Los mejores alimentos para cuidarte en embarazo y tener un bebé sano
Los alimentos para cuidarte en embarazo deben ser lo suficientemente ricos en vitaminas, nutrientes, minerales y compuestos beneficiosos tanto para ti como para tu bebé, pues aunque como hemos dichos anteriormente no debes comer cantidades por dos, si debes pensar en complementar tu dieta para que se adecuada para los dos. Durante este periodo y hasta el resto de tu embarazo y lactancia debes cambiar tu dieta y estilos de alimentación, pues hay alimentos que no están indicados para una mujer en embarazo, así hay que recalcar que el consumo de alcohol y cigarrillo deben ser eliminados. Siempre debes pensar que lo que te estas comiendo se lo estás pasando a tu bebé, entonces hay que tener mucho cuidado con las fechas de vencimiento por ejemplo, una intoxicación en embarazo no es nada bueno, si vas a consumir pescados y mariscos que son tan buenos para el desarrollo del bebé debes fijarte muy bien en su estado y calidad de conservación, la cadena de frió y el aspecto del alimento. Un consejo que puedes tomar y poner en práctica es disminuir el consumo de comida chatarra y bebidas gaseosas, ya que las primeras te están saturando de grasas que tu cuerpo no necesita y pueden llevarte a una obesidad o sobrepeso lo que no es conveniente en el embarazo, y las segundas solo te aportan exceso de azúcar y podrían influir en tu salud y niveles de glucosa en sangre lo que obviamente es signo de alerta y de mucho cuidado en el embarazo. A continuación queremos hablarte de esos alimentos para cuidarte en embarazo y que te harán pasar esta etapa lo más saludable posible.
Los mejores alimentos para cuidarte en embarazo y tener un bebé sano
1. Frutas y verduras
Estas son demasiado importantes para mantenerse bien hidratada durante el embarazo, ya que de allí puedes consumir la fibra necesaria para el buen funcionamiento de tus órganos y además las frutas y verduras son ricas en vitaminas necesarias para el buen desarrollo de tu bebé y minerales igualmente importantes. Es necesario que las incluyas en tu dieta habitual y que no falte una porción de estas en cada una de tus comidas.
2. Carne
Ya que al ser una excelente fuente de proteína es muy recomendable para esta etapa de embarazo, es recomendable consumir las carnes magras con ensaladas y verduras al vapor, para ingerir las carnes de una manera más sana puedes prepararla a la plancha o igualmente al vapor con papas y yucas. Recuerda que las carnes frías o embutidos en realidad no te aportan ningún beneficio ni a ti ni a tu bebé, es mejor evitarlas, además evita las carnes crudas para evitar el riesgo de contraer toxoplasmosis.
3. Pescados
Cuando hablamos de que en embarazo es recomendable consumir pescado lo más que se pueda, estamos hablando de pescado blanco que es muy necesario en esta etapa al ser muy saludable, siendo alto en yodo y proteínas, además de ser poco graso,en el caso del pescad azul es mejor evitarlo ya que se ha hablado mucho de la acumulación de mercurio que se presenta en estos. Recuerda evitar a toda costa el pescado crudo.
4.Frutos secos
Estos son una gran fuente de aceites vegetales además que hay una gran variedad de la cual tienes para escoger: almendras, pistachos, nueces etc, que son ricos en omega-3 esencial en el embarazo y ácidos grasos esenciales. Recuerda que debes consumirlos al natural, nada de fritos.
5. Lácteos
Es un alimento fundamental en el embarazo, ya que durante esta etapa necesitamos fortalecer los niveles de calcio de nuestro organismo, es por eso que se recomienda su consumo, si por alguna razón no puedes consumir leche, recuerda sustituirlo por otros derivados lácteos como el yogurt o quesos.
6. Cereales
Estos son sumamente importantes gracias a la energía que te aportan, puedes consumir arroz de diferentes maneras, y cereales integrales que te ayudan por su contenido de fibra para tener una buena digestión y ayudarte con los problemas de estreñimiento y hemorroides que tanto padecen las embarazadas.
Una recomendación muy importante es aumentar el consumo de abundante agua, ya que si tienes un estado optimo de hidratación sera más fácil librarte del estreñimiento, las hemorroides, los edemas y los problemas de circulación.
Estos son los alimentos para cuidarte en embarazo que realmente más necesitas, empieza a equilibrar tu dieta, recuerda que ahora debes pensar no solo en tus necesidades sino en estar sana para que ese ser que esta dentro de ti nazca en as mejores condiciones posibles.
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