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Inspírate en el gym con Chris Hemsworths, esta es su rutina

Inspírate en el gym con Chris Hemsworths, esta es su rutina

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Para conseguir un cuerpo increíble en en gimansio, es una buena idea tener un referente, así que inspírate en el gym con Chris Hemsworths, checa su rutina.

En SOY CURIOSO, logrando metas.

Inspírate en el gym con el cuerpazo de Chris Hemsworths

Los futbolistas y las grandes estrellas de cine son las imágenes que ves en la mayoría de los gimansios y que son usadas para inspirar a los asistentes a conseguir unos grandes resultados.

No tienen por qué ser fans de ellos, sino que les mola cómo tienen el cuerpo de trabajado y lo quieren para ellos mismos.

En una encuesta realizada a mil personas de todo el mundo por Ultimate Performance, una compañía centrada en el entrenamiento personal, ha revelado qué cinco famosos tienen los cuerpos más inspiradores en el gimnasio.

Entre ellos Chris Hemsworths fue el más votado.

chris hemsworth

El superhéroe por excelencia del universo Marvel el Rey del Trueno, su dieta y su rutina

La idea misma de una dieta Chris Hemsworth, Thor y un plan de entrenamiento puede sonar intimidante, pero eso no significa que esté fuera del alcance.

Las rutinas de dieta y ejercicio de Hemsworth tienen que ver con la consistencia, la dedicación y la intensidad. De hecho, Zocchi (Entrenador de Chris) afirmó una vez que él y Hemsworth nunca entrenaron durante más de una hora a la vez.

¡Por supuesto, una hora de entrenamiento brutal!

Plan de dieta de Chris Hemsworth

Con un martillo todopoderoso mientras viaja a través de galaxias a velocidades vertiginosas, Thor retiene una construcción muscular de proporción verdaderamente épica. 

Este tipo de físico cincelado ciertamente no llegó de la noche a la mañana, y no podría haberse logrado sin un plan de dieta adecuado.

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1. Carga de alimentos nutritivos

Después de todo, el entrenador físico Luke Zocchi proclamó una vez que:

«la comida es más importante que el entrenamiento»

Dicho esto, el plan de dieta de Chris Hemsworth se trata tanto del «cuándo» como del «qué».

Específicamente, Zocchi tenía a su cliente en un horario muy apretado, lo que requería que Hemsworth comiera seis veces al día, cada dos o tres horas. Y no estamos hablando de bocadillos, sino de grandes cantidades de calorías. 

En el gimnasio, el actor convertiría esas calorías en músculo.

Hemsworth adoptó una estricta dieta vegana para complementar la rutina de entrenamiento, ayudando a popularizar el concepto de «culturismo vegano». Antes de eso, estaba comiendo los siguientes alimentos básicos:

  • Pollo : cuando se trata de proteínas magras y malas, nadie discute con una pechuga de pollo saludable.
  • Pescado : rico en proteínas y ácidos grasos Omega 3, el pescado es tan delicioso como nutritivo.
  • Clara de huevo : la mayoría (si no todos) los culturistas darán fe de que las claras de huevo son una excelente fuente de proteínas.
  • Arroz integral: los carbohidratos no son malos para ti cuando vienen en forma de granos integrales saludables, como lo hacen aquí.
  • Quinua : no contiene gluten. Contiene los nueve aminoácidos esenciales. Tiene un alto contenido de fibra, magnesio, vitaminas B, hierro, potasio, calcio, fósforo y vitamina E. Es quinua y debería comer más.
  • Batata : esta comida que a menudo se pasa por alto es una rica fuente de fibra. También alberga una gran cantidad de vitaminas y minerales, incluidos hierro, calcio, vitaminas B y vitamina C. Como si todo eso no fuera suficiente, las batatas también tienen un alto contenido de betacaroteno, un antioxidante natural.
  • Verduras : comer verduras y ponerse en forma va de la mano. El brócoli, los espárragos y las verduras de hoja verde son solo algunas verduras que lo mantendrán saludable y lleno de nutrientes.
  • Plátanos  : los plátanos son ricos en fibra y potasio por igual. Mejoran la salud del corazón e incluso ayudan con la digestión. 
  • Batido de proteína de suero : pueden parecer un poco efectistas, pero los batidos de proteína de suero realmente funcionan cuando se trata de desarrollar músculo
  • Frijoles : Hemsworth comió frijoles mientras se preparaba para Thor, pero no descubrió su verdadera magia como una rica fuente de proteínas hasta que adoptó una dieta vegana. La transición lo puso gaseoso, pero vivirá. Considera seguir su ejemplo.

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Para una mejor imagen de la dieta y el plan de comidas de Chris Hemsworth, aquí está uno de sus menús diarios:

  • Desayuno : 1 taza de avena, 1 plátano, 1/2 taza de sultanas, leche descremada, 4 claras de huevo, 1 huevo, 50 g de queso, batido de proteínas, jugo de naranja
  • Brunch : requesón, rollo de pavo, nueces mixtas, batido de proteínas, yogurt
  • Bocadillos : cecina
  • Almuerzo : 3 pechugas de pollo, 100 g de arroz integral, 1 taza de brócoli, 1 taza de frijoles, 1 vaso de leche descremada
  • Cena : 3 filetes de salmón, 100 g de quinua, 100 g de espárragos, un vaso de leche descremada, yogurt
  • Cena : 2 huevos duros, 2 rebanadas de pan integral, batido de proteínas.

Inspírate en el gym

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2. Plan de entrenamiento de Chris Hemsworth

Según Luke Zocchi, el plan de entrenamiento de Chris Hemsworth consistió en culturismo tradicional y entrenamiento funcional. 

En otras palabras, Hemsworth levanta muchos peso, pero además se mantuvo activo para poder seguir haciendo la mayor cantidad de acrobacias posibles y golpear las olas sin hundirse como una piedra.

Estos son algunos de los ejercicios que implementaron en el plan de entrenamiento de Chris Hemsworth.

  • Sentadillas de espalda: uno de los ejercicios de fuerza más básicos es también uno de los mejores. Desarrolla músculo y mejora el equilibrio de una sola vez.
  • Prensas de banco: otro elemento básico del culturismo.
  • Peso muerto: esta es fácilmente una de las medidas más efectivas para desarrollar fuerza.
  • Pull-Ups
  • Rastreos de osos: Hemsworth se mantuvo ágil al realizar ejercicios funcionales como los de los osos.

Aquí un paso a paso de su rutina de entrenamiento:

Entrenamiento de circuito de peso corporal

  • Pull-ups (3 series, 15 repeticiones) para lats
  • Abdominales (3 series, 20 repeticiones) para abdominales
  • Push-Ups (3 series, 15 repeticiones) para el cofre
  • Front Box Jump (3 series, 10 repeticiones) para isquiotibiales
  • Sentadilla con peso corporal (3 series, 15 repeticiones) para cuádriceps

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Inspírate en el gym

Entrenamiento de circuito de hierro

  • Sentadilla con barra (3 series, 15 repeticiones) para cuádriceps
  • Press de banca con barra (3 series, 5 repeticiones) para el cofre
  • Prensa militar de pie (3 series, 8 repeticiones) para hombros
  • Peso muerto con barra (3 series, 5 repeticiones) para isquiotibiales
  • Hammer Curls (3 series, 5 repeticiones) para bíceps

Por último, pero no menos importante, aquí hay algunas reglas generales a cumplir:

  • Quédese con los pesos libres en lugar de los pesos de la máquina, ya que los pesos libres hacen un mejor trabajo al trabajar todo el cuerpo.
  • Concéntrese principalmente en levantamientos compuestos y ejercicios (peso muerto, sentadillas, etc.). Una vez más, estos métodos apuntan a múltiples áreas del cuerpo en lugar de solo un área específica.
  • No vayas a los extremos cuando estés levantando objetos. 
  • No descanses demasiado entre series. 
  • Incorpore el tiempo de inactividad en tu rutina general. En otras palabras: tómate un día libre ocasional.
  • El plan de entrenamiento de Chris Hemsworth va en grande con pesas libres y ejercicios de cuerpo completo. Requiere una hora de desarrollo muscular completamente intenso, con poco tiempo de inactividad entre series. También se implementan ejercicios de entrenamiento funcional, que mejoran las habilidades de movimiento y retienen el equilibrio. 

¿Estás listo para iniciar con un plan de dieta y entrenamiento que si funciona?

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