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¡Prepárate para un abdomen plano! 6 pasos definitivos para lograrlo

¡Prepárate para un abdomen plano! 6 pasos definitivos para lograrlo

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El sueño de muchas de nosotras es obtener un abdomen plano, hoy te traemos la solución perfecta para que logres de una vez por todas lo que tanto has anhelado.

En SOY CURIOSO, una mejor figura

Consigue un abdomen plano con estos 6 pasos

La grasa del vientre es en realidad el tipo de grasa más peligroso, además de la estética, las grandes líneas de cintura son indicadores de enfermedad.

Cuando comenzamos a aumentar de peso en nuestra sección media cuando nuestros niveles de cortisol aumentan. El estrés es uno de los principales culpables de los altos niveles de secreción de cortisol.

Cuando esto sucede, el cortisol descompone el músculo magro (el tipo de tejido que quema las calorías de manera más eficiente) y también conserva el almacenamiento de grasa en la región abdominal.

Ese estrés puede empeorar incluso con una mala dieta; Los estudios muestran que el estrés causado por la dieta puede aumentar los niveles de cortisol, sin hacer cambios en la grasa del vientre, incluso con restricción calórica.

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1. Dormir bien

Si quieres trabajar hasta tarde en la noche, piénsalo de nuevo. Cuando tus biorritmos están apagados, terminas comiendo más. Cuando estás cansado, produces más grelina, lo que desencadena los antojos de azúcar y otros alimentos grasos.

Perder el sueño también puede alterar la producción de hormonas, afectando:

los niveles de cortisol que causan sensibilidad a la insulina, ¡las principales razones de la grasa abdominal!

Dormir unas 7 horas por noche es una de las mejores cosas que puede hacer para alcanzar sus objetivos de modelado corporal.

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2. Ejercicios cortos intensos

1000 abdominales por noche pueden tener músculos abdominales fuertes, pero con una capa completa de grasa en la parte superior, no obtendrá los resultados que realmente desea.

En lugar de todos esos abdominales, haz ejercicios que involucren múltiples grupos musculares y trabajen todo tu sistema cardiovascular.

Intenta hacer tablas, donde te mantienes en una posición de flexión, apoyando tus antebrazos en el suelo.

Prueba 3 o 4 series de espera durante 30 segundos cada una. Levántate y muévete durante todo el día, salir a caminar es una buena idea.

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3. Dile adiós al azúcar

La lucha contra la grasa del vientre es un 80% de dieta saludable. Reduce las calorías llenándote de proteínas, verduras, granos integrales y reemplazando los bocadillos por malos hábitos por otros buenos.

Por ejemplo, si tiene un antojo de azúcar, reemplazar por un snak proteínico pequeño, también es buena idea usar una pizca de canela en tu café o avena de la mañana: se ha demostrado que la especia ayuda a estabilizar el azúcar en la sangre.

También reduce la velocidad a la que los alimentos salen del estómago, lo que te ayuda a sentirte lleno por más tiempo.

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4. Vitamina C

Cuando estás bajo estrés extremo, secretas más hormona cortisol. La vitamina C ayuda a equilibrar los picos de cortisol que le ocurren bajo este estrés.

Además de ser una buena manera de contrarrestar un resfriado, la vitamina C también es esencial para producir carnitina, un compuesto utilizado por el cuerpo para convertir la grasa en combustible, haciendo de esta vitamina su amigo para quemar grasa.

Si está atravesando una crisis emocional, el estrés del trabajo o un derroche alimentario malo, aumente su vitamina C; esto ayudará a contrarrestar los efectos secundarios negativos.

Prueba los pimientos, la col rizada o los kiwis. Estos tienen incluso más vitamina C que los famosos naranja!

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5. La grasa saludable es la clave

Se necesita grasa para quemar grasa. Como dije anteriormente, es el azúcar lo que engorda, no la grasa. Las grasas buenas incluyen alimentos ricos en Omega 3:

como el salmón, el aguacate y las nueces.

Estos alimentos están llenos de nutrientes que ayudan a mantenerte saciado durante todo el día.

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6. Disminuye la respiración

Este es un método muy simple que puede usar incluso cuando está haciendo otra cosa. Cada vez que note que te sientes tenso, verifica tu respiración.

La mayoría de las personas bajo estrés alternan conteniendo la respiración con respiraciones cortas o respiraciones rápidas y superficiales.

Después de tomar conciencia de tu propia respiración, relaja conscientemente tu vientre:

disminuye la velocidad de la respiración.

Esto funciona mejor si te enfocas en ralentizar la exhalación en lugar de tu inhalación. Con cada exhalación puede decirse «disminuya la velocidad». Eso es todo: simple pero sorprendentemente efectivo.

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Creélo, estos pasos son infalibles para conseguir un abdomen plano y lo mejor de todo es que benefician tu salud.

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