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8 Excelentes ejercicios con bandas elásticas para hacer en casas

8 Excelentes ejercicios con bandas elásticas para hacer en casas

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Estos ejercicios con bandas elásticas para hacer en casa llegaron para quedarse. Estas sencillas bandas que puedes conseguir en línea, podrían cambiar tu vida.

En SOY CURIOSO, queremos que tengas siempre lo mejor.

8 Ejercicios con bandas elásticas para hacer en casas

ejercicios con bandas elásticas para hacer en casa

El hecho de que no puedas permitirte ir al gimnasio en estos momentos, no significa que debas dejar de preocuparte por tu condición física y por el aspecto de tu cuerpo.

Hacer ejercicio en casa es igual de importante cuando se trata de mantener tu cuerpo en movimiento y que tu sistema cardiovascular se mantenga saludable.

Hacer ejercicios en casa puede ser tan efectivo como ir al gimnasio. Hay muchos ejercicios de peso corporal y cardio que puedes hacer en casa sin ningún equipo.

De hecho, no es realmente una buena idea hacer cualquier tipo de entrenamiento con pesas sin un entrenador profesional que te guíe.

Sin embargo, lo que puedes hacer para llevar tus entrenamientos en casa a un nivel completamente nuevo y comprometer tus músculos, aún más, es conseguir algunas bandas de resistencia, que son bastante económicas.

Si ya las tienes, estos son los mejores ejercicios con bandas elásticas para hacer en casa.

1. Sentadillas con bandas elásticas

Si eres una de esas personas que realmente no siente las sentadillas en sus glúteos, intenta colocar una banda de resistencia en tus muslos y definitivamente sentirás el ejercicio mucho más intensamente.

Hay bandas con varios niveles de resistencia, así que elige el nivel adecuado para ti y trata de hacer la cantidad habitual de series. Apostamos a que será más desafiante de esta manera.

Entrenamiento de fuerza con bandas elásticas

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2. Patadas de burro con bandas elásticas

Muchos consideran que este ejercicio en particular es fácil cuando se realiza solo con el peso corporal.

Sin embargo, si colocas la banda de resistencia justo por encima de las rodillas e intentas hacer esto, sentirás que no solo se activan tus glúteos, sino también los isquiotibiales.

bandas elásticas

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3. Elevaciones de la pata del tablón

Para este ejercicio, debes colocar la banda de resistencia alrededor de los tobillos, ponerte en una posición de tabla y levantar una pierna a la vez.

De esta forma, debido a que tendrás resistencia al levantar la pierna gracias a la banda, sentirás este ejercicio en tus isquiotibiales, glúteos e incluso en tus oblicuos.

Bucle Ejercicio

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4. Caminata lateral en cuclillas con bandas elásticas

Pones la banda en la misma posición que cuando haces sentadillas, excepto que ahora haces sentadillas, te quedas en esa posición y das unos pasos hacia un lado y luego te pones de pie.

Haz otra sentadilla y luego unos pocos pasos en el lado opuesto. Sentirás esto en tus muslos y en tu botín.

ejercicios con bandas elásticas para hacer en casa

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5. Rotación del hombro

Un gran ejercicio para comprometer los hombros y la parte superior de la espalda.

Todo lo que haces es colocar la banda de resistencia alrededor de tus muñecas. Ten los brazos doblados por los codos frente a tu cuerpo.

Luego mueve las muñecas hacia un lado, mientras giras las palmas hacia arriba, estirando la banda.

Intente mantener los codos cerca de tu cuerpo y la parte superior de los brazos en su lugar.

bandas

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6. Rizos de bíceps

Pisa la banda de resistencia con los pies y sostén los extremos con las manos.

Mantén la parte superior de los brazos cerca de tu cuerpo e inmóvil mientras tratas de acercar las manos a tu hombro.

También puedes hacer una variación de esto si te sientas con una banda en forma de bucle alrededor de la pierna debajo de la rodilla y haciendo el mismo movimiento con los brazos que antes.

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7. Contragolpe de tríceps con bandas elásticas

Para realizar este ejercicio, párate en la banda de resistencia con los pies separados al ancho de las caderas.

Toma los extremos de la banda en tus manos e inclínate hacia adelante.

Tus brazos deben estar doblados por el codo. Ahora tira de la banda hacia atrás y estira el brazo detrás de ti, asegúrate de que la parte superior de tus brazos permanezca en su lugar y que solo se muevan los antebrazos.

sentadillas

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8. Lat Pulldown

Toma tu banda de resistencia y enróllala alrededor de tus muñecas o sostenla en tus manos. Pon tus brazos rectos sobre tu cabeza.

Ahora, cuando los tires hacia afuera y hacia abajo para que tus brazos se doblen hacia el codo mientras estiras la banda de resistencia.

También es una buena idea hacer este ejercicio de espaldas a la pared, para asegurarte de que tus brazos solo se muevan hacia abajo y hacia los lados, no hacia adelante.

ejercicios con bandas elásticas para hacer en casa

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Estos excelentes ejercicios con bandas elásticas para hacer en casa son lo que has estado buscando, ¿qué esperas para conseguir tus bandas elásticas?

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