Los batidos de proteína son una gran aliado para quienes buscan mejorar su condición física, pero ¿podemos beber estos batidos son hacer ejercicio?
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Batidos de proteínas sin hacer ejercicio
Los atletas y culturistas saben lo importante que es la proteína para la recuperación muscular y la síntesis exitosa de proteínas musculares. En términos simples: la proteína impulsa la reparación del músculo dañado.
Si quieres ganancias, necesitarás aumentar tu ingesta de proteínas. Pero, ¿y si no estás haciendo ejercicio? ¿Es seguro o saludable disfrutar de batidos de proteínas en un día de descanso? ¿Es peligroso beber batidos de proteínas si no se ejercita todo? Primero, comprendamos por qué los batidos de proteínas son una tradición tan popular antes y después del entrenamiento.
1. ¿Por qué las personas beben batidos de proteínas en primer lugar?
Mientras que los alimentos ricos en proteínas como los huevos, las almendras, la avena y el yogur son básicos en cualquier dieta saludable y equilibrada y también ayudan en la recuperación, los batidos de proteínas y el polvo son una alternativa conveniente, portátil y asequible.
La conveniencia es especialmente importante cuando, para la mayoría de las personas activas, beber un batido de proteínas es un ritual de su entrenamiento diario. Es una parte intrínseca de su crecimiento muscular y desempeña un papel tan importante en su progreso como el ejercicio y la dieta.
La Sociedad Internacional de Nutrición Deportiva recomienda que necesite 15-25 gramos de proteína (dependiendo de su género y peso) antes o después de un entrenamiento para mejorar el crecimiento muscular y la reparación.
Si bien, sí, podría obtener 15-25 gramos de proteína de una ensalada con pollo a la parrilla, aguacate y huevo, es posible que no tenga tiempo para hacerlo. Los estilos de vida activos exigen portabilidad y conveniencia. Simplemente es más fácil (¡y más realista!) Bajar rápidamente un batido de proteínas que preparar y comer una comida rica en proteínas.
2. Entonces, ¿no es saludable beber batidos de proteínas sin hacer ejercicio?
Es una especie de folklore del gimnasio que las proteínas deben consumirse inmediatamente después de hacer ejercicio. Hemos mencionado que la proteína ayuda en la recuperación y el crecimiento de los músculos, por lo que tantos atletas predican la importancia de ingerir este nutriente vital de inmediato.
Pero, solo porque se haya perdido la ventana anabólica no significa que deba evitar las proteínas. Una bebida de proteína ULTRA WHEY es ideal para beneficiarse en los días de descanso y nuestra proteína GRS de 9 horas es perfecta para disfrutar antes de acostarse o incluso el día después de un entrenamiento, ya que respalda la reparación continua.
Investigadores de la Universidad de New Castle descubrieron que beber un batido de proteínas como nuestra DIET PRO MEAL como parte de su desayuno (con o sin ejercicio) podría ayudar a frenar los picos de insulina, disminuyendo el riesgo de contraer diabetes. También se sabe que las personas que disfrutan de dietas altas en proteínas tienen más energía, se concentran mejor y, a menudo, duermen mejor por la noche. Todos, deportistas / culturistas o no, cosecharán los beneficios de las proteínas.
Además, no solo las personas con regímenes de entrenamiento estrictos tienen poco tiempo. Cualquiera que coma sobre la marcha o que simplemente no tenga tiempo para cocinar cuidadosamente un trozo de salmón para la cena debería considerar tomar batidos de proteínas.
Sin embargo, es importante recordar:
Los batidos de proteínas ayudan en el crecimiento muscular.
Si no hay músculo desgarrado para que la proteína repare y se reconstruya, el exceso de proteína no utilizada creará grasa al convertirse en glucosa.
Los batidos de proteínas son (naturalmente) altos en calorías. Dependiendo de lo que mezcle con la proteína en polvo y si está usando suero, soya o proteína de leche, su batido puede variar de 100 a 300+ calorías.
Si incorporas batidos de proteínas en su dieta, asegúrese de complementar una dieta equilibrada y saludable para evitar el aumento de peso y asegurarse de obtener todos los demás nutrientes valiosos y no solo proteínas.
