------------------------------------- --------------------------------------------------------------- POPUP MAIL CHIMP ads.txt teads.tv, 15503, DIRECT, 15a9c44f6d26cbe1
10 Ejercicios para brazos en casa que puedes empezar hoy mismo

10 Ejercicios para brazos en casa que puedes empezar hoy mismo

- Por

Estos ejercicios para brazos en casa son lo que necesitas durante esta temporada de encierro. No pierdas tu estado físico, puedes fortalecer tus brazos y moldearlos.

En SOY CURIOSO, cuidamos de ti.

10 Ejercicios para brazos en casa que sacarán lo mejor de ti

ejercicios para brazos en casa

Si bien muchos ejercicios para brazos involucran equipos como pesas y pesas, los ejercicios de brazos sin pesas también son una forma sólida de poner a prueba tus músculos.

Después de todo, el peso de tu cuerpo es un equipo en sí mismo: puedes usarlo para cargar los músculos de los brazos y pornerlos a trabajarNo se requiere levantar objetos pesados, puedes realizarlos fácilmente en cualquier lugar.

Ahora bien, debes tener algo muy claro: Es difícil trabajar todos los músculos de los brazos sin pesas, por lo que los ejercicios con brazos sin pesas solo podrán enfocarse en ciertas áreas, principalmente la parte superior de los hombros (los deltoides) y los tríceps.

Otros músculos del brazo, como los bíceps, generalmente necesitan cierta resistencia externa para trabajar.

Pero, tranquilo, los ejercicios que te mostraremos aquí son definitivamente útiles para fortalecer algunos grupos musculares claves, en momentos cómo éste, en el que muy pocas personas tienen acceso a algún equipo de pesas o gimnasio.

Estos ejercicios para brazos en casa son lo que necesitas.

1. Plank Tap

  • Comienza en posición de tabla alta con las palmas de las manos apoyadas en el piso, las manos separadas al ancho de los hombros, los hombros apilados directamente sobre las muñecas, las piernas extendidas detrás de ti y el núcleo y los glúteos tensionados.
  • Lleva tu mano derecha a tu hombro izquierdo mientras trabajas con tu núcleo y glúteos para mantener tus caderas lo más quietas posible.
  • Haz lo mismo con la mano izquierda al hombro derecho, para completar una repetición.
  • Continua alternando ambos lados.
  • Para hacer esto más fácil, intenta separar tus piernas un poco más.

Este ejercicio se dirige a los deltoides, dorsal ancho, tríceps, glúteos y núcleo.

plank

Fuente

2. Tabla lateral

  • Acuéstate sobre el lado derecho con tu mano derecha directamente debajo de tu hombro derecho. Extiende tus piernas y apila tu pie izquierdo sobre el derecho, y luego aprieta tus abdominales y glúteos para levantar las caderas del piso. Extiende tu mano izquierda hacia el techo.
  • Mantén esta posición por unos 15 segundos.

Este ejercicio se enfoca en el núcleo (especialmente los oblicuos), el dorsal ancho y los deltoides.

lateral

Fuente

3. El tablón del antebrazo se extiende

  • Comienza con una tabla alta con las palmas planas, las manos separadas al ancho de los hombros, los hombros apilados directamente sobre las muñecas, las piernas extendidas detrás de ti, el núcleo y los glúteos apretados.
  • Dobla los codos y baja el pecho al piso. Cae sobre las rodillas si es necesario.
  • Empuja las palmas de tus manos para enderezar tus brazos. Esa es una repetición.

Se enfoca al núcleo, pectorales, deltoides y tríceps.

Exercises You Can Do at Home

Fuente

6. Plancha para subir

Loading...