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¿Por qué me duelen los músculos después de hacer ejercicio?

¿Por qué me duelen los músculos después de hacer ejercicio?

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Hacer ejercicio hace parte fundamental de un estilo de vida saludable entonces ¿Por qué me duelen los músculos después de hacer ejercicio?. Aprende sobre este tema y algunos trucos que harán que saques el mayor provecho a tus rutinas sin tanto dolor.

En SOY CURIOSO, apoyamos tus buenas decisiones.

¿Porque me duelen los músculos después de hacer ejercicio? 

El ejercicio mejora realmente tu salud, beneficia el corazón y los pulmones, además del fortalecimiento de los huesos y los músculos. A pesar de ser tan beneficioso para la salud, el ejercicio también puede causar dolor muscular.

Estos dolores se experimentan con mayor intensidad cuando realizas un nuevo ejercicio o decides aumentar la intensidad, lo que ocasiona que los músculos sufran pequeños desgarros en las fibras musculares.

¿Por qué me duelen los músculos después de hacer ejercicio?

1. El ácido láctico no es el culpable

Cuando realizas ejercicios en una intensidad en la cual no estás [email protected] como, subir escaleras o levantar pesas con lapsos de 30 segundos durante 3 minutos, el músculo emplea como energía principal lo que se conoce como el sistema del ácido láctico.

El ácido láctico es algo así como la gasolina que se usa para que el músculo realice los movimientos gracias a el proceso de un compuesto llamado glucógeno, que se activa cuando el ácido láctico se acumula en los músculos.

Todo esto provoca que el ácido láctico se filtre en la sangre y sea transportado al hígado, conde se almacena para usarse en la contracción muscular, a esto se le llama compuesto piruvato.

Entonces ¿Por qué duelen los músculos después de hacer ejercicio? El ácido láctico produce mayor sensación para recibir el dolor de los músculos y se percibe aún más si la persona es sedentaria.

2. Las personas entrenadas tienen más capacidad de tolerar el dolor

Entonces se entiende que a mayor ácido láctico, mayor capacidad de tolerar el dolor muscular, pues evidentemente las personas sedentarias experimentan mucho dolor al hacer ejercicios sencillos, pues procesan con mayor lentitud la acidez láctica que se genera en el músculo.

La conclusión es que la intensidad del dolor no se da por el ácido láctico, sino por la acumulación de su ácido en el músculo que aumenta la percepción del dolor.

¿por qué me duelen los músculos después de hacer ejercicio?

4. Conoce un poco sobre los tipos de dolor que puedes experimentar

Es posible que experimentes el dolor muscular en distintos lapsos de tiempo}:

  • Tus músculos pueden comenzar a doler de inmediato, a esto se le conoce como dolor agudo.
  • Es posible que le duelan 12 horas después
  • El malestar puede alcanzar su punto más alto entre 48 y 72 horas después, a esto se le conoce como dolor de aparición tardía.

El alivio lo puedes esperar los primeros dos días o puede ser que tarde un poco más.

Para ayudar a aliviar el dolor muscular, intente:

  • una elongación suave
  • un masaje muscular
  • descansar
  • usar hielo para ayudar a reducir la inflamación
  • usar calor para ayudar a aumentar el flujo sanguíneo a los músculos
  • tomar analgésicos de venta libre, tal como un fármaco antiinflamatorio no esteroideo (AINE), como el ibuprofeno.

Desafortunadamente, no posible evitar el dolor muscular. Es parte de volverse cada vez más fuerte y saludable. Hay algunas cosas que puede hacer para ayudar a disminuir la cantidad de dolor.

  • Entrar en calor. Los estudios muestran que el calentamiento de los músculos antes del ejercicio puede ser mejor que la elongación. Despierta los músculos aumentando el flujo sanguíneo hacia ellos. Para entrar en calor, realice versiones suaves de ciertos ejercicios. Estos incluyen trotar o andar en bicicleta lentamente, saltar la cuerda o levantar pesas livianas.
  • Beba agua. El agua ayuda a controlar la temperatura del cuerpo, aflojar las articulaciones y transportar los nutrientes para crear energía. Sin agua, le cuerpo tendrá dificultades para actuar en su nivel más alto. Puede tener calambres musculares, fatiga, mareos o síntomas más graves.
  • Descanse. Espere aproximadamente 48 horas antes de ejercitar los mismos grupos musculares. Por ejemplo, correr utiliza los músculos de la parte inferior del cuerpo. Deje que pasen 2 días para que esos músculos descansen y se recuperaren antes de volver a hacer ejercicio. Si no descansa, puede causar fatiga o daño muscular, en lugar de crecimiento y fuerza muscular.
  • Utilice la técnica adecuada. Hacer ejercicios de la manera correcta ayuda a protegerse contra la distensión o lesión muscular. Si es miembro de un gimnasio o club de salud, pida ayuda a un entrenador o instructor. Ellos le pueden mostrar la forma correcta de levantar pesas y utilizar las máquinas y equipos.
  • Realice el enfriamiento. Es importante elongar después de hacer ejercicio. Sus músculos están relajados y más flexibles cuando están calientes. La elongación también hace circular la sangre desde los músculos y hacia el corazón para ayudar en la recuperación.
  • Manténgase dentro de sus límites. Puede tener la tentación de exigirse, pero recuerde que debe realizar un progreso lento con el ejercicio. Con el tiempo, puede aumentar la cantidad de peso que levanta o la cantidad de tiempo que corre. Si intenta aumentarlos demasiado pronto, puede lesionarse.

Hacer ejercicio hace parte fundamental de un estilo de vida saludable entonces ¿Porque me duelen los músculos después de hacer ejercicio?

Aspectos a tener en cuenta

El dolor muscular es normal. Vuelven a fortalecerse y son capaces de ejercitarse a un nivel más alto de intensidad. Sin embargo, ten cuidado de no lesionar los músculos.

Si cree que tiene un esguince o una torcedura, intente el enfoque RICE, por sus siglas en inglés.

  • Reposo: Es posible que tenga que hacer reposo absoluto o parcial de la lesión. Dependerá de lo grave que sea.
  • Hielo: Use bolsas de hielo, baños de hielo o masajes con hielo. Estos pueden disminuir su inflamación, dolor, hematomas y espasmos musculares. Puede usar hielo por un máximo de hasta 3 días después de la lesión.
  • Compresión: Puede vendar su lesión para reducir la inflamación y los hematomas. Manténgala vendada entre 1 ó 2 días y una semana después de la lesión.
  • Elevación: Eleve su lesión al nivel del corazón o por encima. Esto ayuda a prevenir la inflamación y reduce los hematomas. Manténgala elevada entre 2 y 3 horas por día, si es posible.

Comuníquese con su médico o busque atención si:

  • Su dolor muscular dura más de una semana.
  • Su dolor es insoportable y le impide moverse.
  • El dolor empeora con el ejercicio.
  • El dolor provoca mareos o dificultad para respirar.
  • Nota enrojecimiento, inflamación o calor en los músculos doloridos.
  • El tratamiento RICE no funciona.

Preguntas para hacerle a su médico

  • ¿Qué diferencia hay entre el dolor muscular y una lesión?
  • Si utilizo un músculo mientras está dolorido, ¿corro el riesgo de lesionarlo?

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