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9 cambios para que tu hijo adolescente logre concentrarse

9 cambios para que tu hijo adolescente logre concentrarse

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Estos cambios para que tu hijo adolescente logre concentrarse serán tu gran ayuda para evitar dolores de cabeza y ayudar a que tus hijos en la hermosa etapa llena de cambios como es la adolescencia sea de gran provecho.

En SOY CURIOSO, contigo en la crianza.

Los cambios para que tu hijo adolescente logre concentrarse

Los pequeños cambios hacen grandes diferencias para lograr controlar la ansiedad. Si hay algo por tener presente sobre los adolescentes es que la mayoría de los casos la ansiedad es lo que más se evidencia en esta etapa y la única forma de ayudarlos a lidiar con esto es enseñarles a controlarla y enfocarse en la concentración de lo que les represente una evolución.

La adolescencia puede ser un momento confuso, por lo tanto, practicar ejercicios de atención plena puede aumentar su capacidad para regular las emociones, disminuir el estrés y reducir la ansiedad y la depresión.

Los nuevos hábitos pueden ser difíciles de comenzar y, a veces, difíciles de mantener, pero no te preocupes, puedes aprender a lidiar con la ansiedad y ayudarle a concentrarse.

adolescentes

Beneficios de la concentración en la adolescencia

Las técnicas de concentración enfocan la vida de manera diferente y requieren que dejes de juzgarte. Por ejemplo, debes dejar de juzgar tus pensamientos. Tus pensamientos son solo pensamientos.

Añaden narrativa a lo que sucede a tu alrededor y son solo eso: historias que te cuentas a ti mismo. Sus emociones pueden desencadenar estas historias, o estas historias pueden desencadenar tus emociones.

Pero tus pensamientos y emociones no son hechos sobre el mundo exterior. Son solo inferencias en su mundo interior. La información que recopila por sus pensamientos y sentimientos no equivale a lo que sucede a tu alrededor. Tu narrativa interna y el mundo no son lo mismo.

Estos son solo algunos beneficios de la conciencia del momento presente y la concentración para la ansiedad adolescente:

  • Mejora el enfoque y reduce las dificultades de atención.
  • Mejora la salud mental y el bienestar al reducir el estrés y la depresión.
  • Mejora las habilidades sociales.
  • Aumenta la función inmune.
  • Reduce la reactividad emocional
  • Contribuye a hacerte más compasivo y empático

Es increíble pensar que un simple cambio en la forma en que operas hacia los pensamientos y las emociones puede tener tantos cambios positivos. Todo lo que se necesita son unos minutos cada día.

pies de adolescentes

1. Conciencia de tu respiración y cuerpo durante al menos 30 segundos

Tu cuerpo y tu respiración están enraizados en el momento presente. Nunca tu cuerpo físico estará en el pasado o en el futuro. Solo tu mente puede transportarte lejos del presente.

Al llevar tu conciencia a su cuerpo físico y respiración, está llevando tu mente al presente y comenzarás a sentirte firme y tranquilo. Treinta segundos o 3 respiraciones profundas son suficientes para notar un cambio, pero te animo a pasar más tiempo en este estado meditativo de atención plena.

2. Toma respiraciones profundas y lentas cuando te sientas abrumado o ansioso

La forma en que tu mente y tu cuerpo están conectados y pueden afectarse mutuamente no se puede enfatizar lo suficiente. Si tu mente está ansiosa y se mueve rápidamente, tu respiración será superficial y rápida.

Si tu mente está tranquila y concentrada, tu respiración se ralentizará y profundizará. La respiración profunda se puede hacer a horas determinadas durante el día o cuando se necesita un momento de atención plena para restablecerse.

A medida que estar presente se convierte en una segunda naturaleza, ¡comenzarás a notar que tu cuerpo automáticamente profundiza tus respiraciones durante los momentos estresantes!

respiración profunda

3. La terapia de arte y los libros para colorear son una forma creativa de procesar las emociones.

Puedes dibujar un estilo libre o comprar libros para colorear de meditación, que son más complejos y requieren que colorees lentamente.

pintar

4. Sal a caminar

Una caminata consciente puede ayudar a despejar la mente, especialmente en el exterior. Elegir caminar en la naturaleza puede tener un efecto rejuvenecedor aún más significativo, mejorando la atención.

Para caminar conscientemente, puedes comenzar a caminar y tomar nota de cómo se siente tu cuerpo, controlando cada miembro. También puedes aprovechar tus sentidos, notando lo que puede ver, oír, tocar, oler e incluso probar.

adolescentes caminando

5. Comienza una práctica de yoga

Una práctica de yoga fomenta la atención plena, ya que requiere la conciencia del cuerpo para moverse a través de cada pose mientras se mantiene la respiración lenta y profunda.

Al concentrarse en tu cuerpo y respiración, está fuera de tu cabeza y solo en el momento presente. 

Echa un vistazo a algunos de nuestros artículos de esta práctica:

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6. Juega un juego de mesa con amigos o familiares.

Es difícil disfrutar de un juego, y mucho menos ganar si no participa activamente en el juego. Eso es atención plena!

7. Come tus comidas, atentamente

Comer conscientemente es tomarse el tiempo para hacerlo, enfocándose en cada bocado y cómo se siente su cuerpo en respuesta. También es darse cuenta de cuándo tienes hambre y cuándo estás lleno; no comer por aburrimiento o estar distraído.

La alimentación consciente no solo lo ayuda a equilibrar el tamaño de la comida, sino que también puede mejorar tu nutrición.

Cuando tomes conciencia de cómo se siente al comer, reconocerá cómo le afecta la comida. Cuando sabes cómo te afecta la comida, tomas decisiones más saludables que te hacen sentir bien.

concentrarse para comer

8. Evita la multitarea y aprende a administrar el tiempo

Aunque muchos de nosotros hacemos múltiples tareas, la verdad es que nadie puede hacerlo de manera efectiva porque nuestros cerebros pierden datos en el proceso de cambiar de una tarea a otra. Aunque se siente más lento, usted es más eficiente y preciso, completando una tarea antes de pasar a la siguiente,  de hecho, ¡ un 40 por ciento más productivo !

Mejora la calidad de tu trabajo y tu capacidad consciente concentrándose completamente.

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9. Interactuar con la comunidad a través del voluntariado o probar cosas nuevas.

Intentar desarrollar nuevas relaciones y conocer a otras personas requiere que te concentres en la persona con la que estás hablando.

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10. No hay una forma correcta de practicar la atención plena.

El objetivo es encontrar un estado de relajación focalizada, aunque solo sea por un momento, prestando atención deliberadamente a sus pensamientos y sensaciones, sin juzgar. Acércate a tus experiencias sin llegar a la conclusión de que son correctas, malas, exitosas o fallidas.

La razón fundamental por la que la atención plena para la ansiedad en los adolescentes es beneficiosa es porque estás aprendiendo a aceptar tus experiencias tal como son en lugar de reaccionar ante ellas. A menudo nos aferramos a lo positivo o lo rechazamos y evitamos lo negativo en la vida.

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