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Ahora puedes ser una mujer fitness desde casa con estos 24 ejercicios

Ahora puedes ser una mujer fitness desde casa con estos 24 ejercicios

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Nadie nunca imaginó que pasaríamos tanto tiempo en casa y no estaba en los planes de nadie que en este tiempo subir tanto de peso, gracias a la tecnología podemos voltear la situación y ser hombres y mujeres fitness desde casa.

En SOY CURIOSO, las ideas que transforman tu cuarentena.

Consigue ser fitness desde casa

Por diversas razones estamos desinformados de las formas tan sencillas que podemos encontrar para ser hombres y mujeres fitness desde casa.

Tan solo con estos 24 movimientos serán de gran ayuda para encaminarse en el mundo fitness, sin importar dónde te encuentres. Usando solo su propio peso corporal, estos movimientos versátiles pueden ayudar a crear un entrenamiento en el hogar de cuerpo completo que se adapte a tus necesidades y habilidades.

fitness desde casa

Los 24 mejores entrenamientos en casa

¿Quién no quiere pensar que tienen superpoderes? Gran estiramiento también cuando te imaginas tratando de tocar las paredes opuestas con los dedos de las manos y los pies.

1. Superman

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2. Push-up

El Push-up es un viejo pero bueno. Puede modificar la intensidad cambiando la colocación de la mano.

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3. Aumentos de extremidades contralaterales

No dejes que el nombre te asuste, esto es ideal para tonificar esas áreas problemáticas de la parte superior del cuerpo.

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4. Flexión de rodilla flexionada

Una excelente opción de inicio si tiene dificultades con la forma correcta utilizando un Push-Up completo.

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5. Perro mirando hacia abajo

Movimiento lento y controlado muy importante: maravilloso estiramiento de la pantorrilla.

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6. Abdominales / abdominales doblados

La mayoría de la gente no sabe cómo hacer una buena sesión de abdominales / abdominales, eso es hasta ahora. Core Power!

Colchonetas para hacer ejercicio

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7. Push-up con elevación de una pierna

Una gran progresión de un Push-Up regular, pero recuerda mantener la forma adecuada.

Bandas elásticas para ejercicio en casa

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8. Tablón delantero

¡Esto es más difícil de lo que parece! Tu espalda y abdominales te amarán.

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9. Tabla lateral con rodilla doblada

Una excelente manera de agregar trabajo en las caderas sin la necesidad de ningún equipo que no sea su propio peso corporal.

Pesas para ejercicio en casa

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10. Crunch rectos supinos

Crunch avanzado que se dirige a toda la región central. Si siente dolor en la espalda, DETÉNGASE.

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11. Cobra

Este es mi ejercicio de «buenos días, hora de despertarme», una excelente manera de prepararme para un día ajetreado.

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12. Saltos en cuclillas

Un poco de frecuencia cardíaca funciona mientras se trabaja en el movimiento total del cuerpo.

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13. Estocada hacia adelante

Si solo pudiera hacer un ejercicio de pierna para el resto de mi vida, una estocada sería mi elección.

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14. Embestida hacia adelante con controladores de brazo

Comience con la estocada regular y continúe con este ejercicio avanzado que golpea algunas áreas centrales.

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15. Estocadas de activación de glúteos

A menudo se pierde, este entrenamiento de Gluteus es el MÁXIMO.

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16. Puente Glute

Las personas reales hacen yoga, y este es un gran ejercicio de entrada al poder de los movimientos lentos y controlados.

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17. Rotaciones de cadera (posición de flexión)

Siempre he tenido problemas para encontrar un buen ejercicio de cadera; haga esto antes de cualquier ejercicio de flexión para que pueda estabilizar su cuerpo antes de la fatiga.

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18. Side Lunge

Avanzado en términos de necesidad de incluir algún movimiento en lo que se convierte en una postura estática.

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19. Abducción lateral de la cadera

Un error común es elevar la pierna demasiado alto en este ejercicio. Movimiento pequeño pero efectivo.

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20. Aducción de cadera acostada de lado

Movimiento incluso más pequeño pero igualmente importante.

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21. Soporte de una pierna

Hago esto mientras me cepillo los dientes por la mañana, algunos lo llaman loco, lo llamo multitareal

22. Levantamiento de pantorrillas de pie – Muro

Mis espinillas son mis puntos débiles, por lo que es importante encontrar un gran ejercicio como este para mejorar esa área.

23. Inclinaciones pélvicas supinas

Puede que no parezca un ejercicio abdominal, pero sentirá la quemadura después de una serie de estos.

Una rutina muy completa que puedes realizar en cualquier momento y en cualquier parte.

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