Para lograr mantener tu peso ideal, necesitas seguir estos consejos para bajar de peso en tu día a día y tener esa figura que siempre quisiste.
En SOY CURIOSO, queremos lo mejor para ti.
12 Consejos sencillos para bajar de peso en tu día a día
Ponerse delgado en una semana no es un objetivo realista a largo plazo. Sin embargo, lucir más delgado y bajar de peso en tu día a día con algunos hábitos saludables es totalmente posible.
Para lucir más delgado al final de la semana, agrega estos pequeños consejos a tu rutina, para una gran diferencia.
1. Bebe más agua
A veces, pensamos que tenemos hambre, pero en realidad solo tenemos sed. Algunas personas incluso piensan que necesitan 64 onzas de agua al día.
Bebe un vaso de agua antes de determinar cuánta hambre tienes realmente. El agua no tiene calorías, por lo que puedes asegurarte de bajar de peso en tu día a día si mantienes este hábito.
2. No comas tarde en la noche
Mordisquear un poco de queso y pan o helado a altas horas de la noche no es algo inaudito. Pero podría ser la razón por la que tu cuerpo se aferra a esos michelines.
Cuando comes tarde en la noche, tu cuerpo almacena esa comida, en lugar de quemarla, lo que conduce a un aumento de peso. Un refrigerio ligero después de la cena está bien, pero no atraques la nevera antes de acostarte.
3. Una cena ligera
Macarrones con queso para la cena suena increíble, pero te dará dolor de estómago y te hará sentir hinchado todo el día siguiente.
En su lugar, trata de limitar la ingesta de carbohidratos y, come una ensalada enorme (que puede ser muy abundante) con un carbohidrato del tamaño de un puño, idealmente con granos integrales y no harina o azúcar refinada.
El salmón o pollo con ensalada César de col rizada es nuestro favorito de todos los tiempos.
4. Baila
Si odias hacer ejercicio, crea una lista de reproducción increíble de tus canciones favoritas para divertirte.
Intenta hacer la limpieza junto a los canales de música y déjate llevar; harás ejercicio cardiovascular con baile mientras limpias la casa y completas otras tareas.
5. Deja la bebida
Una copa de vino es una cosa, pero beber con regularidad (especialmente alcoholes azucarados o cócteles) puede hacer que te sientas gaseoso e hinchado. Si puedes reducir el consumo de alcohol, verás una diferencia inmediata en la cintura.
6. Medita por la mañana o antes de acostarte
El estrés es una de las principales razones por las que aumentamos de peso.
Para mantenerte delgado, ¡manténte libre de estrés! El estrés a menudo provoca una alimentación emocional, lo que crea un círculo vicioso.
En su lugar, prueba una técnica de relajación como la meditación, que utiliza la respiración y la quietud para crear un espacio tranquilo y consciente.
7. Múltiples entrenamientos rápidos frente a entrenamientos largos
No tienes que hacer un entrenamiento agotador de 3 horas para ver resultados cincelados, la clave es la frecuencia.
Piensa en media hora de cardio por la mañana y media hora de ejercicios con mancuernas o entrenamiento de fuerza más tarde en el día. Los ejercicios de Tabata son conocidos por sus secuencias rápidas y pueden quemar grasa en cuestión de minutos.
8. Ve a un baño de vapor o sauna
Si tu edificio o gimnasio local tiene uno (y está abierto), sudar es una forma lujosa de adelgazar. Un jacuzzi también funcionará. El sudor elimina las toxinas de su cuerpo y también lo ayuda a eliminar el peso del agua mientras mantiene la piel limpia.
9. No te saltes las comidas
Puede parecer que estás obteniendo la figura perfecta de reloj de arena cuando saltas alguna comida, pero de manera realista, estás desacelerando tu metabolismo.
Podría ayudarte a perder peso en un período de 24 a 48 horas, pero cuando tu apetito vuelva, volverá con fuerza y, al final, ganarás peso. Las comidas pequeñas y frecuentes son la clave.
10. Disminuye la ingesta de calorías
Suena simple, pero la mayoría de las personas están tan atrapadas en su rutina que no hacen los pequeños cambios que podrían terminar haciendo una gran diferencia.
Intenta preparar tu café con leche en lugar de crema y cambia el azúcar por un edulcorante natural.
O también puedes almorzar medio bagel con hummus, en lugar de un bagel entero con queso crema.
Estas pequeñas cosas realmente se suman.
11. Mejora la calidad de tu sueño
Puede ser tentador ver tus programas de televisión favoritos toda la noche cuando realmente deberías estar descansando para trabajar, pero resulta que no dormir lo suficiente puede provocar un aumento de peso.
No permite que tu cuerpo se renueve, ni le da a esos músculos la oportunidad de crecer y restaurarse.
12. Integrar cardio diario
Sí, todos queremos unos abdominales marcados y una cintura de avispa. Pero la forma más rápida de adelgazar es probar un buen ejercicio cardiovascular de ritmo normal, como trotar o hacer una caminata rápida en una cinta de correr a un ritmo inclinado.
Mantiene la frecuencia cardíaca bombeando y quema calorías sin estresar demasiado su cuerpo.
