Variar los ejercicios que realizas con frecuencia, es una gran estrategia para adelgazar, hoy diviértete con estos 10 ejercicios en piscina para adelgazar.
En SOY CURIOSO, te ayudamos con tu pérdida de peso.
Ejercicios en pisicina para adelgazar muy efectivos
Deja de aburrirte en los entrenamientos que realizas para adelgazar, la variedad y la diversión que le añadas a tus rutinas también aporta para lograr tu obejtivo.
Mezclar tus entrenamientos evitará que tus músculos adivinen y te aburras y abandones tu rutina de ejercicios, los cuales son muy importantes si quieres ver ganancias.
Una de las mejores formas de hacer esto podría ser simplemente agregar agua a la fuerza o entrenamiento de intervalos de alta intensidad.
Por esto, hacer ejercicio en el agua reduce el impacto de los movimientos sin disminuir su capacidad para esculpir tu cuerpo o ayudarlo a quemar calorías porque el H2O sirve como una forma de resistencia similar a la forma en que lo haría una pesa, el tobillo o una mini banda .
1. Efectividad de los ejercicios en piscina
Los entrenamientos acuáticos que se realizan a diferentes velocidades, en diferentes posiciones en el agua (saltando, flotando, parcialmente sumergidos, de pie), en rangos completos de movimiento y en los tres planos de movimiento, han resultado en una mejor resistencia cardiovascular y muscular para las mujeres, según el Journal of Sports Medicine.
Y recuerda, cuantos más músculos desarrolle, más calorías quemará.
¿Otro beneficio importante de hacer ejercicio en la piscina en lugar de hacerlo en tierra firme?
«La flotabilidad del agua ayuda a aliviar el impacto en las articulaciones que normalmente se sentiría al hacer ejercicio en terreno sólido», dice Melody Davi, entrenador personal certificado por NASM.
Debido a esto, los ejercicios en la piscina son excelentes para todos, pero especialmente si se está recuperando de una lesión o está lidiando con ciertas afecciones médicas (embarazo u osteoporosis).
Estos son 10 ejercicios de piscina que son excelentes para cualquier mujer que busque un entrenamiento de cuerpo completo.
- Ninguno de estos movimientos requiere que sepas nadar.
- Todo lo que necesitas es tu peso corporal y agua hasta la cintura.
- Lo más probable es que ya hayas dominado algunos de ellos en el gimnasio (saltos, bicicletas y flexiones).
1. Inmersiones de tríceps
Comienza por sentarte en el borde de la piscina con los pies en el agua (si tocan el fondo, doble las piernas y coloque las suelas planas contra el costado de la piscina) y las manos agarrando la repisa, los dedos mirando hacia el cuerpo, separados al ancho de los hombros.
Deslice el cuerpo hacia adelante y bájelo al agua hasta que los brazos formen un ángulo de 90 grados, los codos estrechos y la punta recta hacia atrás. Luego, empuje a través de las palmas para volver a extender los brazos.
Ejercicios en pisicina para adelgazar
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2. Flexiones
Comienzas en el agua frente al borde de la piscina con las manos planas en la cubierta fuera de los hombros, los brazos rectos y las piernas dobladas para que los pies estén detrás del cuerpo.
Doblas los codos a 90 grados (o lo más bajo posible), luego empuje hacia arriba para comenzar.
Consejo profesional: «Obtendrás un poco de ayuda del agua en la posición inicial», dice Davi.
«Pero este movimiento requiere rápidamente más de la parte superior del cuerpo a medida que sales del agua y te desafían a luchar contra la gravedad».
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3. Salto en cuclillas
Inicias en una posición en cuclillas baja con los brazos extendidos hacia adelante a la altura de los hombros. Salta explosivamente del suelo de la piscina mientras presionas los brazos hacia abajo y hacia atrás detrás del cuerpo.
Aterrizar de nuevo en posición inicial. La acción explosiva crea un movimiento pliométrico de alta intensidad sin el impacto en articulaciones que ocurriría en tierra.
Agregar los brazos aumentará su ritmo cardíaco y le dará un entrenamiento adicional para la parte superior de la espalda al usar la resistencia al agua.
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4. Trotar en el lugar
Comienza con ponerte de pie en la piscina, los pies debajo de las caderas y las manos a los lados. Dobla la rodilla derecha y lleva el talón hacia el trasero mientras balanceas el brazo izquierdo hacia adelante doblado a 90 grados.
Luego, cuando el pie derecho baja y el brazo izquierdo gira hacia atrás detrás del cuerpo, levanta rápidamente el talón izquierdo hacia el trasero y balancea el brazo derecho hacia adelante, doblado a 90 grados.
Si bien puede parecer simple, trotar en el agua puede proporcionar los mismos beneficios cardiovasculares de trotar o correr en tierra, sin un alto impacto en las articulaciones.
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5. Bicicletas
Ubica los antebrazos en la repisa de la piscina con la espalda hacia el costado y el cuerpo en el agua, las piernas extendidas rectas al nivel de la cadera y los abdominales contraídos. Dobla la rodilla derecha hacia el pecho y luego vuelva a extender la pierna y haga lo mismo en el lado izquierdo.
«Las bicicletas apuntan naturalmente al núcleo central y a los oblicuos»
«Pero esta variación requiere fuerza en la parte superior del cuerpo para apoyarte y fuerza en la parte inferior del cuerpo para combatir la resistencia al agua».
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6. Tuck Jumps
Con los pies separados al ancho de las caderas, los brazos a los lados. Dobla las rodillas ligeramente y extiende los brazos a la altura de los hombros, los codos doblados y anchos, las palmas hacia el agua.
Use las piernas para doblarse profundamente y luego salte hacia arriba, levantando las rodillas para tocar las manos. Aterrice suavemente con las rodillas dobladas.
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7. Patadas de tijera
Flota sobre el estómago en el agua sosteniendo la repisa de la piscina con los brazos y las piernas extendidas para que el cuerpo forme una línea larga.
Engancha los abdominales para mantenerte mirando hacia abajo y las caderas niveladas, cruza la pierna derecha sobre la izquierda (creando una «X» con la parte inferior del cuerpo), luego regrese para comenzar y repetir, comenzando con la pierna opuesta primero.
«Este movimiento apunta a la parte inferior del cuerpo, específicamente a los músculos estabilizadores, utilizando el agua como resistencia»
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8. Torcedura del torso
Con los pies debajo de las caderas y los brazos a los lados. Da un gran paso hacia adelante con la pierna derecha y baja hacia una estocada manteniendo la cabeza por encima del agua y el talón hacia atrás.
Extiende los brazos rectos al nivel de los hombros y gire la parte superior del cuerpo hacia el lado derecho. Invierta el movimiento para regresar al inicio y repita en el lado opuesto, llevando la pierna izquierda hacia adelante y girando hacia el lado izquierdo.
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9. Marcha atrás
Separa los pies al ancho de las caderas y las rodillas ligeramente dobladas, articuladas hacia adelante en las caderas, el torso inclinado hacia adelante, los brazos colgando hacia abajo, las palmas hacia el cuerpo.
Levanta ambos brazos hacia los lados hasta que alcancen la altura del hombro y apriete los omóplatos. Regresar al inicio.
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10. Plié Jump Squats con toque de talón
Ubica los pies fuera de los hombros, los dedos de los pies hacia afuera y los brazos a los lados. Trae los brazos para abrocharlos frente al cofre mientras te pones en una sentadilla profunda.
Empuje a través de los pies para explotar, extienda las piernas rectas y toque los talones antes de separarlos para aterrizar en una posición en cuclillas con las piernas anchas una vez que gane.
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Son diez ejercicios con los que puedes definir cada músculo de tu cuerpo, sin lastimar tus articulaciones.
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