soycurioso.net
  • ANIMALES
  • ENTRETENIMIENTO
  • ESTILO DE VIDA
  • DELICIOSO
No Result
View All Result
Writy.
  • ANIMALES
  • ENTRETENIMIENTO
  • ESTILO DE VIDA
  • DELICIOSO
No Result
View All Result
No Result
View All Result

10 geniales ejercicios en piscina para adelgazar y divertirse

Rapunzel T by Rapunzel T
marzo 2, 2020
in FITNESSBOT
0
ejercicios en piscina
Share on FacebookShare on Twitter

LEE TAMBIÉN

que comen las modelos fitness

¿Qué comen en la noche las modelos fitness? 7 cenas que no fallan

octubre 30, 2020
ejercicios de cardio en casa

Estos son los 10 mejores ejercicios de cardio en casa

octubre 23, 2020

Variar los ejercicios que realizas con frecuencia, es una gran estrategia para adelgazar, hoy diviértete con estos 10 ejercicios en piscina para adelgazar.

En SOY CURIOSO, te ayudamos con tu pérdida de peso.

Ejercicios en pisicina para adelgazar muy efectivos

Deja de aburrirte en los entrenamientos que realizas para adelgazar, la variedad y la diversión que le añadas a tus rutinas también aporta para lograr tu obejtivo.

Mezclar tus entrenamientos evitará que tus músculos adivinen y te aburras y abandones tu rutina de ejercicios, los cuales son muy importantes si quieres ver ganancias.

Una de las mejores formas de hacer esto podría ser simplemente agregar agua a la fuerza o entrenamiento de intervalos de alta intensidad.

Por esto, hacer ejercicio en el agua reduce el impacto de los movimientos sin disminuir su capacidad para esculpir tu cuerpo o ayudarlo a quemar calorías porque el H2O sirve como una forma de resistencia similar a la forma en que lo haría una pesa, el tobillo o una mini banda .

ejercicios en piscina

1. Efectividad de los ejercicios en piscina

Los entrenamientos acuáticos que se realizan a diferentes velocidades, en diferentes posiciones en el agua (saltando, flotando, parcialmente sumergidos, de pie), en rangos completos de movimiento y en los tres planos de movimiento, han resultado en una mejor resistencia cardiovascular y muscular para las mujeres, según el Journal of Sports Medicine.

Y recuerda, cuantos más músculos desarrolle, más calorías quemará.

¿Otro beneficio importante de hacer ejercicio en la piscina en lugar de hacerlo en tierra firme? 

«La flotabilidad del agua ayuda a aliviar el impacto en las articulaciones que normalmente se sentiría al hacer ejercicio en terreno sólido», dice Melody Davi, entrenador personal certificado por NASM. 

Debido a esto, los ejercicios en la piscina son excelentes para todos, pero especialmente si se está recuperando de una lesión o está lidiando con ciertas afecciones médicas (embarazo u osteoporosis).

Estos son 10 ejercicios de piscina que son excelentes para cualquier mujer que busque un entrenamiento de cuerpo completo.

  • Ninguno de estos movimientos requiere que sepas nadar.
  • Todo lo que necesitas es tu peso corporal y agua hasta la cintura.
  • Lo más probable es que ya hayas dominado algunos de ellos en el gimnasio (saltos, bicicletas y flexiones).

ejercicios en piscina (1)

1. Inmersiones de tríceps

Comienza por sentarte en el borde de la piscina con los pies en el agua (si tocan el fondo, doble las piernas y coloque las suelas planas contra el costado de la piscina) y las manos agarrando la repisa, los dedos mirando hacia el cuerpo, separados al ancho de los hombros.

Deslice el cuerpo hacia adelante y bájelo al agua hasta que los brazos formen un ángulo de 90 grados, los codos estrechos y la punta recta hacia atrás. Luego, empuje a través de las palmas para volver a extender los brazos.

Ejercicios en pisicina para adelgazar

Image result for triceps en piscina

Fuente

2. Flexiones

Comienzas en el agua frente al borde de la piscina con las manos planas en la cubierta fuera de los hombros, los brazos rectos y las piernas dobladas para que los pies estén detrás del cuerpo.

Doblas los codos a 90 grados (o lo más bajo posible), luego empuje hacia arriba para comenzar. 

Consejo profesional: «Obtendrás un poco de ayuda del agua en la posición inicial», dice Davi.

«Pero este movimiento requiere rápidamente más de la parte superior del cuerpo a medida que sales del agua y te desafían a luchar contra la gravedad».

Image result for flexiones en piscina

Fuente

3. Salto en cuclillas

Inicias en una posición en cuclillas baja con los brazos extendidos hacia adelante a la altura de los hombros. Salta explosivamente del suelo de la piscina mientras presionas los brazos hacia abajo y hacia atrás detrás del cuerpo.

Aterrizar de nuevo en posición inicial. La acción explosiva crea un movimiento pliométrico de alta intensidad sin el impacto en articulaciones que ocurriría en tierra.

Agregar los brazos aumentará su ritmo cardíaco y le dará un entrenamiento adicional para la parte superior de la espalda al usar la resistencia al agua.

Ejercicios en pisicina para adelgazar

Image result for saltos en cunclillas en piscina

Fuente

4. Trotar en el lugar

Comienza con ponerte de pie en la piscina, los pies debajo de las caderas y las manos a los lados. Dobla la rodilla derecha y lleva el talón hacia el trasero mientras balanceas el brazo izquierdo hacia adelante doblado a 90 grados.

Luego, cuando el pie derecho baja y el brazo izquierdo gira hacia atrás detrás del cuerpo, levanta rápidamente el talón izquierdo hacia el trasero y balancea el brazo derecho hacia adelante, doblado a 90 grados.

Si bien puede parecer simple, trotar en el agua puede proporcionar los mismos beneficios cardiovasculares de trotar o correr en tierra, sin un alto impacto en las articulaciones.

 

Image result for trotar dentro de piscina

Fuente

5. Bicicletas

Ubica los antebrazos en la repisa de la piscina con la espalda hacia el costado y el cuerpo en el agua, las piernas extendidas rectas al nivel de la cadera y los abdominales contraídos. Dobla la rodilla derecha hacia el pecho y luego vuelva a extender la pierna y haga lo mismo en el lado izquierdo. 

«Las bicicletas apuntan naturalmente al núcleo central y a los oblicuos»

«Pero esta variación requiere fuerza en la parte superior del cuerpo para apoyarte y fuerza en la parte inferior del cuerpo para combatir la resistencia al agua».

Image result for ejercicio bicicleta dentro de piscina

Fuente

6. Tuck Jumps

Con los pies separados al ancho de las caderas, los brazos a los lados. Dobla las rodillas ligeramente y extiende los brazos a la altura de los hombros, los codos doblados y anchos, las palmas hacia el agua.

Use las piernas para doblarse profundamente y luego salte hacia arriba, levantando las rodillas para tocar las manos. Aterrice suavemente con las rodillas dobladas.

Image result for Tuck Jumps dentro de piscina

Fuente

7. Patadas de tijera

Flota sobre el estómago en el agua sosteniendo la repisa de la piscina con los brazos y las piernas extendidas para que el cuerpo forme una línea larga.

Engancha los abdominales para mantenerte mirando hacia abajo y las caderas niveladas, cruza la pierna derecha sobre la izquierda (creando una «X» con la parte inferior del cuerpo), luego regrese para comenzar y repetir, comenzando con la pierna opuesta primero.

«Este movimiento apunta a la parte inferior del cuerpo, específicamente a los músculos estabilizadores, utilizando el agua como resistencia»

Image result for movimiento de piernas en piscina

Fuente

8. Torcedura del torso

Con los pies debajo de las caderas y los brazos a los lados. Da un gran paso hacia adelante con la pierna derecha y baja hacia una estocada manteniendo la cabeza por encima del agua y el talón hacia atrás.

Extiende los brazos rectos al nivel de los hombros y gire la parte superior del cuerpo hacia el lado derecho. Invierta el movimiento para regresar al inicio y repita en el lado opuesto, llevando la pierna izquierda hacia adelante y girando hacia el lado izquierdo.

Image result for movimiento de piernas en piscina

Fuente

9. Marcha atrás

Separa los pies al ancho de las caderas y las rodillas ligeramente dobladas, articuladas hacia adelante en las caderas, el torso inclinado hacia adelante, los brazos colgando hacia abajo, las palmas hacia el cuerpo.

Levanta ambos brazos hacia los lados hasta que alcancen la altura del hombro y apriete los omóplatos. Regresar al inicio.

Image result for ejercicios de brazos en piscina

Fuente

10. Plié Jump Squats con toque de talón

Ubica los pies fuera de los hombros, los dedos de los pies hacia afuera y los brazos a los lados. Trae los brazos para abrocharlos frente al cofre mientras te pones en una sentadilla profunda.

Empuje a través de los pies para explotar, extienda las piernas rectas y toque los talones antes de separarlos para aterrizar en una posición en cuclillas con las piernas anchas una vez que gane. 

Image result for ejercicios en piscina sentadillas

Fuente

Son diez ejercicios con los que puedes definir cada músculo de tu cuerpo, sin lastimar tus articulaciones.

Fuente

Tags: adelgazarejerciciosQuemar calorías

TE PUEDE INTERESAR

que comen las modelos fitness

¿Qué comen en la noche las modelos fitness? 7 cenas que no fallan

by Rapunzel T
octubre 30, 2020

Conocer que comen en la noche las modelos fitness es una idea genial para no perder el gran esfuerzo que...

ejercicios de cardio en casa

Estos son los 10 mejores ejercicios de cardio en casa

by Rapunzel T
octubre 23, 2020

Los ejercicios de cardio en casa derriban el argumento que la pereza nos infunde de: "como no puedo salir a...

lucir como una super modelo

¿Deseas lucir como una supermodelo? 7 entrenamientos para lograrlo

by Rapunzel T
octubre 15, 2020

Pensar en lucir como una supermodelo es una alucinación para muchas de nosotras, estos 7 entrenamientos serán todo lo que...

tips para mejorar la elasticidad

8 super tips para que logres mayor elasticidad paso a paso

by Rapunzel T
septiembre 29, 2020

Tips para que logres mayor elasticidad: Es muy cierto aquel dicho que dice "los años no llegan solos", pues si...

recuperar la figura después del embarazo

10 Consejos sabios para recuperar la figura después del embarazo

by Elizabeth Gutierrez
agosto 12, 2020

Las que hemos enfrentado el espejo después de tener hijos sabemos lo difícil que puede ser recuperar la figura después...

batido de proteína

¿Puedo beber batido de proteína sin hacer ejercicio?

by Rapunzel T
junio 8, 2020

Los batidos de proteína son una gran aliado para quienes buscan mejorar su condición física, pero ¿podemos beber estos batidos...

Woman in a yoga class

Guía de ejercicios Kegel para hombres o mujeres. Practícalos en casa

by Elizabeth Gutierrez
mayo 14, 2020

Hoy traemos una completa guía de ejercicios Kegel que traerá enormes beneficios tanto a hombres cómo a mujeres. Descubre las...

Next Post
muejres

¡Mujeres curvy! 10 creencias equivocadas sobre ellas

LO ÚLTIMO

  • 8 Consejos para eliminar la discriminación 1

    8 Consejos para eliminar la discriminación

    2258 shares
    Share 903 Tweet 565
  • 5 Formas súper rápidas para poner la letra ñ en tu laptop

    2034 shares
    Share 814 Tweet 509
  • 2 Oraciones hebreas para la noche para descansar y dormir bien

    915 shares
    Share 366 Tweet 229
  • Saber cuánto es una onza en cucharadas te salvará la vida en la cocina

    2225 shares
    Share 890 Tweet 556
  • 7 Restaurantes campestres en Bogotá que todo amante de la comida tiene que conocer

    1553 shares
    Share 621 Tweet 388
Soy Curioso

© 2022 © 2022 Hecho con ♥ desde Ecuador.

  • ESCRIBE CON NOSOTROS
  • Quiénes somos
  • PATROCINADOS
  • PUBLICIDAD
  • Términos y Condiciones

No Result
View All Result
  • Landing Page
  • Buy JNews
  • Support Forum
  • Pre-sale Question
  • Contact Us

© 2022 © 2022 Hecho con ♥ desde Ecuador.

Esta web usa cookies
Utilizamos cookies propias y de terceros para ofrecer nuestros servicios, recoger información estadística e incluir publicidad. Si continua navegando acepta su instalación y uso. Puede cambiar la configuración u obtener más información en nuestra .POLÍTICA DE COOKIES Aceptar
POLÍTICA DE COOKIES

Privacy Overview

This website uses cookies to improve your experience while you navigate through the website. Out of these cookies, the cookies that are categorized as necessary are stored on your browser as they are essential for the working of basic functionalities of the website. We also use third-party cookies that help us analyze and understand how you use this website. These cookies will be stored in your browser only with your consent. You also have the option to opt-out of these cookies. But opting out of some of these cookies may have an effect on your browsing experience.
Necessary
Siempre activado
Necessary cookies are absolutely essential for the website to function properly. This category only includes cookies that ensures basic functionalities and security features of the website. These cookies do not store any personal information.
Non-necessary
Any cookies that may not be particularly necessary for the website to function and is used specifically to collect user personal data via analytics, ads, other embedded contents are termed as non-necessary cookies. It is mandatory to procure user consent prior to running these cookies on your website.
GUARDAR Y ACEPTAR