------------------------------------- --------------------------------------------------------------- POPUP MAIL CHIMP
Los mejores ejercicios para el dolor de nervio ciático. Te salvarán la vida

Los mejores ejercicios para el dolor de nervio ciático. Te salvarán la vida

- Por

El dolor de nervio ciático es una afección que muchos padecemos sin razón aparente y no sabemos que hacer para aliviarlo. Con estos ejercicios lograrás aliviar ese molesto y constante dolor que tanto nos agobia.

En SOY CURIOSO, lo mejor para tu salud y calidad de vida.

Estos ejercicios para el dolor de nervio ciático te cambiarán la vida

dolor de nervio ciático

Fuente

¿Qué es el nervio ciático? ¿qué es la ciática?

Es un nervio que se extiende desde la parte inferior de la espalda, hasta la pierna.

La ciática es cómo se llama a la condición que afecta el nervio ciático causando un agudo dolor en la parte posterior baja de la espalda, las nalgas y las piernas.

Esta afección es causada cuando el nervio ciático es presionado y se irrita por una compresión de los discos.

Aunque la ciática no se considera una enfermedad por sí misma, es un claro síntoma de problemas como la hernia de disco o la estenosis espinal.

El dolor de nervio ciático llega a ser muy incómodo, impidiendo que las personas que lo padecen se desarrollen normalmente en su día a día, llegando a prolongarse hasta por 8 semanas, en los casos más extremos.

Aún así, es posible tener algunos cuidados especiales y ejercicios que pueden disminuir las molestias y ayudar a eliminar el dolor de forma más rápida.

Ejercicios que puedes realizar en casa para aliviar el dolor de nervio ciático

Es normal que una persona con dolor de nervio ciático requiera descansar un par de días pero, la mejor manera de combatir el dolor, es una buena rutina de ejercicios y movimientos que se enfoquen en el área afectada.

Realiza estos ejercicios todos los días para mejores resultados.

Es cierto que el descanso ayudará a disminuir un poco la dolencia, es importante que no te mantengas inactivo por demasiado tiempo, ya que podría empeorar ésta condición.

Es importante ayudar a fortalecer la espalda y los discos de la columna vertebral.

Generalmente, el tratamiento médico que se recomienda para aliviar el dolor de nervio ciático, es la fisioterapia.

Sin embargo, en casa podemos realizar un plan de ejercicios con estos sencillos pasos.

1. Ejercicios de fortalecimiento muscular

Los ejercicios que fortalecen la zona del abdomen y la espalda, brindan un mayor apoyo a la espalda, mejorando el dolor de nervio ciático. 

Para esto se debe mantener una rutina de fortalecimiento suave, seguido de ejercicios de estiramiento.

2. Es importante acudir por un diagnóstico claro

Acudir al especialista te brindará una mayor claridad acerca de las causas de la afección y los ejercicios que se adapten a ella. Es muy importante contar con esta información para realizar el ejercicio que ayudará y no empeorará el dolor.

3. Rutina de estiramiento

Sin importar cuál sea la causa que el médico diagnostique, esta rutina para aliviar el dolor de nervio ciático será bastante útil para aliviar las molestias:

  • Estiramientos del músculo piriforme.
  • Elongación de espalda baja.
  • Estiramientos isquiotibiales.

dolor de nervio ciático

Fuente

4. Excelentes ejercicios para el dolor de nervio ciático

Cómo ya lo hemos mencionado, es importante realizar una rutina de ejercicios dirigidos a la causa específica que provoca el dolor del nervio ciático.

Estos son algunos ejercicios recomendados:

Ciática provocada por hernia de disco

  • Ejercicios de extensión.
  • Trabajos de flexión de espalda.
  • Ejercicios de extensión superior de la espalda.
  • Curl ups o flexiones abdominales, destinados al fortalecimiento de los músculos abdominales.

Ciática provocada por la estenosis espinal

  • Ejercicios de flexión dorsal.
  • Marcha supina.
  • Curl ups o flexiones abdominales.

Ciática debido a problemas degenerativos del disco

  • Marcha supina.
  • Ejercicios del puente o but breach.

A parte de estas rutinas recomendadas, es bueno incluir algunos ejercicios aeróbicos que ayudarán a reducir el problema, además de mejorar la salud.

Uno de los ejercicios más útiles para la espalda baja es la caminata. Practicarla durante al menos 30 minutos al día te brindará todos los beneficios de una sesión de aeróbicos.

El ciclismo, el trote o la natación también son muy recomendados.

Aquí te dejo una excelente rutina para el dolor de nervio ciático:

Fuente

Recuerda que es importante realizar los ejercicios de forma correcta, para no empeorar la situación.

Procura mantener una postura correcta al sentarte o caminar. Del mismo modo, evita el consumo en exceso de grasas y calorías, ya que el sobrepeso puede empeorar la ciática.

Loading...