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Ejercicios para calmar el dolor de rodilla, serán tu mejor opción

Ejercicios para calmar el dolor de rodilla, serán tu mejor opción

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El dolor de rodilla es una afección que puede suceder a cualquier edad, por diversas razones, estos ejercicios para calmar estos incómodos dolores, van a ser tu mejor opción.

En SOY CURIOSO, recomendaciones para tu salud.

Alivia tu dolor de rodilla con estos 7 ejercicios

Una de las articulaciones de más trabajo y complejidad del cuerpo es la rodilla, ella recibe la presión del peso corporal y es directamente responsable de movimientos del cuerpo tan importantes como lo es caminar, que incide en subir o bajar escaleras, agacharse, sentarse en una silla o en el suelo, en fin, entre muchos mas.

Es por esta razón, que el riesgo de sufrir lesiones en esta articulación es bastante algo y esto disminuye potencialmente la calidad de vida de cualquier persona.

Los deportes de alto impacto nos permiten observar lo fuerte y a la vez frágil que es la rodilla, el sobrepeso y la edad avanzada son situaciones que precipitan estos incómodos malestares.

Estos 7 ejercicios te ayudarán a aliviar el dolor de rodilla.

 dolor de rodilla.

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1. Posibles causas del dolor de rodilla

Éstas pueden ser diversas, de modo que te mostraremos las más frecuentes:

  • Una fractura
  • Rotura de ligamentos
  • Desgaste de la rótula
  • Rotura de ligamentos
  • Quistes
  • Daños en el cartílago
  • Lesiones de los meniscos

Las malas posturas y los traumatismos de la rodillas son la principal causa de estas afecciones, que se suelen presentar por una inadecuada marcha (manera como caminas), la obesidad o sobrepeso, por lesiones deportivas, enfermedades degenerativas como la artritis o la artrosis.

Otro de los síntomas evidentes, después del dolor es la inflamación; en estos casos si es duradera y recurrente y está acompañada de una sensación de inestabilidad y deformidad de la rodilla, es de suma importancia que recurras al médico especialista para que te brinde un diagnóstico correcto y te proporcionen un tratamiento adecuado para que mejores tu condición.

Si bien, tu dolor apenas está iniciando estos ejercicios van a ser útiles para ti.

2. 7 ejercicios para aliviar el dolor de rodilla

Estos 7 ejercicios pueden resultar bastante beneficiosos para ti, pues se basan en el fortalecimiento de tu articulación que incluso puede ayudar a regenerar el cartílago. Te revelamos estos 7 ejercicios y la forma correcta de realizarlos.

  • Natación y ejercicios acuáticos
  • Estiramiento de rodilla
  • Ejercicios con banda elástica
  • Levantamiento de piernas lateral
  • Levantamiento de piernas vertical
  • Flexión de rodilla
  • Ejercicio de cuádriceps con silla

Natación y ejercicios acuáticos

La natación es uno de los deportes más completos, en ella todos los músculos del cuerpo se ven beneficiados, esto también incluye los grandes aportes que genera en el sistema cardiovacular y respiratorio.

Los ejercicios acuáticos específicos para la rodilla son lo mejor que puedes hacer para mejorar la condición de tu articulación. Si una de las razones por las que tus rodillas están resentidas es el sobrepeso, sumergirte en el agua te traerá un gran alivio.

Realizar suaves movimientos te concederá la oportunidad de fortalecer y tonificar los músculos sin producir un gran impacto.

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Estiramiento de la rodilla

La idea con este ejercicio es realizar un estiramiento que permita mejorar la movilidad de la rodilla. Recuerda realizar suavemente cada ejercicio suavemente.

  1. Busca un lugar cómodo donde puedas mantener la espalda recta, como la pared o una silla.
  2. Mantén la espalda bien apoyada para lograr una postura correcta.
  3. Estira bien una de tus piernas y con una banda elástica o una toalla recoge tus pies.
  4. Trae la toalla hacia ti para flexionar las piernas y mantenlas así durante 10 segundos.
  5. Repite este movimiento 5 veces.

 dolor de rodilla.

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Ejercicios de banda elástica para la rodilla

Para rehabilitar una rodilla una banda elástica es uno de los elementos más utilizados. Es más, es recomendado para prevenir y fortalecer los cuadriceps que tienen directa relación con el buen funcionamiento de las rodillas. Estos dos ejercicios son realmente efectivos:

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Levantamiento de piernas lateral

Los movimientos laterales de las piernas son excelentes para el mejoramiento de una rodilla lesionada.

  • Levántate y ponte sobre tus pies, toma una silla como respaldo para sostenerte y mantener el equilibrio.
  • Levanta una pierna hacia un lado manteniendo el equilibrio con la otra pierna
  • Mantén la pierna levantada durante 10 segundos y bájala lentamente, sin forzar el movimiento.

Al finalizar este movimiento lo realizas con la pierna contraria durante el mismo tiempo.

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Levantamiento de piernas vertical

Este ejercicio se realiza sobre el suelo. Sigue los pasos que te presentamos a continuación:

  • Sobre el suelo con el cuerpo completamente recto y los brazos a lado y lado
  • Levanta lentamente una pierna manteniéndola completamente recta
  • Repite el ejercicio 5 veces con cada pierna.

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Estiramiento de rodilla en la pared

Gana resistencia con este estiramiento. Siegue las siguientes instrucciones:

  • Frente a la pared adelanta un paso de tal forma que una pierna quede delante de la otra
  • Con las manos sobre la pared, como si la estuvieras empujando, flexiona una de las piernas.
  • El objetivo es que la pierna que queda atrás bien recta, se estire
  • Durante 10 segundos mantén esta posición.
  • Luego realiza este mismo movimiento con la otra pierna

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Silla de cuádriceps contra la pared: silla en el aire

Con este ejercicio también estamos buscando el fortalecimiento de los cuadriceps. Es como realizar una sentadilla pero apoyándote sobre la pared. Observa las instrucciones:

  1. Ponte delante de la pared, a una distancia aproximada de 40 centímetros y separa las piernas situándolas en la misma línea que tus caderas.
  2. Con la ayuda de los brazos, déjate caer hacia atrás hasta apoyar la espalda contra la pared.
  3. Flexiona un poco las rodillas (unos 45 grados), de manera que quedes sentado en el aire y apoyado en la pared.
  4. En esta posición, aprieta el muslo izquierdo tanto como puedas durante 45 segundos y, a continuación, relaja el músculo. Haz lo mismo con el otro muslo y realiza 5 series.

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Lo que no debes hacer

Estos son los movimientos y ejercicios que debes evitar:

  • Ponerse en cuclillas
  • Realizar sentadillas sin el apoyo de la pared
  • Usar la máquinas de ejercicios sin guía profesional, sobretodo si pretendes aumentar el peso
  • Saltar la cuerda, o deportes de alto impacto
  • Movimientos bruscos que comprometan la rotación de la rodilla

Estos ejercicios son una forma de informarte de algunas recomendaciones que pueden ayudarte a aliviar el dolor desde el punto de vista del fortalecimiento de los músculos. Siempre la prevención es tu mejor solución, mantener los músculos te ayudará a evitar afecciones innecesarias.

Consulta con un médico especialista en caso de dolores muy fuertes y crónicos.

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