Una dieta alta en proteínas puede ayudar a desarrollar músculo magro cuando se combina con ejercicio. El músculo magro ayuda a quemar más calorías durante el día, lo que también puede ayudar a perder peso.

Los siguientes son algunos de los mejores alimentos ricos en proteínas que una persona puede consumir para ayudarlos a perder peso.

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Estos son los alimentos que no pueden faltar en tu despensa ricos en proteínas para bajar de peso incluyen:

1. Frijoles negros

Los frijoles negros son a menudo una fuente económica de proteínas. Los frijoles negros se pueden preparar de varias maneras, lo que los convierte en un ingrediente muy versátil al preparar comidas.

frijol negro

alimentos que tienen proteína

2. Habas

Las habas ofrecen aproximadamente 21 gramos (g) de proteína por porción de 100 g.

habas

3. Maíz

El maíz amarillo tiene aproximadamente 15,6 g de proteína por taza. Además, el maíz también contiene una buena cantidad de fibra y minerales, incluido el calcio.

maíz

4. Salmón

El salmón se considera un pescado graso, lo que significa que está lleno de ácidos grasos omega-3.

El salmón también es una excelente fuente de proteínas y puede ayudar a una persona a sentirse más satisfecha con las comidas. El salmón puede no ser tan económico como algunas otras opciones de proteínas.

salmón (1)

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5. Brócoli

Una taza de brócoli crudo tiene casi 2.6 g de proteína y contiene una variedad de nutrientes como ácido fólico y potasio . Este poderoso vegetal solo tiene 31 calorías por taza.

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6. Coliflor

La coliflor tiene muchas proteínas con muy pocas calorías. Una taza de coliflor picada tiene 27 calorías y 2 g de proteína

coliflor (1)7. Huevos

Los huevos son una excelente fuente de proteínas, nutrientes y grasas saludables. Una variedad de estudios ha demostrado que los huevos pueden ayudar a las personas a sentirse más satisfechas y evitar que coman en exceso.

Un estudio encontró que un grupo de mujeres que comían huevos en lugar de rosquillas para el desayuno se sentían más llenas por más tiempo y comían menos calorías durante el día.

huevos

8. Carne de res

La carne de res ofrece altas cantidades de proteínas por porción. Hay una variedad de diferentes tipos de carne para elegir para perder peso.

Las personas que siguen una dieta moderada en carbohidratos deben comer carne de res magra, mientras que una persona con una dieta baja en carbohidratos puede comer carne de res más gorda.

carne de res

9. Pechuga de pollo

La pechuga de pollo es una fuente magra de proteínas. La mayoría de sus calorías provienen directamente de las proteínas cuando se sirven sin piel. Una pechuga de pollo sin piel de 136 g proporciona alrededor de 26 g de proteína.

pechuga de pollo

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10. Avena

La avena ofrece aproximadamente 17 g de proteína por 100 g. También son una fuente de carbohidratos complejos. La avena cruda es fácil de preparar como avena y las personas pueden darle sabor con una variedad de alimentos saludables, como frutas y nueces.

Las personas deben evitar la avena preparada ya que a menudo contienen azúcar agregada.

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11. Atún

El atún es una fuente excelente y ampliamente disponible de proteínas que también tiene un bajo conteo de calorías. El atún es un pescado magro con poca grasa. Agregue atún a las ensaladas, sándwiches y bocadillos.

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12. Tempeh

El tempeh proviene de la soja, como el tofu. Sin embargo, tiene un mayor recuento de proteínas que el tofu, que ofrece aproximadamente 17 g por media taza.

El tempeh puede no ser fácil de encontrar, pero algunas tiendas de comestibles lo llevan en la sección vegetariana refrigerada.

Tempeh

13. Espirulina

La espirulina es una bacteria que crece tanto en agua dulce como salada. Ofrece una variedad de nutrientes y proteínas de una pequeña cantidad de su forma en polvo.

Espirulina

14. Semillas de cáñamo

Las personas pueden usar semillas de cáñamo en ensaladas como sustituto de los picatostes. Las semillas de cáñamo ofrecen alrededor de 9,5 g de proteína por cucharada. Son bastante fáciles de encontrar en la mayoría de los supermercados, pero pueden ser caros.

Semillas de cáñamo

15. Tomates secados al sol

Los tomates secados al sol son una excelente adición a muchos platos y están ampliamente disponibles. Ofrecen una buena fuente de proteínas, así como nutrientes y fibra adicionales.

16. Alcachofas

Las alcachofas son ricas en fibra y ofrecen una buena cantidad de proteínas. Las alcachofas son muy versátiles y son adecuadas para usar en una variedad de recetas. Las alcachofas son generalmente fáciles de encontrar en la mayoría de las tiendas de comestibles.

Alcachofas

17. Guisantes

Los guisantes son ricos en proteínas, fibra y otros nutrientes. Los guisantes son económicos, fáciles de encontrar y se pueden usar en muchas recetas.

Guisantes

18. Carne de cerdo

La carne de cerdo magra es una buena fuente de proteínas. Los asados ​​de cerdo y el lomo son buenas opciones para las comidas.

 Las personas deben evitar los productos procesados ​​de cerdo como el tocino.

carne de cerdo

19. Pavo

Pavo contiene un poderoso golpe de proteína. El pavo deshuesado puede proporcionar aproximadamente 13 g de proteína por cada 100 g.

carne de pavo

20. Garbanzos

Los garbanzos son una proteína vegetariana saludable que es rica en fibra y llena de nutrientes que apoyan la salud del corazón y los huesos.

También evitan el cáncer

Garbanzo

21. Quinua

La quinua es una de las únicas fuentes completas de proteína vegetariana. La quinua contiene los 11 aminoácidos necesarios para completar una proteína, por lo que es una excelente opción para vegetarianos, veganos y aquellos que no comen mucha carne.

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22. Yogur griego

El yogur griego bajo en grasa contiene hasta 19 g de proteína en una olla de 200 g. Las personas que buscan perder peso deben limitar o evitar el yogur griego que contiene azúcar agregada. La gente debería optar por las versiones simples y animarlas con algunas frutas o semillas.

yogur griego

23 . Requesón

Este producto lácteo tiene una gran cantidad de proteínas. También ofrece una porción saludable de calcio y otros nutrientes.

Requesón

24. Almendras

Las nueces tienen fama de ser altas en calorías, pero con un poco de control de las porciones, las almendras tostadas o crudas secas pueden ser un refrigerio rico en proteínas y abundante.

almendras

25. Leche

La leche de vaca es una excelente fuente de proteínas para las personas que pueden tolerar el consumo de leche. Una porción de 8 onzas de leche contiene 8 g de proteína.

leche

26. Lentejas

Las lentejas contienen una dosis considerable de proteína vegetal y fibra. Son muy asequibles y pueden promover la salud del corazón.

lentejas

27. Semillas de calabaza

Las semillas de calabaza están llenas de proteínas y minerales, como magnesio y selenio . Las personas que buscan perder peso deben mantenerse alejadas de las semillas de calabaza tostadas con aceite y elegir semillas tostadas secas.

Semillas de calabaza   28. Aguacate

Los aguacates no solo contienen proteínas y grasas insaturadas saludables para el corazón, sino que también contienen buenos niveles de fibra y nutrientes, como el potasio.

Es necesario controlar la porción, ya que los aguacates son muy densos en calorías.

aguacate

29. Pistachos

Los pistachos son una nuez razonablemente baja en calorías que contiene una gran porción de proteína.

Una onza de pistachos contiene aproximadamente 6 g de proteína y una gran cantidad de otros nutrientes, incluida una alta dosis de B-6.

pistachos

30. Semillas de chía

Esta pequeña semilla contiene más de 5 g de proteína por onza, junto con omega-3, fibra y calcio. Los veganos a menudo usan semillas de chía como sustituto del huevo, y muchas personas disfrutan de agregarlas a los batidos o ensaladas para obtener beneficios adicionales para la salud.

semillas de chía

La proteína fortalece el músculo, aumenta su volumen esto ayuda a eliminar mayor cantidad de calorías.

Recuerda que el exceso de cualquier alimento se convierte en grasa.

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