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6 datos de como el ejercicio físico ayuda tu mente

6 datos de como el ejercicio físico ayuda tu mente

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Descubre como el ejercicio físico ayuda tu mente, comprende como los beneficios de ejercicios son integrales y como tu cerebro te lo agradecerá.

En SOY CURIOSO, cuidando la salud.

Como el ejercicio físico ayuda tu mente

Con el paso de los años parece ser que el cuerpo no responde de la misma forma que en la juventud, pues en muchos casos esto también sucede con la mente y algunas capacidades cognitivas.

Entonces, el ejercicio puede mejorar tu salud física y tu físico, recortar su cintura, mejorar su vida sexual e incluso agregar años a su vida. Pero eso no es lo que motiva a la mayoría de las personas a mantenerse activas.

Las personas que hacen ejercicio regularmente tienden a hacerlo porque les da una enorme sensación de bienestar. Se sienten más enérgicos durante el día, duermen mejor por la noche, tienen recuerdos más agudos y se sienten más relajados y positivos acerca de sí mismos y de sus vidas.

Y también es una medicina poderosa para muchos desafíos comunes de salud mental.

ejercicio y salud mental

1. ¿Como el ejercicio físico mejora la salud mental?

El ejercicio regular puede tener un impacto profundamente positivo:

  • En la depresión
  • La ansiedad
  • El TDAH
  • También alivia el estrés
  • Mejora la memoria
  • Te ayuda a dormir mejor
  • Aumenta tu estado de ánimo general.
  • Lo mejor de todo es no necesitas ser un fanático del ejercicio físico para obtener los beneficios.

La investigación indica que pequeñas cantidades de ejercicio pueden hacer la diferencia.

No importa tu edad o nivel de condición física, puedes aprender a usar el ejercicio como una herramienta poderosa para sentirte mejor.

2. Ejercicio y depresión

Los estudios demuestran que el ejercicio puede tratar la depresión leve a moderada de manera tan efectiva como la medicación antidepresiva, pero sin los efectos secundarios, por supuesto.

Como ejemplo, un estudio reciente realizado por la Escuela de Salud Pública TH Harvard TH Chan descubrió que correr durante 15 minutos al día o caminar durante una hora reduce el riesgo de depresión mayor en un 26%.

Además de aliviar los síntomas de depresión, la investigación también muestra que mantener un horario de ejercicios puede evitar que recaiga.

El ejercicio es un poderoso luchador contra la depresión por varias razones:

  • Promueve todo tipo de cambios en el cerebro
  • Incluido el crecimiento neuronal
  • La reducción de la inflamación
  • y los nuevos patrones de actividad que promueven sentimientos de calma y bienestar.
  • También libera endorfinas, poderosas sustancias químicas en tu cerebro que energizan tu espíritu y te hacen sentir bien.
  • Finalmente, el ejercicio también puede servir como una distracción, permitiendo encontrar un momento de tranquilidad para salir del ciclo de pensamientos negativos que alimentan la depresión.

correr

3. Ejercicio y ansiedad

El ejercicio es un tratamiento contra la ansiedad natural y efectivo. Alivia la tensión y el estrés, aumenta la energía física y mental, y mejora el bienestar mediante la liberación de endorfinas.

Cualquier cosa que te ponga en movimiento puede ayudar, pero obtendrás un beneficio mayor si prestas atención en lugar de alejarte. Toma en cuenta lo siguiente:

  • Intente notar la sensación de sus pies golpeando el suelo, por ejemplo, o el ritmo de su respiración, o la sensación del viento en su piel.
  • Al agregar este elemento de atención plena, realmente enfocándose en tu cuerpo y en cómo se siente al hacer ejercicio, no solo mejorará su condición física más rápidamente, sino que también podrás interrumpir el flujo de preocupaciones constantes que pasan por su cabeza.

viento

4. Ejercicio y estrés

¿Alguna vez has notado cómo se siente tu cuerpo cuando estás bajo estrés? Sus músculos pueden estar tensos, especialmente en tu cara, cuello y hombros, dejándolo con dolor de espalda o cuello, o dolores de cabeza muy fuertes. Entonces es posible que:

  • Sientas una opresión en el pecho
  • Un pulso fuerte o calambres musculares.
  • Puedes experimentar problemas como insomnio, acidez estomacal, dolor de estómago, diarrea o micción frecuente.
  • La preocupación y la incomodidad de todos estos síntomas físicos pueden a su vez generar aún más estrés, creando un círculo vicioso entre tu mente y cuerpo.

El ejercicio es una forma efectiva de romper este ciclo. Además de liberar endorfinas en el cerebro, la actividad física ayuda a relajar los músculos y aliviar la tensión en el cuerpo.

Dado que el cuerpo y la mente están tan estrechamente relacionados, cuando tu cuerpo se siente mejor, también lo hará su mente.

músculos y mente

5. Ejercicio y TDAH

Hacer ejercicio regularmente es una de las formas más fáciles y efectivas de reducir los síntomas del TDAH (Trastorno por Déficit de Atención e Hiperactividad) y mejorar la concentración, la motivación, la memoria y el estado de ánimo.

La actividad física aumenta de inmediato los niveles de dopamina, norepinefrina y serotonina del cerebro, todo lo cual afecta el enfoque y la atención. De esta manera, el ejercicio funciona de manera muy similar a los medicamentos para el TDAH, como Ritalin y Adderall.

músculos y mente

6. Ejercicio y TEPT y trauma

La evidencia sugiere que al concentrarse realmente en tu cuerpo y en cómo te sientes al hacer ejercicio, en realidad puede ayudar a que tu sistema nervioso se “despegue” y comience a salir de la respuesta al estrés de inmovilización que caracteriza el TEPT (Trastorno de estrés postraumático).

En lugar de permitir que tu mente divague, presta mucha atención a las sensaciones físicas en tus articulaciones y músculos, incluso en su interior mientras su cuerpo se mueve.

Los ejercicios que involucran movimientos cruzados y que involucran brazos y piernas, como caminar (especialmente en la arena), correr, nadar, hacer pesas o bailar, son algunas de sus mejores opciones.

nadar

7. Otros beneficios mentales y emocionales del ejercicio

Mayor memoria y pensamiento. Las mismas endorfinas que te hacen sentir mejor también te ayudan a concentrarte y a sentirte mentalmente listo para las tareas que tienes entre manos. El ejercicio también estimula el crecimiento de nuevas células cerebrales y ayuda a prevenir el deterioro relacionado con la edad.

Mayor autoestima. La actividad regular es una inversión en tu mente, cuerpo y alma. Cuando se convierte en hábito, puede fomentar tu sentido de autoestima y hacerte sentir fuerte y poderoso. Te sentirás mejor con tu apariencia y, al cumplir incluso con objetivos de ejercicio pequeños, sentirás una sensación de logro.

Mejor dormir Incluso las breves sesiones de ejercicio en la mañana o en la tarde pueden ayudar a regular sus patrones de sueño. Si prefiere hacer ejercicio por la noche, ejercicios relajantes como el yoga o estiramientos suaves pueden ayudar a promover el sueño.

Mas energia. Aumentar su ritmo cardíaco varias veces a la semana le dará más actividad física. Comience con solo unos minutos de ejercicio por día y aumente su entrenamiento a medida que se sienta con más energía.

Mayor resistencia. Cuando se enfrenta a desafíos mentales o emocionales en la vida, el ejercicio puede ayudarlo a sobrellevarlo de manera saludable, en lugar de recurrir al alcohol, las drogas u otros comportamientos negativos que, en última instancia, solo empeoran sus síntomas. El ejercicio regular también puede ayudar a fortalecer su sistema inmunológico y reducir el impacto del estrés.

Fuente

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