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9 Ideas para mantenerte en forma durante la cuarentena

9 Ideas para mantenerte en forma durante la cuarentena

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Si lo que te interesa es mantenerte en forma durante la cuarentena, hoy te traemos algunas ideas excelentes para hacerlo. Comienza hoy mismo y observa los resultados.

En SOY CURIOSO, te damos lo mejor siempre.

9 Consejos para mantenerte en forma durante la cuarentena

mantenerte en forma durante la cuarentena

El hecho de que estemos atrapados dentro de nuestras casas en este momento no significa que tengamos que atascarnos en una bolsa de papas fritas y dejar de hacer ejercicio por completo.

De hecho, este es el momento más importante para hacer ejercicio. Mantenerte en forma durante la cuarentena es una forma de controlar tu salud mental y también fortalecer tu sistema inmunológico.

Hacer ejercicio nos ayudará a superar este momento difícil y nos mantendrá positivos. 

Si bien algunos equipos, como las pesas y las bandas de resistencia, pueden ayudar, estos son nuestros ejercicios favoritos basados ​​en el peso corporal que puedes hacer en casa para mantener a raya el sentimiento de encierro.

Los complementos y las modificaciones son opcionales.

1. Hazlo regular y sé creativo

Hazlo parte de tu rutina diaria. Dado que tu rutina normal ya no es posible, hacer una en casa te ayudará a mantenerte cuerdo.

Intenta configurar una alarma para la misma hora todos los días, haciendo un entrenamiento (mezclando tu rutina para que no te aburras) y siguiendo con una ducha y un desayuno saludable.

No solo te mantendrá en forma y nutrido, sino que este sentido de la rutina puede beneficiar enormemente la salud mental.

Usa artículos del hogar para los movimientos que harías en el gimnasio.

De todos modos, todos se han abastecido de comestibles durante este tiempo, por lo que deberías tener muchos artículos con pesos diferentes para experimentar.

Prueba algunos ejercicios de bíceps con un frasco de condimentos o una jarra de leche, por ejemplo.

Se trata de ser creativo. También se pueden usar latas, cualquier botella llena de líquido y bolsas de arroz.

mantenerte en forma

2. Pilates y yoga

Conozca el yoga o el pilates. Estos son movimientos que te estiran y mejoran tu postura mientras te fortalecen.

Esto es especialmente importante ya que muchos de nosotros estamos trabajando desde casa. El yoga y el pilates evitarán las articulaciones rígidas y promoverán la flexibilidad.

Trabajar desde casa, especialmente en una computadora portátil, puede darnos lo que los profesionales de la salud llaman «cuello tecnológico», pero estos entrenamientos pueden ayudar a combatir esos efectos.

Hay muchos videos gratuitos para ambos en Youtube.

yoga/pilates

Movimientos de peso corporal 

Domina el rango de entrenamientos de peso corporal que puedes hacer. 

Perfecciona tu forma en la plancha, la tabla y las sentadillas. Usa los accesorios en tu casa para ayudarte, por ejemplo, haciendo una flexión de inclinación en su sofá.

Aquí hay algunos movimientos esenciales del peso corporal para mantenerte en forma durante la cuarentena:

3. Giros rusos ponderados

Siéntate en el piso con una botella de leche o jugo y las piernas dobladas frente a ti como una posición sentada.

Inclínate hacia atrás, manteniendo la espalda recta y comprometiendo tu núcleo.

Lentamente gira el torso de lado a lado, con el objetivo de tocar el suelo con la botella cada vez. Si lo deseas modificar para hacerlo más difícil, levanta los pies del piso.

Russian Twist: The Move That Will Burn and Sculpt Your Abs ...

Fuente

4. Sentado en la pared 

Hazlo en la pared de tu sala de estar o en cualquier lugar donde tengas espacio para apoyarte cómodamente en la espalda.

Forma un ángulo de 90 grados con las piernas y siéntate contra la pared como lo harías en una silla.

Debes sostener. No suena tan intenso, pero este movimiento realmente comenzará a arder.

wall sit

5. Sofá búlgaro

Intenta amplificar una estocada normal haciendo esto: coloca una pierna en la posición de estocada delantera para que tu rodilla quede alineada con el talón y no pase los dedos de los pies.

Luego, coloca la otra pierna en el sofá para que la parte delantera de la espinilla descanse sobre el cojín, agregando más intensidad a la pierna delantera.

Puedes inclinarte hacia adelante para hacerlo más difícil. Además, las inmersiones de tríceps en el respaldo de una silla resistente son una forma de quemar los brazos.

sofá

6. Entrenamiento de circuito

Considera realizar una rutina de entrenamiento en circuito, que te permita obtener una rutina de cuerpo completo y combinar tanto el entrenamiento de fuerza como el cardio si lo deseas.

Esto comprende varios movimientos en lugar de volverse monótono con lo mismo una y otra vez.

Puedes hacer este estilo versátil de entrenamiento con o sin pesas, pero el objetivo es hacer ejercicio de forma continua en lugar de tomar descansos.

Los burpees y las rodillas altas son un ejemplo perfecto de cardio.

circuíto

7. Estirar, estirar y estirar

Los ejercicios HIIT y los entrenamientos más holísticos que mencionamos son importantes para una rutina, pero también lo es prestar atención a su circulación, rotar y flexionar partes del cuerpo como los tobillos y la parte inferior de la pierna.

De lo contrario, puede producirse una rigidez dolorosa. Intenta estirarte al menos dos veces al día.

estiramiento

8. Un trote de Facetime

Si bien puede que no sea la peor idea salir a caminar un poco afuera, si vives en un área concurrida o llena de gente, considera hacer un Face-timing con tus amigos mientras trotas al mismo tiempo.

Puede que no sientas lo mismo que salir a trotar con amigos, pero mantendrá tu mente y cuerpo activos, permitiéndote ponerte al día con un ser querido mientras bombeas esas endorfinas.

trotar

9. Bailalo

Por último, siéntete libre de bailar desde tu casa como lo hacen nuestros amigos en Italia. 

Bailar puede ayudar a mantener el ánimo, y no hará que un entrenamiento se sienta como una tarea. Además, te distraerá de toda la locura del ciclo de noticias.

bailar

Ya sabes cómo mantenerte en forma durante la cuarentena ahora, a darle!

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