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Estiramiento de cuádriceps, la forma de hacerlo sin estropear tus músculos

Estiramiento de cuádriceps, la forma de hacerlo sin estropear tus músculos

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Una de los aspectos fundamentales para obtener los mejores resultados a la hora de hacer ejercicio, es el estiramiento, uno de los más importantes es el estiramiento de cuádriceps.

En SOY CURIOSO, salud

Estiramiento de cuádriceps de la forma correcta

Los cuádriceps son cuatro músculos ubicados en la parte anterior o frontal de su muslo. Este grupo muscular actúa para extender la pierna o fortalecer la rodilla

Correr y andar en bicicleta, así como las actividades diarias, pueden provocar músculos cuádriceps tensos. 

A veces, la tensión en los cuádriceps puede ser el culpable de diferentes lesiones, como el síndrome de estrés patelofemoral (PFSS) o  el síndrome de fricción de la banda iliotibial (ITBS).

Tus cuádriceps también pueden estar tensos si tiene estenosis espinal u otros problemas relacionados con la columna lumbar.

Estiramiento de cuádriceps

1. Estiramientos de cuádriceps, calentamiento previo

Un programa de estiramiento para tus cuádriceps es una excelente manera de mejorar la flexibilidad en este grupo muscular. tu fisioterapeuta puede evaluar su condición específica y ofrecerle estrategias para estirar sus cuádriceps.

Tus estiramientos pueden ser un poco más cómodos si calientas un poco antes de estirarse.
Unos pocos minutos caminando o en bicicleta pueden calentar los músculos cuádruples para que puedan estirarse un poco más fácilmente.

2. Estiramiento cuádruple de pie

Lo mejor de este estiramiento es que puedes hacerlo en cualquier lugar. El estiramiento cuádruple de pie se puedes hacerlo en la oficina, en el gimnasio o afuera justo antes de una carrera larga.

Si puedes encontrar un lugar para pararte, puedes hacer el estiramiento cuádruple de pie. Así es como lo haces:

  • Mientras estás de pie, te sostienes sobre una encimera o silla para ayudar a mantener el equilibrio.
  • Doblas la rodilla hacia atrás agarrando el tobillo con una mano.
  • Ayude a doblar la rodilla hacia atrás lo más posible.
  • Mantener la posición durante 30 segundos.
  • Regresar a la posición de pie.
  • Repite el ejercicio de 3 a 5 veces con cada pierna.
Asegúrese de detener el estiramiento si siente dolores agudos.
Consulta a tu fisioterapeuta para asegurarte de que estás realizando el estiramiento correctamente.

3. Estiramiento de cuádriceps de lado

El estiramiento cuádruple lateral es una excelente manera de lograr un buen estiramiento en tus quads. Estar en el piso en una posición apoyada puede ayudarlo a concentrarse en el estiramiento de sus cuádriceps. Así es como haces el estiramiento cuádruple lateral:

  • Doble la rodilla de su pierna superior lo más que pueda.
  • Mantener la posición durante 30 segundos.
  • Regrese a la posición inicial.
  • Repita el ejercicio de 3 a 5 veces más con cada pierna.

estiramiento de cuadriceps acostado

Fuente

Si tiene dificultades para alcanzar el tobillo para levantar la pierna, simplemente envuelva una toalla o una correa alrededor del tobillo y úsela para tirar. Esto puede ayudar a obtener un estiramiento efectivo en los cuádriceps, incluso si no puede alcanzar el tobillo fácilmente.

Estirar sus cuádriceps puede ser una parte necesaria de su programa de ejercicios en el hogar

También si desea hacerlo para mantener la flexibilidad cuádruple adecuada. De cualquier manera, pasar tiempo estirando tus cuádriceps con un programa de ejercicios similar a este puede ser una excelente manera de maximizar la movilidad y prevenir lesiones.

Consulte con su fisioterapeuta y aprenda los mejores estiramientos cuádruples (u otros ejercicios de fortalecimiento cuádruple) para usted.
Mantener sus cuádriceps saludables puede ser necesario para mantener sus rodillas en movimiento y maximizar su movilidad funcional.
Recuerda el calentamiento suave previo al estiramiento, esto también ayudará a disminuir los dolores musculares pos- ejercicio.
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