Aprende a hacer una lonchera saludable para tus hijos que ellos amarán

Aprende a hacer una lonchera saludable para tus hijos que ellos amarán

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La llegada de la época escolar es una de las etapas más esperadas por algunas mamás, por la importancia que tiene que nuestros hijos empiecen a aprender, así mismo quieres aprender a hacer una lonchera saludable para tus hijos en cada día que pase en el colegio o escuela, pero sin una guía lograr esto puede ser complicado y hacernos caer en empacar fritos o comida chatarra, lo cual no es aconsejable pues nuestros hijos necesitan una dieta balanceada y más ahora que necesitan estar saludables para concentrarse y estar más pendientes de todo lo nuevo que aprenderán.

Este tipo de lonchera saludable para tus hijos es lo indicado por pediatras y especialistas en salud que saben que mientras más saludable alimentes a tus hijos mejor comprenderán el mundo a su alrededor, se disminuirá el sobrepeso, obesidad y desnutrición infantil, que muchas veces es lo que pasa cuando la calidad de la comida que les daos no es óptima para sus necesidades personales, es decir, tener en cuenta cuanto come tu hijo, es importante que no sobrecargues su estómago con comida de más que puede provocar mayores complicaciones a largo plazo. Viendo la necesidad que tienen algunas mamás para hacer una lonchera saludable para tus hijos cada día queremos mostrarte algunas ideas que seguramente te caerán muy bien.

lonchera saludable para tus hijos

Aprende a hacer una lonchera saludable para tus hijos que ellos amarán

Opción 1

  • Barrita de Cereal
  • 1 banano pequeño
  • Yogurt de fresa bajo en grasa
  • Agua

Opción 2

  • 2 tortillas de maíz
  • 2 oz de jamón de pavo
  • 6 fresas partidas
  • Yogurt líquido (200ml)lonchera saludable para tus hijos

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Opción 3

  • 1 paquete de galletas de soda integrales
  • Un cuarto taza de atún escurrido con media cda mayonesa liviana
  • 1 manzana pequeña con cáscara
  • Néctar de pera Light (250 ml)

Opción 4

  • Sándwich de pavo y queso
  • Té frío sin calorías

Opción 5

  • 1 galleta de avena integral
  • 1 ciruela
  • Leche saborizada de fresa (250 ml)lonchera saludable para tus hijos

Opción 6

  • 1 o medio Waffle con Mantequilla de Maní ( Puede sustituirse con un pancake)
  • 1 cajita leche descremada (250 ml)

Opción 7

  • Mango en trocitos (1/2 taza)
  • 5 palitos de ajonjolí
  • Yogurt líquido de melocotón (200ml)

Opción 8

  • Media taza de sandía en cuadritos
  • Media taza de cereal seco con fibra
  • 1 yogurt de vainilla (4 oz)

Opción 9

  • 8 uvas grandes
  • 2 galletas de arroz con mantequilla de maní o mermelada
  • Agua

Opción 10

  • 1 taza de palomitas de maíz o crispetas sin mantequilla
  • 1 oz de queso mozzarella
  • Jugo de manzana 100% naturallonchera saludable para tus hijos

Fuente

Opción 11

  • 1 banano pequeño
  • 1 panqueque de arándano
  • 1 cajita de leche descremada (250 ml)

Opción 12

  • Pepino rayado con limón
  • 1 Snack de Cereal
  • Leche de soya savorizada

¿Qué debes tener siempre en casa para preparar loncheras?

  •  Quesos bajos en grasa, embutidos (pueden ser pavo que son más saludables), atún enlatado, pechuga de pollo.
  • Panes, pancakes, tortillas de maíz, muffins caseros
  • Galletas  (pueden ser de avena o de algún grano nutritivo), barritas energéticas o alguna otra fuente de fibra.
  • Frutas y vegetales frescos
  • Grasas sanas: mantequilla de maní, mayonesa light
  • Jugos naturales, bebidas a base de leche descremada.

Puedes dar una lonchera saludable para tus hijos cada día, y aunque al principio pueda resultar un poco confuso para los niños verás que con el tiempo se acostumbrarán, y te aseguro que estarás brindando a tu pequeño una alimentación balanceada, puedes utilizar estrategias lúdicas y llamativas para que ellos se sientan atraídos a probar las cosas nuevas. Verás que con constancia todos los procesos pueden lograrse de una manera efectiva.

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