y». Sus palmas deben estar enfrentadas, de modo que el lado del pulgar de su mano apunte hacia arriba [A].

Floor T Raise
Realice esto como la elevación Y, solo mueva los brazos para que estén a los lados, perpendiculares a su cuerpo con el lado del pulgar de la mano apuntando hacia arriba [A], y levántelos tan alto como pueda [B] .
Piso I Levanto
Esta vez, mueva los brazos para que su cuerpo forme una línea recta desde los pies hasta la punta de los dedos. Sus palmas deben estar enfrentadas, con el lado del pulgar de su mano apuntando hacia arriba [A]. Levante los brazos lo más alto que pueda.
Esta es una rutina básica y sencilla para mejorar tu condición física de manera sencilla, sin requerir elementos adicionales para lograrlo, con tu peso corporal es suficiente.
Estaremos compartiendo contigo más rutinas para que logres la figura que tanto deseas y no termines por engordar más de la cuenta en esta cuarentena.
Rutinas de ejercicio en casa para mujeres.