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Estos son los 10 mejores ejercicios de cardio en casa

Estos son los 10 mejores ejercicios de cardio en casa

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Los ejercicios de cardio en casa derriban el argumento que la pereza nos infunde de: «como no puedo salir a la calle por la pandemia, no puedo hacer cardio, que pesar!». Ya no hay excusas, en casa puedes controlar tu peso y mantenerte [email protected]

En SOY CURIOSO, salud y belleza

7 mejores ejercicios de cardio en casa

Si has abierto este artículo es porque estás buscando mejorar tu salud, te cansaste del sobrepeso y te han dicho que para lograr disminuir esos kilitos de más lo primero que debes hacer es cardio.

La pandemia ha dejado desastres en nuestro cuerpo, el tejido adiposo a crecido sin control y ya parecemos cavernícolas del sedentarismo, porque nos creímos el cuento de que en casa el ejercicio es muy difícil de hacer, pero estos ejercicios que hoy compartimos contigo derriban ese argumento del lado de tu cerebro que está acomodado y no quiere hacer ejercicio.

Empodérate, toma el control y aparta un pequeño espació de tu casa para hacer estos ejercicios que en pocas semanas darán resultados excelentes.

Te darás cuenta que aumentar tu frecuencia cardíaca, logrando que la sangre bombee más rápido te va a proporcionar más oxígeno a todo el cuerpo, para mantener sanos el corazón y los pulmones.

ejercicios de cardio en casa

1. Rodillas altas

Este ejercicio implica correr en el lugar, por lo que puede hacerlo en cualquier lugar con un espacio mínimo.

  1. Párese con las piernas juntas y los brazos a los lados.
  2. Levanta una rodilla hacia tu pecho. Baja la pierna y repite con la otra rodilla.
  3. Continúe alternando las rodillas, moviendo los brazos hacia arriba y hacia abajo .

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2. Trote tocando el trasero con los talones

Las patadas a tope son lo opuesto a las rodillas altas. En lugar de levantar las rodillas en alto, levantarás los talones hacia el trasero.

  1. Párese con las piernas juntas y los brazos a los lados.
  2. Lleva un talón hacia tu trasero. Baja el pie y repite con el otro talón.
  3. Continúe alternando los talones y moviendo los brazos.

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3. Zancadas laterales

Los movimientos laterales aumentan su frecuencia cardíaca al tiempo que mejoran su coordinación de lado a lado.

  1. Párese con los pies separados a la altura de las caderas, las rodillas y las caderas dobladas. Inclínese ligeramente hacia adelante y refuerce su núcleo.
  2. Levanta tu pie derecho, empuja tu pie izquierdo y muévete hacia la derecha mientras mantienes tu forma.
  3. Junta los pies. Continúe arrastrando los pies hacia la derecha.
  4. Repite los mismos pasos hacia el lado izquierdo.

Para trabajar de manera uniforme en ambos lados, baraja hacia la izquierda y hacia la derecha para obtener la misma cantidad de espacio.

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4. Tabla inversa con movimento hacia atrás

Hacer la caminata del cangrejo es una forma divertida de hacer fluir la sangre. También fortalece la parte superior de los brazos mientras trabaja la espalda, el tronco y las piernas.

  1. Siéntese en el suelo, con las rodillas dobladas y los pies apoyados. Coloque las manos en el suelo debajo de los hombros, con los dedos apuntando hacia adelante.
  2. Levanta las caderas del suelo. “Camine” hacia atrás usando sus brazos y piernas, manteniendo su peso distribuido uniformemente entre sus brazos y piernas.
  3. Continúe caminando hacia atrás por la distancia deseada.

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5. Crunch oblicuo de pie

Este ejercicio cardiovascular es de bajo impacto e ideal para principiantes. Al levantar las rodillas, utilizará los músculos centrales de los costados.

  1. Párese con los pies separados a la altura de los hombros. Coloque las manos en la parte posterior de la cabeza, los codos apuntando hacia afuera.
  2. Doble hacia la derecha, moviendo el codo derecho hacia abajo y la rodilla derecha hacia arriba.
  3. Vuelve a la posición inicial. Repita en el lado izquierdo.

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6. Saltos de tijera

Para un entrenamiento de cuerpo completo, agregue algunos saltos . Este movimiento clásico trabaja todo tu cuerpo mientras aumenta tu frecuencia cardíaca.

  1. Párese con las piernas juntas y los brazos a los lados.
  2. Doble ligeramente las rodillas. Salte y separe las piernas más que el ancho de los hombros, levantando los brazos por encima de la cabeza.
  3. Salta al centro. Repetir.

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7. Pequeños saltos punta de pie

Este es un ejercicio fácil y de bajo impacto que se puede hacer en un bordillo o en el escalón más bajo de una escalera.

  1. Párese frente a la acera o escalón. Descanse un pie en la parte superior, los dedos hacia abajo.
  2. Cambia rápidamente de pierna para llevar el otro pie hacia arriba. Continúe alternando los pies.
  3. A medida que se acostumbre al movimiento, muévase hacia la izquierda o hacia la derecha mientras da golpecitos con los pies.

A medida que desarrolle resistencia y fuerza, avance a estos movimientos intermedios.

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8. Cuclillas

La sentadilla regular es un movimiento de peso corporal que tiene como objetivo la parte inferior del cuerpo. Al agregar un salto, puede convertirlo en un entrenamiento cardiovascular explosivo.

  1. Comience con los pies separados a la altura de los hombros. Doble las rodillas y bájese en cuclillas.
  2. Balancea los brazos hacia atrás. Mueve rápidamente los brazos hacia arriba y salta.
  3. Aterriza suavemente de nuevo en cuclillas. Repetir.

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7. Toques de punta de pies alternado

Este ejercicio ejercita los brazos, el tronco y las piernas, lo que lo convierte en un excelente movimiento cardiovascular de cuerpo completo.

  1. Párese con los pies separados a la altura de los hombros y los brazos a los lados. Refuerce su núcleo.
  2. Levanta la pierna derecha hacia arriba. Simultáneamente, levante la mano izquierda hacia arriba y hacia arriba, llegando hacia los dedos del pie derecho.
  3. Repita con la pierna izquierda y la mano derecha.

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8. Estocadas

Los saltos de estocadas , que combinan saltos y estocadas estándar , harán que tu corazón lata.

  1. Comience con una estocada, ambas rodillas dobladas en ángulos de 90 grados. Apunta tus pies hacia adelante.
  2. Refuerce su núcleo, tire de los hombros hacia abajo y balancee los brazos hacia atrás. Mueve rápidamente los brazos hacia arriba y salta. Al mismo tiempo cambia de pierna.
  3. Aterriza en una estocada. Repetir.

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9. Saltos de caja

El salto de caja es un ejercicio cardiovascular que se enfoca en la parte inferior del cuerpo, incluidos los glúteos, los muslos, las pantorrillas y las espinillas.

  1. Párese frente a una plataforma o caja a la altura de la rodilla. Coloque los pies separados a la altura de las caderas y los brazos a los lados. Involucra tu núcleo.
  2. Doble las rodillas y gire hacia adelante a la altura de las caderas, manteniendo la espalda plana. Mueve los brazos hacia arriba y salta explosivamente sobre la caja.
  3. Aterriza suavemente, inclinándote ligeramente hacia adelante. Salta de la caja. Repetir.

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10. Tabla con saltos

Este ejercicio es como un gato de salto horizontal. Obliga a sus brazos a soportar su peso mientras mueve rápidamente las piernas.

  1. Comience en una tabla con las manos debajo de los hombros y el cuerpo recto. Junta tus pies.
  2. Salte y separe las piernas más anchas que el ancho de los hombros.
  3. Vuelve a una tabla y repite.

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Estos ejercicios son muy efectivos que por su intensidad permiten resultados muy rápidos, claro está que la alimentación hace su buena parte del trabajo, te va a doler todo, pero valdrá la pena.

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