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6 ejercicios súper efectivos para reducir grasa abdominal

6 ejercicios súper efectivos para reducir grasa abdominal

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Si ya no sabes qué hacer con esos gorditos en el abdomen estos ejercicios súper efectivos te ayudarán a tener el vientre más plano que nunca.

En SOY CURIOSO, te ayudamos a hacer de ti la mejor versión que puedas lograr.

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6 ejercicios súper efectivos para quemar toda la grasa de tu vientre

ejercicios efectivos para el abdomen

No se trata de lo que otros ven. Se trata principalmente de cómo te sientes acerca de tu cuerpo.

La grasa obstinada del vientre puede ser un verdadero fastidio. Puede ser un verdadero detonante para la falta de confianza y nadie quiere andar inseguro por la vida.

Entonces, ¿por qué esperar a que desaparezca por sí solo cuando hay algunos ejercicios súper efectivos con los que obtendrás resultados magníficos. 

Es importante que recuerdes que no se trata solamente de seguir una guía de entrenamiento. La dieta y estilo de vida tienen una participación igual muy importante en el moldeamiento de tu figura.

Para lograr los mejores resultados, tu rutina de entrenamiento debe complementarse con un buen plan de dieta.

Entonces, come y vive sanamente; además sigue estos 6 ejercicios que te ayudarán a perder esa grasa abdominal que tanto odias.

Añadido, también conocerás algunos ejercicios cardiovasculares que serán un aliado excelente.

1. Abdominales Crunch

Mucha gente podría señalar que los abdominales no ayudan a obtener un vientre plano. Sin embargo, el hecho es que no solo te ayuda a perder el exceso de grasa de esa región específica, sino que también te ayuda a construir masa muscular.

Por lo tanto, la grasa se reemplaza con músculos, lo que te hace adelgazar y estar forma. La postura es extremadamente importante en los abdominales.

Instrucciones:

Paso 1: Acuéstese en el suelo y mantenga las manos detrás de la cabeza.

Paso 2: dobla las rodillas y coloca los pies planos en el suelo.

Paso 3: Ahora levante lentamente el hombro izquierdo del suelo. Dobla el torso para hacer un movimiento de giro rápido. Recuerde que debe mantener el lado derecho de su torso en el piso.

Paso 4: Relájate y repite para el otro lado.

Necesita hacer este ejercicio en 2 series con 15 repeticiones cada una.

Fuente

2. La silla del capitán

Instrucciones:

Obtenga una silla resistente para este ejercicio.

Paso 1: siéntate derecho en la silla y mantén la espalda recta en todo momento.

Paso 2: Mantenga sus manos a su lado y colóquelas cerca de sus caderas.

Paso 3: inhala. Mientras exhalas lentamente, levanta ambas piernas del suelo y acércalas a tu pecho. Mantenga durante 5 segundos y relájese. Recuerde, no tiene que inclinarse hacia adelante.

Repite este ejercicio. Haz 2 series de 15 repeticiones cada una

Aunque el vídeo muestra una máquina, una silla es un sustituto perfecto.

Fuente

3. Levantamiento vertical de piernas

Instrucciones

Paso 1: Acuéstese en el suelo y extienda las piernas rectas.

Paso 2: Lentamente, levante los pies del suelo para que apunte hacia el techo. Mantenlos rectos.

Paso 3: Mantenga las manos detrás de la cabeza y levante los omóplatos del piso. Sentirá un tirón en su región pélvica.

Paso 4: Haz una serie y lentamente lleva tus pies al suelo.

Haz 2 series de 15 abdominales cada uno.

Fuente

4. Plancha o tabla

Algunos ejercicios básicos también pueden ayudarlo a trabajar sobre su abdomen plano y el más efectivo es la tabla. Es un ejercicio simple y se puede hacer en cualquier momento del día.

Instrucciones:

Paso 1: Levántate en la posición de flexión con tu cuerpo correctamente alineado desde el dedo del pie hasta la cabeza.

Paso 2: Coloque los codos y los antebrazos en el piso de manera que el codo quede directamente debajo de los hombros.

Paso 3: Mantenga la postura correcta y mantenga la posición durante 30 segundos.

Haga este ejercicio 6 veces con 10 segundos de descanso entre cada una. Hay muchas variaciones en la tabla que uno puede hacer en función de su nivel de comodidad también.

Fuente

5. Escalando la montaña

Instrucciones:

Paso 1: toma la posición de la tabla. Esta es la posición inicial para el alpinista.

Paso 2: necesita involucrar a su núcleo a través del proceso completo.

Paso 3: tira de la rodilla izquierda hacia el pecho mientras jalas los abdominales.

Paso 4: Sin esperar, cambie de pierna y jale la rodilla derecha mientras empuja la pierna izquierda hacia atrás. Debe hacer esto repetidamente para imitar el movimiento de carrera.

Haga este ejercicio durante 2 minutos con un descanso de 30 segundos en el medio.

Fuente

6. Molino de viento

Este es un ejercicio básico extremadamente efectivo que te ayudará con la grasa del abdomen.

Instrucciones:

Paso 1: Acuéstate boca arriba.

Paso 2: Estire los brazos a la altura de los hombros.

Paso 3: Levanta lentamente la pierna de modo que apunte hacia el techo.

Paso 4: Baje ambas piernas hacia el lado derecho y tráigala más cerca del piso. Debe estar a unas 2-3 pulgadas del suelo.

Paso 5: tire de ellos hacia arriba y repita para el otro lado.

Haz 2 series de 10 repeticiones en cada lado.

Fuente

Además, los ejercicios cardiovasculares pueden hacer maravillas. Caminar a paso ligero, correr, andar en bicicleta, nadar, todo puede sumarse a sus esfuerzos. ¡Así que anímate a iniciar tu entrenamiento y aprovéchalo al máximo!

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