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¡Ojo! Estos son los 10 mejores ejercicios para quemar calorías

¡Ojo! Estos son los 10 mejores ejercicios para quemar calorías

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Lo sabemos, te urge bajar de peso y has hecho una que otra cosa para lograrlo y nada que ves resultados, por esto hemos traído para ti los mejores ejercicios para quemar calorías.

En SOY CURIOSO, lo mejor para ti

Los 10 mejores ejercicios para quemar calorías

Si estás dedicando un tiempo valioso en tu día a unas buenas sesiones de sudor, entonces es probable que quieras saber que realmente vale la pena.

Pues bien, es seguro que has investigado un poco sobre el tema y has encontrado diferentes opiniones al respecto, los gurús dedel fitness tienen sus propias filosofías sobre la forma más efectiva de acelerar el ritmo cardíaco.

Algunas personas dicen que el cardio es el último quemador de calorías, mientras que otras juran por el entrenamiento de fuerza.

ejercicios de cardio

1. Es cierto que las personas tienden a gastar más calorías en el momento mientras hacen ejercicio cardiovascular

Esto dice, Laura Miranda , CSCS, doctora en fisioterapia, especialista en nutrición física y entrenador personal certificado. 

«Pero las pesas, o los entrenamientos anaeróbicos, mantienen nuestro consumo excesivo de oxígeno después del ejercicio, o la quema de calorías después del entrenamiento, pasando de horas a días «.

Por lo tanto, no debe contarlos por completo cuando está creando un cardio plan de entrenamiento.

La razón por la que el entrenamiento con pesas tiene un efecto de quema de calorías tan prolongado es porque cuanto mayor es la intensidad, más oxígeno necesitará tu cuerpo después del entrenamiento para recuperarse y reparar los músculos, explica Miranda.

Al elegir ejercicios que aumentan el efecto de la quemadura posterior, «obtienes más por tu esfuerzo a largo plazo «

dice ella. 

«El músculo es el tejido metabólicamente más activo, así que cuanto más tenemos, más efectivos somos para quemar calorías durante todo el día».

Entonces, ¿exactamente qué ejercicios queman más calorías ?

Esta es una lista de los mejores ejercicios quemadores de calorías, clasificados en orden de efectividad, el ejercicio aeróbico tiende a ganar en términos de resultados inmediatos.

Para tu información: la quema de calorías se estima para una persona de 125 libras y una persona de 185 libras, de acuerdo con las pautas del Colegio Americano de Medicina Deportiva.

Cuanto más pesa, más calorías tiende a quemar en cualquier tarea en particular, pero también entran en juego muchos otros factores, por lo que esta no es una ciencia exacta.

10 mejores ejercicios para bajar de peso

1. Saltar la cuerda

La quemadura: 667–990 calorías / hora si saltas a 120 saltos por minuto

La quemadura adicional: intenta usar una cuerda de saltar con peso para enganchar aún más los brazos y los hombros.

saltar la cuerda

2. Running Up Hill / Escalera Sprints

La quemadura: 639–946 calorías / hora

La bonificación adicional: 

«Deseas correr a un ritmo que solo puedes mantener durante unos 20 segundos, y seguir con una carrera de recuperación a la mitad de la intensidad del sprint y duplicar el tiempo»

dice Miranda.

escalera sprints

3. Kickboxing

La quemadura: 582–864 calorías / hora

La bonificación de quema: asegúrese de mantener los períodos de descanso entre rondas de golpes y patadas súper cortos. Apunte a 30 segundos de descanso por cada 90 segundos de combate.

Prueba este entrenamiento de boxeo para lograr la mejor quemadura.

Kickboxing

4. Intervalos de ciclismo

La quemadura: 568–841 calorías / hora

La quemadura adicional: 

Agregar intervalos de alta intensidad a lo largo de un estado estable o un paseo de baja intensidad aumentará aún más la posquemadura.

Ciclismo

5. Running

La quemadura: 566–839 calorías / hora a un ritmo de millas de 10 minutos

La quemadura adicional: correr a un ritmo constante (es decir, un 7 de 10 en términos de esfuerzo), y continuará quemando calorías adicionales durante el resto del día.

Running

Para encender más durante y después de tu entrenamiento, agrega ráfagas cortas de carreras o corre más rápido

dice Tamir. 

Recomienda mantener una relación de trabajo a descanso de 2: 1 para obtener la mayor cantidad de quemaduras posteriores. Por ejemplo, si corres durante 60 segundos, camina 30 segundos.

6. Circuito Kettlebell

La quemadura: 554–822 calorías / hora

La bonificación adicional: 

Tamir dice que un circuito HIIT que usa pesas rusas puede mantener la postcombustión durante 36 horas después de que abandones el gimnasio. 

Para obtener los mejores resultados, asegúrate de no detenerte para descansar entre cada movimiento.

Tamir recomienda cambiar entre los movimientos de la parte superior e inferior del cuerpo para que puedas seguir haciendo ejercicio durante un período de tiempo más largo.

Trata de hacer una serie de cambios de kettlebell, con cuclillas de pesas rusas , y prensas de pesas rusas de empuje

Luego, descansas de 15 a 20 segundos después de completar los tres movimientos. 

Circuito Kettlebell

7. Bicicleta estacionaria

La quemadura: 498–738 calorías / hora (a un ritmo vigoroso)

La quemadura adicional: para obtener la mayor cantidad de quemaduras posteriores, Tamir dice que comience con 10 segundos de pedaleo intenso (100 RPM o más) y 50 segundos de descanso. 

Luego, pasa a 15 segundos de sprints y 45 segundos de descanso, y haz 20 segundos de sprints 40 segundos de descanso después de eso. ¡No olvides aumentar la resistencia a medida que progresas!

bicicleta estática

8. Máquina de remo

La quemadura: 481–713 calorías / hora a 150 vatios, que puede verificar en la máquina

La quema adicional: para obtener la máxima potencia de antorcha, rema en intervalos súper rápidos de un minuto (150 vatios) y toma períodos de descanso activo de 30 a 60 segundos alternando entre sentadillasflexiones y planchas .

Máquina de remo

9. Lleva pesas rusas cargadas

La quemadura: 476–705 calorías / hora

La quemadura adicional: caminar con pesas rusas pesadas te obliga a practicar una postura fuerte y un control central.

«Comienza a caminar con dos pesas rusas sobre la cabeza, camina lo más lejos que puedas hasta que necesites detenerte».

Luego, deja caer las campanas en la posición inclinada delantera y continúa caminando hasta que necesites detenerte nuevamente.

Finalmente, colócalas en la posición de transporte del agricultor (a tus costados) y sigue caminando todo el tiempo que puedas «. Este es un ciclo, descansa dos minutos, luego repite.

llevar pesas rusas cargadas

10. Escaleras

La quemadura: 452–670 calorías / hora al ir 77 pasos por minuto

La quema adicional: para subir la apuesta, sostén una pesa de una a cinco libras en cada mano para que la parte superior de tu cuerpo también se active.

En pocas palabras: ya sea que estés trabajando en el Stair Master o corriendo los pasos por la ciudad, a la Rocky, subir escaleras proporciona una buena combinación de ejercicio aeróbico y anaeróbico.

subir escaleras

Ya lo tienes, ahora corre por tus objetivos y adelgaza pronto.

Fuente

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