Por salud, por estilo de vida, por mejorar tu figura, te traemos la mejor información de todo sobre el crossfit para que tomes la mejor decisión.
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Todo sobre el crossfit para cuidarte
Quizá te has cruzado con anuncios en algunos gimnasios que promocionan el crossfit como la actividad más practicada y con mejores resultados en estos establecimientos.
Si por curiosidad has entrado a ver este tipo de ejercicios, has visto lazos, largas escaleras, llantas… etc. te sientes como en un campo militar.
Pues bien, conozcamos un poco de esta disciplina para que decidamos si nos conviene o no.
¿Que es el Crossfit?
Este es un programa de ejercicios de entrenamiento para todo el cuerpo que se ha desarrollado para ofrecer una combinación de diferentes tipos de ejercicios como cardio, levantamiento de pesas, gimnasia, entrenamiento central y más para preparar el cuerpo para mejorar la resistencia y el estado físico.
Según expertos en el tema:
«CrossFit es el principal programa de fuerza y acondicionamiento para muchas academias de policía y equipos de operaciones tácticas, unidades de operaciones especiales militares, artistas marciales campeones y cientos de otros atletas de élite y profesionales de todo el mundo».
El crossfit es un entrenamiento de alta intensidad que tiene la ventaja de la gran variedad de formas de hacerlo y sacar la máxima capacidad de la persona que lo realiza.
Lo más interesante es que los entrenadores de esta disciplina utilizan todas estas ventajas para que los entrenamientos sean variados, lo que garantiza que se trabajen todos los músculos del cuerpo.
Estos gimnasios generalmente son bastante grandes, con diversidad de elementos por todas partes, las clases suelen ser grupales que pueden ser tomadas desde 3 a 5 veces a la semana. Un entrenamiento físico puede ser así:
1. 20 minutos de AMRAP («tantas repeticiones como sea posible»)
¿Pero que cosa es esto? Este vídeo explica muy bien lo que esto significa:
Por ejemplo:
- 100m Run
- 2 burpees
- 2 Deadlifts 185lb
- 2 pull-ups
2. Clases grupales
Estas clases se basan en la idea de que:
El ejercicio más intenso en un corto tiempo es más efectivo
Generalmente este tipo de entrenamientos es realizado por personas que lo asumen como un estilo de vida y lo convierten en su filosofía. Así, encontramos a fanáticos del ejercicio, ex atletas y profesionales de este oficio. Esto no quiere decir que las personas del común no puedan practicarlo.
Es muy común que los adictos a CrossFit amen los entrenamientos grupales, el régimen y la motivación que se brindan unos a otros dentro del equipo mientras realizan las rutinas.
El Crossfit tiene fama de ser intenso y muy duro pues se basa en la creencia de que debes entrenar tu cuerpo para prepararlo para enfrentar casi cualquier cosa. Enseña que es necesario aceptar que aunque se muy duro, siempre está con el objetivo de llevar el cuerpo al límite.
La filosofía crossfit puede ser intimidante y a la vez inspiradora para sus seguidores
3. ¿Cuáles son los riesgos?
- Al ser un deporte de alta intensidad lo que hace que se de la posibilidad de que exista una lesión, esto si los ejercicios no se ejecutan correctamente.
- Los entrenamientos iniciales que ofrecen los gimnasios sobre el Crossfit llamados «En rampa» suelen durar entre dos semanas y un mes, para enseñar los movimientos fundamentales de forma adecuada. Esta parte es fundamental para evitar lesiones.
Hay que tener en cuenta que esto no significa que los atletas están exentos de lesiones. Algunos entrenadores precisan que las personas no siempre reciben la guía adecuada que le asegure al deportista ejecutar los movimientos de forma correcta; esto puede causar que los principiantes sean más vulnerables a las lesiones.
4. Consejos para practicarlo
Para quienes están interesados en tomar este entrenamiento, daremos algunos consejos para que lo tomes de manera segura:
- Visita varios gimnasios y pide que te expliquen muy bien de que se trata esta disciplina. Es buena idea tomar la clase gratis que ofrecen para que tengas una idea clara de lo que se trata y puedas evaluar muy bien el sitio y el o la entrenador.
- Es muy importante que antes de realizar cualquier tipo de ejercicio tengas presente cualquier tipo de lesión o dificultad que puedas tener y comentar al entrenador para que lo tenga en cuenta al guiar cada uno de tus ejercicios.
- Cuando hayas iniciado los entrenamiento, ve aumentando la intensidad y el peso de forma mesurada y siguiendo las instrucciones del entrenador. Recuerda:
-
Estás buscando superarte a ti mismo cada día.
No estás compitiendo con nadie y mucho menos en la etapa inicial. Ya llegará el tiempo de exhibir resultados.
Seguramente tendrás muchas inquietudes respecto a tu seguridad y si estas en condiciones físicas para practicar el crossfit, la mejor recomendación es que consultes con tu médico y comentes sus sugerencias con el entrenador.
Esta es una forma bastante exigente de realizar actividad física, sabemos que el ejercicio es fundamental para mantener una buena salud, el Crossfit va un poco más allá motivando no solo el esfuerzo físico sino toda tu fuerza interna.
Te conoces y sabes hasta donde eres capaz de llegar.
Los resultados físicos de estos ejercicios de alta intensidad son excelentes y rápidos.
Ya tienes argumentos para que te decidas o no por esta disciplina.
Comparte esta información de todo sobre el crossfit.
