------------------------------------- --------------------------------------------------------------- POPUP MAIL CHIMP ads.txt teads.tv, 15503, DIRECT, 15a9c44f6d26cbe1
¿Dolor en el cuerpo por el ejercicio? 3 Beneficios de un masaje pos- ejercicio

¿Dolor en el cuerpo por el ejercicio? 3 Beneficios de un masaje pos- ejercicio

- Por

Por fin tomaste la decisión de mejorar tu salud e iniciar un estilo de vida diferente, pero ¿el dolor en el cuerpo por el ejercicio quiere desvanecer tus intenciones? no te preocupes, aquí 3 beneficios del masaje deportivo.

En SOY CURIOSO, salud y bienestar

El dolor en el cuerpo por el ejercicio tiene solución

Parece que el dolor hiciera parte de tu nuevo estilo de vida, sin embargo no importa si eres nuevo en el gimnasio o si te estás preparando para correr tu próximo maratón. Cualquier tipo de ejercicio somete a su cuerpo al desgaste, por lo que desea darle a sus músculos y tendones la oportunidad de reparar adecuadamente.

Es por eso que muchas personas activas optan por una forma de terapia de masaje llamada masaje deportivo.

masaje deportivo

1. ¿Qué es exactamente un masaje deportivo?

No es como el que normalmente recibirías en el spa. En cambio, un masaje deportivo es un tratamiento destinado a prevenir lesiones y mantenerte en plena forma.

2. Principales beneficios del masaje después del ejercicio

Un nuevo estudio muestra que un masaje muscular después del ejercicio intenso disminuye la inflamación y ayuda a que los músculos se recuperen.

  • Un estudio sugiere que el masaje después del ejercicio puede ayudar a aliviar el dolor

También puede ayudar a que los músculos se pongan en forma más rápido, dos beneficios que hasta ahora han sido mutuamente excluyentes en el mundo del atletismo «sin dolor no hay ganancia».

Para el estudio, los investigadores sometieron a 11 hombres a un duro ejercicio. Era el tipo de sesión que era difícil de terminar y que normalmente habría hecho que un atleta se pusiera rígido y dolorido durante unos días después.

Después de sus entrenamientos, cada hombre recibió un masaje de 10 minutos al estilo sueco, pero solo en una pierna. La otra pierna estaba descansada y utilizada para comparación. 

Los investigadores tomaron muestras repetidas de tejido muscular de ambas piernas antes y después del ejercicio.

Utilizaron técnicas de perfil de genes para buscar cambios químicos en las células musculares. Vieron dos diferencias principales entre las piernas que fueron masajeadas y las que descansaron.

  • El masaje activa los genes que disminuyen la inflamación. 

Muchos medicamentos analgésicos también funcionan al bloquear la inflamación. En segundo lugar, masajea los genes activados que promueven la creación de mitocondrias, estructuras que son las fábricas de energía dentro de las células. 

Cuanto más en forma está una célula muscular, más mitocondrias tiende a tener.

masaje después del ejercicio

  •  Aumenta la aptitud muscular

«Si alguien comienza un programa de entrenamiento de ejercicios de resistencia, después de dos o cuatro meses de entrenamiento, dependiendo de la intensidad, esencialmente se duplica el volumen de mitocondrias en el músculo»,

dice el investigador Mark A. Tarnopolsky, MD, PhD, profesor de pediatría y Jefe de Enfermedades Neuromusculares y Neurometabólicas en la Universidad McMaster en Hamilton, Ontario, Canadá.

Las mitocondrias, dice, ayudan a la célula a absorber y usar oxígeno:

«La capacidad de los músculos para extraer oxígeno es proporcional a la cantidad de mitocondrias que hay».

«El ejercicio más el masaje parece mejorar los resultados»

El masaje puede ser especialmente beneficioso para la recuperación muscular y el crecimiento muscular.

En los últimos años, varios estudios han demostrado que los remedios para el dolor muscular que funcionan al reducir la inflamación, como baños de hielo o medicamentos antiinflamatorios, también pueden tener un inconveniente. 

También pueden bloquear la reparación muscular y el crecimiento, que depende de la inflamación.

«La gente comenzaba a sentir que era un vínculo uno a uno: suprimes la inflamación, disminuyes la adaptación»

dice Tarnopolsky.

masaje después del ejercicio

«Pero esto parece ser una intervención que suprime la respuesta inflamatoria pero aún permite, y en realidad mejora, la respuesta [de recuperación]». 

Referencia del estudio: publicado en la revista Science Translational Medicine .

Loading...