Practica boxeo en casa, mejora tu estilo de vida y salud

Practica boxeo en casa, mejora tu estilo de vida y salud

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Aunque no lo creas practicar boxeo en casa te traerá muchos beneficios para tu salud física y mental, lo que antes era una actividad de pelea, hoy es una excelente alternativa para practicar deporte.

En SOY CURIOSO, la pelea es por la salud.

Entrenar con boxeo en casa

Por muchos años hemos creído que el boxeo es una práctica agresiva y exclusiva para los hombres. Por esta razón las mujeres nos hemos mantenido alejadas de este deporte.

La verdad es que la práctica de esta actividad física viene creciendo a medida que los resultados tan positivos de quienes se han animado a conocerla y convertirla en su alidada para la salud son demasiado evidentes.

Boxeo en casa

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Por cualquiera que sean tus razones para conocer más sobre este tema, la verdad quedarás mucho más que motivado a practicarlo en casa y conocer más. Lee hasta el final para que quedes bien informado.

1. El principio del boxeo

El boxeo es uno de los deportes más antiguos, que consiste en el enfrentamiento de dos personas que luchan a puños, equipados con guantes cuya regla principal es golpearse de la cintura para arriba; generalmente estos enfrentamientos se desarrollan en un cuadrilátero y se dividen en varias sesiones llamadas «asaltos».

El ganador es el que logra derrotar a su oponente con la cantidad de golpes o por Knockout, que quiere decir que el oponente queda tendido en el piso sin ganas de seguir la pelea.

Como en esta y en muchas cuestiones más, anteriormente no estaba bien visto que las mujeres practicaran este tipo de deportes, pero en estos tiempos esta práctica se ha vuelto más común en el género femenino. Tanto así que ya los torneos de box femenino son de talla mundial.

La condición que debe tener todo deportista de esta disciplina es tener una aprobación médica de un cuerpo sano y óptimo.

Boxeo en casa

2. Los beneficios del boxeo

Practicar el boxeo en casa te traerá muchos beneficios para tu salud física y mental, en un gym especializado en esta práctica, en la casa, con un entrenador personal, muchas formas de realizarlo para disfrutar de los beneficios.

Una rutina de box mueve tu sistema cardiovascular lo que te beneficia la oxigenación del cerebro y te ayuda a liberar hormonas para distensionar el cuerpo y hacerte sentir mejor.

Algunos de los beneficios más conocidos son:

  • Ayuda a bajar de peso
  • Mejora los reflejos
  • Mejora la flexibilidad muscular
  • Aumenta la masa muscular
  • Oxigena el cerebro
  • Mejora la fuerza
  • Mejora la concentración
  • Proporciona autoconfiaza
  • Aumenta el autoestima
  • Combate el estrés

3.Cómo entrenar boxeo en casa

¡Manos a la obra! ¿Cual es la forma más adecuada para practicar el boxeo en casa?

Primero que todo debe adquirir los equipos básicos para hacerlo como los guantes, la cuerda de saltar y el saco o pera. Si tiene planeado realizar ese ejercicio en pareja, recuerda que es solo un deporte, los movimientos bruscos hay que dejarlos a un lado para evitar lesiones.

Los artículos para boxeo los puedes conseguir aquí:

Guantes 

Cuerda de saltar

Saco de boxeo

La práctica en casa es un poco distinta a una práctica profesional. Como todo entrenamiento es conveniente que inicies suave, con poca resistencia, la exigencia irá de forma progresiva, no te aceleres, evita lesiones, al principio es necesario hacer énfasis en realizar muy bien los movimientos.

Para organizar una rutina que te beneficie como esperas, concreta bien tus objetivos y que sean alcanzables. Es importante tener en cuenta para todo ejercicio es incluir el calentamiento, estiramiento antes y después de la práctica para evitar malestares incómodos.

Si deseas adelgazar los ejercicios que te funcionan perfecto son los movimientos rápidos con mancuernas pequeñas, si por el contrario deseas ganar resistencia incluye saltos con lagartijas.

4. Boxeo de sombra

En el caso que no tengas los elementos anteriormente, esta es la forma para que lo practiques. El boxeo sombra es una técnica que consiste en que literalmente «peleas con tu sombra».

Esta rutina tiene una duración de 20 minutos que debe tener un calentamiento previo:

Calentamiento de boxeo en casa

  • Para empezar puedes trotar en el mismo sitio durante 5 minutos
  • Descansa durante 40 segundos
  • Luego realiza 2 rondas 30 saltos en el puesto, con descanso de 20 segundos entre el uno y el otro.
  • Para finalizar el calentamiento, trota nuevamente en el puesto por otros 5 minutos
  • Después de este último ejercicio, descansa durante un minuto antes de empezar con el entrenamiento.

Para realizar la rutina observa el siguiente vídeo:

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Puedes realizarla 2 o 3 veces por semana.

Estiramiento

Al terminar la rutina es muy importante realizar el estiramiento, para que tus músculos se relajen y no duelan tanto al siguiente día. Sigue estas indicaciones:

  • Flexiona tu codo izquierdo por encima y detrás de tu cabeza. Con la ayuda de la mano derecha, presiona durante 15 segundos siente como se estiran los músculos del antebrazo.
  • Haz el mismo movimiento con el otro brazo.
  • Estira la espalda inclinándote hacia adelante, abriendo un poco las piernas balanceando el dorso de un lado a otro, vas a sentir como se relajan los músclulos de la espalda. Realiza este estiramiento durante 15 o 20 segundos. Relájate.

6. Realiza los ejercicios correctamente

Para lograrlo ten en cuenta las siguientes recomendaciones:

  • Respirar bien: Una equivocada forma de respirar cambia la forma de realizar el ejercicio.
  • Ten claros los ejercicios que vas a realizar 
  • La dieta también es importante: Cuida lo que comes
  • Hidrátate: Hidratarse es importante antes y después del entrenamiento.

Espero que esta información haya sido útil para ti y puedas decidirte a cambiar tu estilo de vida, desde casa es más fácil y ya no vas a tener la excusa del tiempo, el sitio o la distancia.

Quiérete y cuida tu salud con esta práctica saludable.

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