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Los más efectivos ejercicios para endurecer los glúteos y piernas

Los más efectivos ejercicios para endurecer los glúteos y piernas

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Con estos ejercicios para endurecer los glúteos y piernas podrás tener esos muslos moldeados, esas nalgas de acero, y esa figura torneada que siempre has deseado lucir.

En SOY CURIOSO, queremos ayudarte a tener la mejor versión de ti mismo.

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Los mejores ejercicios para endurecer los glúteos y piernas

ejercicios para piernas y glúteos

Los siguientes ejercicios para endurecer los glúteos y piernas pretenden mostrarte una imagen general de los movimientos adecuados y más efectivos para estas zonas del cuerpo.

Aunque realizarlos con nuestro propio peso dará resultados, podemos ser más rápidos y efectivos si agregamos algo de peso externo.

Por ejemplo, las sentadillas con mancuernas son más efectivas para estimular los glúteos. Aunque no tengas dinero para comprar un set de pesas, puedes fabricar algunos modelos caseros hechos con botellas y arena o arroz; o simplemente hacerlo sin pesas externas.

1. Ejercicio para endurecer los glúteos: El puente

Este es un ejercicio excelente para endurecer los glúteos poco a poco; es por eso que la mayoría de rutinas profesionales los incluyen con el propósito de tonificar las nalgas.

Es muy sencillo de realizar y no necesitas ningún material extra.

Para incrementar el estímulo de este ejercicio sobre los glúteos, lo que debes hacer es apretar la zona superior. Y si tienes una barra o mancuerna o un cinturón de peso que puedas colocar en la cadera. De igual forma es algo opcional, ya que no es necesario usar grandes cargas para que el ejercicio sea efectivo, lo que si puedes hacer es ir aumentando el peso poco a poco.

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2. Ejercicio para endurecer los glúteos: Patada de glúteos

La patada de glúteo es quizás, uno de los más comunes ejercicios para endurecer los glúteos y piernas que la gente realiza en su casa.

Solamente necesitas un tapete o esterilla para hacerlo efectivamente.

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3. Endurece los glúteos y piernas: Sentadillas

Este ejercicio, es efectivo para ejercitar muchas partes del cuerpo a la vez; además de ser uno de los mejores ejercicios para tonificar los glúteos.

Es importante tener en cuenta, a la hora de realizar las sentadillas, siempre pasar el ángulo de 90°, ya que si te quedas en la mitad del camino, no estarás ejercitando tus glúteos para nada.

Estos ejercicios verticales son geniales para los músculos de los glúteos, pero para que sean realmente efectivos, no se debe parar el recorrido, la idea es trabajar al máximo.

El glúteo se estimulará con mayor intensidad cuando alcanzamos la parte final del movimiento.

4. Ejercicio para endurecer los glúteos y piernas: Burpee 

Excelentes para perder peso y tonificar los músculos simultáneamente. Al realizar la contracción de piernas y dar un salto, los glúteos trabajarán en gran medida, de esta forma se endurecerán rápidamente.

Los burpees son perfectos para esas personas que desean bajar de peso y tonificarse también.

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5. Ejercicio para glúteos y piernas: Patada de burro

Un ejercicio de pilates que ayuda a ejercitar las piernas y glúteos.

Para realizarlo es importante potenciar el movimiento cuando lanzamos la pierna hacia atrás; además se debe mantener contraídos los músculos de las nalgas para lograr un endurecimiento más efectivo.

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6. Ejercicio para endurecer los glúteos y las piernas: Zancada con salto

Conocidas también como estocadas, este ejercicio es también bastante efectivo para estas zonas del cuerpo.

Lo primero que debemos comprobar es que el rango de movimiento sea amplio.

Otro maravilloso ejercicio que no solamente nos ayuda a tonificar, sino también a perder peso.

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Estos ejercicios para endurecer los glúteos y piernas serán efectivos en la medida en que seas constante y los apliques en una rutina diaria de ejercicio, buena hidratación y una sana alimentación.

Recuerda siempre que los cambios están en tus manos, la fuerza y la determinación son necesarias para cumplir tus metas, te darás cuenta que los resultados harán valer cualquier sacrificio.

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